‘壹’ 怎样才能把身材锻炼到能驾驭旗袍
体胖：不能穿太短的旗袍，最好穿中长款，长度在膝盖以下。
体瘦：这类身材各种款型都比较适合，短款更显气质和身材。如果个子比较矮，还是短款显修长，颜色最好用浅色。
臂粗：以有袖子的深色旗袍为佳，最好是中袖，能包裹住身体。
腿粗：穿过膝能盖住腿的，切忌不要不长不短刚好在小腿最粗的地方。
臀大：其实臀部丰满穿旗袍好看，能衬出旗袍的美，还能更显腰细。
臀小：最好量身定做，不然穿上去胯部松大，体现不出曲线。现在有垫臀的内裤，不妨穿着试一下。
1、肩膀要溜，端肩阔背人穿旗袍会显得雄壮、伟岸，缺少柔美。2、腰细，腰身太粗的人穿旗袍都不美观。3、臀部要丰满。4、脖子要长，高领衬长脖，有一种娉婷的美。5、胸部大小要合适。6、个头适中，1.60－1.70米最合适。过高过矮都会破坏旗袍的风韵。
穿旗袍的5个建议不管你的个子高矮，选择及膝的旗袍比长及脚面的要轻盈得多，也给漂亮的鞋子更多发挥余地。整个服装设计界的竞争焦点都对准了面料，旗袍的款式基本固定，成功与否更在很大程度上决定于面料。到一些特色店或者燕莎、友谊商店的丝绸柜台购买，虽然价钱贵了一点儿，却不会让你看上去像个乡下新娘。
别以为旗袍只能搭配盘成一个髻的发型，虽然安全，却未免有些保守和过时。干练的短发女性尽可以尝试高领旗袍，现代的搭配美学强调的就是一点点刻意的不和谐。
珍珠项链、玉镯是旗袍的传统伴侣，但最新的伙伴是小巧而璀璨的名表，和怀旧的旗袍撞击出时代感极强的火花。
旗袍的穿着有讲究。旗袍是礼仪服装，做为饭店的工作服显然是不合宜的；有人穿旗袍骑自行车，很不雅观；穿旗袍必须穿连裤丝袜，以防袜头从开袒露出不雅；着旗袍后要站有站像，坐有坐像，翘腿、叉脚、抬腿蹬凳子等都是不雅观的。
旗袍紧扣高领，显得庄重雅致，但要看体态而选。脖子细长的人，用紧而高的领子；会突出脖子的欠缺，领矮些、宽些，才能弥补这个不足，旗袍下摆的开衩，要跟身高成正比，身材修长，开极大些，走起路来风度翩翩，煞是好看，开衩小了，便裹腿难行。矮个短腿，摆衩要开的小些，才能谐调适当。
‘贰’ 初学旗袍秀基本步该怎么走
初学旗袍秀基本步步骤：
一、微笑注视前方，挺胸抬头，目光温和，双手自然下垂。
旗袍秀的入门走姿还要注意手的位置，一般都会在右手叉腰，左右自然下垂，脸部向左看，再向右看呈现四十五度角，这样的走姿，必须在挺胸抬头的前提下进行，切忌含胸驼背，而且不能迈步太宽。
‘叁’ 宋锦旗袍怎么保养
由于产品的特殊性，首先应强调旗袍的合理穿用：
1、穿着时应非常小心，尤其要注意不要沾染上油渍、可乐和口红，因为这类物质最难清洗，就算送去干洗店也未必能完全清除。
2、旗袍不要连续穿着好几天。
3、要留意尖锐的物件，以避免旗袍钩洞与抽丝。
4、不要为了贪方便将袖子高高卷起。
5、如果新穿的旗袍不小心弄脏了，可以用块微湿的布铺在脏处用熨斗熨烫一下，这样一既清洁了旗袍，又起到整烫的作用。
洗涤旗袍
在小心穿着的基础上，针对不同面料的旗袍应选择对应合理的洗涤方法。
【真丝面料】
面料特性：
真丝是天然蛋白质纤维，有益于人体健康。富有光泽，有独特“丝鸣感”，手感滑爽，穿着舒适，高雅华贵。但真丝旗袍面料天性比较“娇贵”，不耐磨擦。选择真丝面料的旗袍以宽松为宜，如果过分紧身或动作幅度过大，很容易造成“劈丝”或“勾丝”等问题，需要小心打理和爱护。
洗涤方式：
1、真丝旗袍在洗涤的时候一定要用30度以下的温水，手洗，绝对不能长时间侵泡。
2、真丝耐酸不耐碱，不宜用碱性洗涤剂或肥皂洗涤，最好是用真丝专用洗涤剂或不含碱性洗发精洗涤。
3、真丝旗袍一定要用手轻柔，不可用洗衣机或者用手用力搓洗。
4、晒的时候一定要挂在光滑的衣架上，以免挂起抽丝。
5、挂在阴凉通风处晒干，不要暴晒，里面朝外反过来晒。
6、衣服八成干的时候垫布熨烫，熨斗温度不宜过高，以免泛黄。
特别提示：桑蚕丝面料的旗袍一般选择干洗或者小心手洗。
【织锦缎类面料】
面料特性：
表面光亮细腻，质地紧密厚实，轻微凹凸手感，光感下色泽会有变幻，十分华美，纹理浑厚优雅。但织锦缎服装具有怕碱、怕高温以及浸湿时强度降低等弱点，洗涤时要讲究方法。
洗涤方式：
1、最好采用干洗。送洗时要提醒洗衣店小心处理。
2、如果选择自己手洗，洗前应全面检查衣物，标记重点污染部位，入水前先对严重污染部位进行预处理，可根据污渍种类采用湿毛巾沾不同的洗涤液轻轻擦拭以去除或者减弱污渍，去污后可在溶解了洗涤液的水中进行短时浸泡，时间不应超过5分钟。
3、不宜用洗衣机，也不宜用碱性肥皂，不宜高温洗涤，不宜用力搓揉。
4、洗净后要轻轻挤去水分，并用衣架挂上，任其滴水晒干，避免日光曝晒褪色，为保护织锦缎植物的色泽，清洗后可再放一盆清水，水中滴入二三滴醋，浸5分钟取出，反面晒在阴凉处。
5、晒至八成干时熨烫，熨烫不宜高温，不宜直接熨烫，必须在上面加盖一层湿白棉布再烫，以防高温使丝绸发脆，甚至烧焦。
【棉布面料】
面料特性：
全棉质地的旗袍面料吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适。湿态强度大于干态强度，但整体上坚牢耐用。染色性能好，光泽柔和，有自然美感。耐碱，高温碱处理可制成丝光棉。
洗涤方式：
1、耐碱耐热性能好，可用各种洗涤剂，可手洗机洗但不宜氯漂 。
2、不要浸泡，及时洗涤。与其它衣物分开洗涤。
3、浸泡时间不能太长，避免褪色。
4、不可拧干。
5、宜阴干，避免暴晒，以免深色衣物褪色，在日光下晾晒时，将里面朝外。
既可选择干洗，也可水洗。一般来说污染严重或采用了提花工艺的面料最好干洗，其他产品手洗即可。采用40℃以下水温，常规洗衣粉或肥皂，揉搓洗涤，清水漂洗，拧干或机器脱水，然后悬挂晾干、中温熨烫即可。
‘肆’ 如何让旗袍上身就有优雅气质的小窍门
一、在穿着旗袍走秀时，最主要的一点就是自信，穿旗袍的女子是值得骄傲的女子，旗袍传达出来的美是其他服饰都无法替代的，所以从上到下，面部的表情要放松，可以带着浅浅的自信的微笑，不要扭扭捏捏放不开或者不好意思，这样既容易露怯又显得很小家子气。
二、旗袍女子的优雅气质应该是由内而外散发的，所以要注意自己的言谈举止，言行要得体，不可以说脏话或者大声喧哗，要时刻保持礼貌和温柔。讲话的语速也不要太快，要学会娓娓道来。台上的旗袍女子给人的感觉应该是像山涧间的溪流一样，细细流淌，润物无声。
三、最基本的气质问题说完了，我们就专业一点说说到底应该怎么走秀吧？一定要注意的是，穿着旗袍在舞台上或是路上走的时候，在迈开步子的同时，也就是走步起点时，腿的发力点应该要在股直肌，也就是我们大腿前面的肌肉。发力以后大腿带动着小腿向前缓缓迈出。穿旗袍最大的误区之一就是发力点不要在胯部，这样走起路来非但姿态不够优雅挺拔，而且过于搔首弄姿，显得很不端庄。
四、在走起步子时，学好走“猫步”，也就是俗话说的模特步。在两脚交叉行走时，迈步要前后脚走直线，走起路来不要歪歪扭扭。在屈膝后一定要注意掩膝，也就是腿抬得不要过高，抬脚离地最多1寸左右。这样才能体现旗袍女子的柔情和得体的举止。
五、迈步时，要注意身体重心在两个腿支撑时的转换，抬脚的腿叫动力腿，此时身体重心要从另一支撑腿上转载在动力腿上，后面的脚要登直，不得有弯曲。唯有如此，才能走出温婉动人、亭亭玉立之感。
六、走旗袍秀除了脚步的走法有一定的技巧外，双手也是要有一定的手位配合，才能将整体效果秀出来，拇指向手掌里靠，食指稍稍张开，其余三指合拢。这样手臂搭配双腿则更显得浑然一体。
七、走起旗袍秀时，手臂摆动时是靠胳膊肘摆动，手位不要摆的太高，要夹着胳膊，手摆前时要向身体中间稍送一点点，感觉到腋下胯旁与胳膊臂有轻微的摩擦。这样才能走出恰到好处的优雅。
八、整体走起来时要求，肩、手、腕、指四个部位都要放松，但不能是松弛，松弛走起来就会失去韵味。一定要展示出高端大气、文静高雅、雍容华贵的气质。
九、穿旗袍走秀的时候不要驼背，上半身应该是笔直挺拔的。无论下方的大腿怎么走，上半身都要基本保持在一个水平线上。
十、旗袍走秀的时候双眼应平视前方，不要左顾右盼，更不能低头看脚下，要坚定不移地跟随自己的脚步看向前方，有一种超凡脱俗、怡然自乐的洒脱与自信。
‘伍’ 背部肌肉拉紧了怎么放松啊
训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。
背部拉伸做法：
1.斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。
2.背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。
3.竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。
4.肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。
(5)旗袍胯部紧背部松怎么处理扩展阅读：
拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
‘陆’ 古法旗袍的放松量
旗袍臀围放松量3公分。胸围放松量为4至6cm，确定衣长从模特颈肩点起，过胸高点量到需要长的尺寸，确定胸围因为是从模特胸部最丰满处围量一周，松紧度以能放进两个手指为宜，然后放20厘米，确定腰节长度从颈肩点起到人腰部最细处的长度。
旗袍放松量的尺寸特点
所谓服装的加放松量，说简单点就是当你量出一个人的个部位的净尺寸之后，在制作纸样时应增加大的尺寸，但也受到服装款式的影响而有区别，一般胸围按净尺寸加放4至6厘米放松量，定制旗袍尺寸测量方法身高。
最好使用花素全棉府绸或涤棉面料，腰围加放4至5厘米，做旗袍以划横线的方式定位，确定腰围量取腰部，最细处围量一周放两厘米的量，确定臀围领取模特臀部最宽处，一周加七厘米，我领取的臀围是103厘米确定领围，围量颈部一周加两厘米。
‘柒’ 怎样走旗袍步
1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松。
‘捌’ 初学旗袍秀基本步该怎么走
（一) 脚，一位站好，发力点在股直肌（大腿前侧的这块肌肉），先有他发力，带动大腿起来，大腿带动小腿，经过屈膝掩膝，向前迈出。 这里要注意几点：
旗袍步 要演绎得端庄大方，我们的发力点不能再胯部，而在股直肌这块肌肉，要稍稍屈膝掩膝，为什么模特步叫猫步？就是说，我们在行走时，两条腿是交错的，两脚始终都在一条线上，所以叫猫步。在行走时，注意三个字:伸、蹬、跟。我们抬起的这条腿叫动力腿，脚尖向前伸;后面这条主力腿一定要撑直，脚掌轻轻用力向前蹬，千万不能屈;身体紧跟向前移动;左右轮换，以此类推。
动力腿带动小腿，一定要经过屈膝后掩膝，那你脚抬起走出来后，步态就是交错的，即两脚始终交错在一条线上的！
要注意，因为旗袍叉开得比较高，所以，脚不要抬起得太高，脚离开地面最多一寸左右，但也不能顺着地面拖过去，这样走起来就比较秀美。
（二）手位
旗袍步手型是秀长型的。三指合拢，食指稍稍分开，拇指内靠，这样从各个角度看，手型都比较秀长。
走时靠腿，走起来手摆动靠胳膊肘摆动，向前走时手不要摆太高，向里送一点点，向后摆时注意，你的腋下胯旁一定要有些轻微的摩擦，否则，走起来就很松弛，要走得更美更有韵味，手一定要稍稍往里送一点点。肩、手、腕、指四部位都放松，感觉就很秀长秀美！
（三）表演旗袍秀 旗袍舞时，一定要注意十二个字要求：
端庄大方 文静高雅 雍容华贵。
把你的气质和服装融为一体，美就产生了，带给观众是美的享受！
旗袍步旗袍秀的站姿归纳为十二个字：
挺而不僵 柔而不懈 亭亭玉立
1. 目光向远方望去，仿佛看到蓝天白云大海
站姿归纳为五个字
收：收紧腹直肌和腹钭肌。
立：要立胸腰，不要挺胸！
提：提臀，提气。
松：肩胛骨的力往下沉放松，不耸肩
沉：脚踝骨以下力向下参透，以上的力向上拔，给人亭亭玉立的感觉。
2. 八个方位
一点位：站立的正前方。
二点位：右肩钭前方
三点位：右肩的朝向
四点位：右肩钭后方
五点位：正后方
六点位：左肩钭后方
七点位：左肩的朝向
八点位：左肩钭前方
3. 旗袍秀 旗袍舞的十个基础脚位
1).正步脚位：双脚并拢脚后跟靠在一起，脚尖外开
2）小八步位：左脚向八点位，右脚向二点位
3）分 步 ：双脚与肩同宽，不要太开或太拢
4）模特一位：左脚向一点位，右脚向二点位。
5）左一步 ：左脚向左侧平开一步，同时用有胯带右肩稍稍扭一点腰，目光在八点位和一点位之间，两手自然下垂。
6）右 一 步 ：与左一步相反
7）左 靠 步：用左脚膝盖掩住右脚膝盖的三分之一，整个中心向上拔！
8) 右 靠 步 ：与7左靠步相反
9）后 垫 步 ：重心在左脚，右脚三分力，整个中心向上拔！
10）前垫 步：重心在右脚，左脚三分力，整个中心向上拔！