Ⅰ 本人MM，身高170 体重106斤，全身都瘦瘦的，就是手臂肉肉的 ， 今年买了套旗袍 ，穿上手臂很突兀，
有一个动作可以瘦手臂，是我朋友那时候上形体课的时候老师教的，有点效果，但前提是你手臂上没肌肉，不然什么运动都是瞎扯，先去肌肉再说~
动作先教你：两手从后抱头，然后手上拿一个重一点的东西，比如小哑铃、满的矿泉水瓶之类的，两手在脑后拿紧重物之后，上手臂不动，肘关节以下的向上举起再放下，上手臂要绷直，这样一天50次，坚持一个星期你绝对会感觉到效果
如果你手上都是肌肉，那就先把肌肉拍松了再做这个动作，包你有效
Ⅱ 坚持哪些瑜伽训练，能练出前凸后翘的身材
前凸？后翘？试试这组瑜伽动作，旗袍通通抱回家！
旗袍，对于每个女性来说不仅仅是一件服饰，更是一种古典美，代表着一种乐观知性的生活状态。旗袍能将一位女性的美丽、优雅、知性表现的淋漓尽致，可以说旗袍不管在什么时候都不会过时。
但并不是每个人都能将旗袍的美表现出来，首先你的腰要足够细，臀部足够翘，胸部要足够挺，腿要足够细，这样你才能把旗袍的美完整表达出来。
也许很多妹子都会说前凸后翘的S形身材谁不想要，关键得有这身材啊！试试以下这几个动作，让你前凸后翘，旗袍通通搬回家。
1、树式
这个体式有助于增强腿部力量，预防坐骨神经痛、臀骨关节僵硬、风湿等，也有助紧实臀部线条，预防臀部扁塌下垂。
A.坐在地面上，曲双膝，两脚脚掌贴合，双手自然放于双脚背处，调整呼吸。
B.屈左手肘，左手紧贴耳边向上伸展，吸气，躯干带动右臂向左扭转，右手掌放于左脚背1公分处贴地。
C.右腿抬离地面向上伸展直至左手无助右脚背，右脚尖朝上，目光看向左膝处，收紧腹部，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，右脚放回原来位置，变换右侧重复上述动作3次。
旗袍，尽显东方女性之美，想要拥有一件属于自己的旗袍吗？那就试试这几个动作吧！