‘壹’ 攀岩的装备
导语：俗语说“工欲善其事必先利其器”，攀岩作为一项有一定危险性的运动，一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用，这样才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。下面让小编为大家介绍一下攀岩运动的装备。
绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为 40-45公尺。
钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。
凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。
螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
登降器是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具，但必须对其十分熟练。
头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。
手套，滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外。
安全带，安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。
其它：粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、 岩锤、 钻孔器、 环耳、 膨胀锚梯、 绳梯、吊床、滑轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、岩埸路线图。
‘贰’ 攀岩都要准备什么。注意什么
准备：
1、绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为 40-45公尺。
2、钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。
3、凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。
4、螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
5、登降器是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具，但必须对其十分熟练。
6、头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。
7、手套，滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外。
8、安全带，安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。
9、其它：粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、 岩锤、 钻孔器、 环耳、 膨胀锚梯、 绳梯、吊床、滑轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、岩埸路线图。
攀岩注意事项：
1、避免过度训练
当密集地训练却得不到进步，这时候该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时（应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包）。
④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
⑥吃更多之新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全套面包、豆类、糙米等）。
⑦强调淀粉性食物（复合性碳水化合物）之摄取，而不是糖类食物（单一性碳水化合物），不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物（训练结束后第一个小时除外）。
⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平时餐饮要确定选手已补充足够水份和新鲜之果汁（含有高量之维生素和矿物质）。于训练前或中绝不能有脱水现象。平时要养成规律饮水习惯。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时，通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
‘叁’ 学习攀岩要做哪些准备
学习攀岩的话我觉得首先需要确认自己是不是真的喜欢这项运动，愿意承受这项运动对你的生活来带的一些小影响，如果觉得自己能坚持的玩下去的话再认真训练不迟，毕竟玩攀岩最怕的就是坚持不下来。
1.一定要用脚的力量，手臂很快就会变弱，骷髅不会疲倦，肌肉会疲惫，当你的脚站在岩石上，你的骨架支撑着，你的手臂在抱着如果你不踏上岩石，你很快就会筋疲力尽。
2.尽量踩脚趾，使脚部能够灵活摆动，并且可以做很多其他部位无法完成的动作。
9 手脚指甲：手和脚上的指甲要完全剪干净。否则你就哭吧！
10 坚持到底：一条线路可以中间休息。但不要轻易放弃。攀岩到顶部的那种成就感是攀岩运动里最有魅力的一部分。其实如果你已经在尝试攀岩，甚至已经花费力气找到了这篇文章和这些文字，说明你是一个喜欢挑战自己而且不服输的人。我认为这些个性是任何一个好的攀岩者都会拥有的。希望no zuo no die的你能跟我一样爱上这项运动。
‘肆’ 我是女生，想攀岩，可是担心手上会磨出厚厚的老茧
肯定会有老茧的，手嫩的话在岩壁上很容易被磨伤，戴手套也没用，
经常攀岩，手臂并不会很粗壮， 你可以看看国际比赛那些高手，人家练到那个水平，也并不是肌肉非常硕大的那种，只不过是手臂肌肉线条明显而已，普通的爱好者根本不用担心这个手臂会变粗，因为普通人的训练强度不可能达到人家那个水平。
‘伍’ 新手攀岩注意点什么
首先的话安全是第一的，这是任何运动都非常重视的问题。如果你是攀岩新手的话，保护措施我建议你注重一点。手腕，护膝等等是需要的。攀岩的时候记住切勿跳攀，脚先用力，然后再是手的抓牢。不要带手套，如果要带就带那种指尖露出来的那种。
戴手套很容易滑手，切记。祝你好运，夺得大奖！
‘陆’ 大多数登山者公认的必携的基本装备
对于评估何种是紧急装备是相当困难.因为携带不够无法应付突发事故，带多又增加背负重量与不舒服。一般会出一些状况有(1)迟归，(2)耗尽体力，(3)恶劣天候，(4)夜行军，(5)人员受伤或生病，这类的状况通常是连续发生如遇恶劣天候可能出现耗尽体力或迷路导至迟归，露宿等一连串的事情状况，不论行走于任何路线有些装备是基本的必须品不可忽视，它可确保遇到紧急状况或未知的状况让你安然渡过，而那些装备是基本的确保装备须盘算清处，因为带多会增加背包的负重减缓行进速度，如露宿袋的争议，因为有些认为露宿袋不是必需品除非你开始就认为自己常会面对露宿问题，下列是大多数的登山者公认的必携的基本装备：(1)地图，(2)指北针，(3)头灯（含备用灯泡与电池），(4)备用粮食，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。
▲头灯：头灯或手电筒是相当重要的装备，但不用时必须取出电池避免被腐蚀，少数的头灯具防水性甚至抗水性，若你认为防水相当重要就买此类的防水灯泡，头灯座需有一片舒适的软垫，有些是如笔状挂于耳旁，灯座的开关须耐用，不要出现置于背包会自行开启浪费电能或会出一些状况，灯座的开关设计最好是一个凹槽，若你觉得行进过程会出现问题最好用贴布紧贴，取出灯泡或取出电池，选用灯焦距可调式的头灯，当你于帐篷内处理事务可用漫散光让扩大光线照射的范围，若是行进间可调为单束直射光让光线照的更远，灯泡不是可以耐用很久，最好携带备用的灯泡使用如卤素氪氩等灯泡会产生热且比真空管灯泡（vacuumbulb）亮虽然使用会是高安培数和缩短电池的使用时间，大多数的灯泡会标识安培数于底部，而一般的电池使用寿命为4安培／时，它等于8小时于0.5安培的灯泡。
▲碱性电池（Alkalinebatteries）：是最常用的电池，它的电能高于铅电池，它无法充电，处于低温0F时只有10%～20%的功率，使用时Voltage电压会显着的降低。Nickel-cadmiumbatteries：可充电数千次，它可维持一定的使用功率，它无法和碱性电池储存的电能相比处于低温的0F依然有70%的功率，攀岩过程最好携带高能量的电池（highcapacitybattery）它较标准（standardnicads）的电池高2～3倍。Lithiumbatteries（锂电池）：它比一般的电池电能voltage高2倍，一个lithium电池的安培值／时2倍以上的两个碱性电池，处于0F如同于室温使用，但很贵，它的电压可以持恒定。
▲备用粮食：携带一天的粮食是万一遇到恶劣天候、迷路、受伤或其他状况使用，此类的粮食是无需炊事，轻便、易消化与长期存放的食品，如核果、肉干、脱水水果、糖果，而一些攀岩活动则加一些炊事简单的食品如可可、速食汤、茶等食品，充裕的早餐可以提供一天的能量与体力，对郊山而言，它足以撑到准备回程前才进食，不论如何，携带一些粮食可以提供许多耐力与体力于无法预测的迟归，及时的进食可以提供足够的能量与心理的振奋，郊山携带的粮食如三明治(适度的水份、填饱肚子)、水果、饼乾是比较适当，当然紧急使用的粮食如巧克力、脱水水果、核果与甜点。
▲备用衣物：一双内、外袜、营地用靴、内衣裤、外裤、Tshirt、毛线衣或pile的外套；帽子、手套与雨具，这些可适用于任何气温的环境，多余的衣物是应付不可预知的露宿，自问你真的会遭遇恶劣的天候而强破露宿。备用衣物的携带种类与量并无定论，一般夏天的郊山活动最好带一件套头毛衣，而备用袜子可以替代湿袜子于不小心踩到烂泥或水窟。攀登过程会大量流汗，备用内衣是必须的衣物且不会太重，穿着长袖领的衣服或有拉链的翻折式高领一物可保护颈部与头部，加头巾，若穿着毛线衣加顶厚帽易可，加一双厚袜，双手则以一双polyesterorpile的手套，冬季最好带一块椅垫避免热能消散，大多数的岩攀会带约一磅重的露宿袋且有软垫层。
▲太阳眼镜：高山滑雪易损伤眼睛，以紫外线而言，10,000尺高度雪的反射光超过海边50以上，裸眼的视网馍很容易损伤，引发极大的痛苦称雪盲，太阳眼镜可减低此伤害，但不要被多云的天气骗，因为紫外线会穿透云层，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。对于冰河行进用的太阳眼镜需要有5～10的穿透率（transmissionrate）而多用途的太阳眼镜须有20的穿透率。购买时对着镜子，若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮，镜片的色彩是灰色或绿色－若你想看到真实的色彩，若你想多云或浓雾的天候想看仔细最好选黄色的镜片，对于红外线而言，除非你正视太阳会被直接损伤，但一般的太阳眼镜都能防止红外线穿透并保护眼睛，太阳眼镜须有侧面的保护装置降低太阳穿透眼睛，但必须有良好的通风设备防止镜片起雾，或利用抗雾的镜片或抗雾的清洁剂，你需要多带一付备用的太阳眼镜避免遗失亦可利用纸板或衣服剪成细条状覆盖于眼睛。大多数的攀岩者宁可用隐形眼镜，因为眼镜会在鼻梁滑动，可改进视觉敏锐度，不会出现水的斑点，但依然有缺点如太阳太大，风砂，脏物都会引起眼睛发炎，同时郊外不易清洗与保养。
▲急救箱：急救的药品只能治疗轻微的病症，复杂的病患仍须送医疗单位诊治，我们只能处理简单的外伤或稳定病患的心情尽速将病患撤出山区，急救药品最好用防水坚固的盒子装妥，一般最好的药品主要应付(1)水泡，(2)晒伤，(3)擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。
瑞士刀：刀子不论是炊事、生火、急救，甚至攀岩都需要用的物品，一把刀必须有两片刀刃、开灌器、螺丝刀、尖钻、开瓶器、剪刀，须是不绣刚制品，最好用一条细绳系紧皮带避免遗失。
▲火种：火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用紧急状况或遇到湿木材使用火种是必须，煮一杯饮料驱寒，一般火种如蜡烛、固态的化学制品。