哑铃手套怎么戴

‘壹’ 健身要戴手套吗 健身手套怎么选

运动时为什么要戴手套

运动时为什么要戴手套呢？其实戴或不戴是个人选择，有些人不喜欢戴着手套做运动，因为隔了一层的布阻挡直接的接触让他们没有掌握感，但也有人一旦没有戴上重训手套就觉得浑身不对劲，那么戴着重训手套的优点有什么灶耐悔呢：

1.抓握力较佳

配戴重训手套带来最主要的优势之一就是让您在运动时可以有较佳的抓握效果，当您在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。重训手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，也让使用者在做举重、负重引体向上等运动时更加安全。

2.手感更舒适

大量运用手的运动如硬举、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我们可能很快就会结束或放弃这项运动。

毕竟运动器材就是坚硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比较薄的人会感到敏显的不舒服；天气冷的时候，冰冷的铁杆更加不讨喜，因此戴上相对柔软的重训手套可以提升运动的舒适感，而舒适度增加相对也能带动运动表现的提升或让运动更长久。

长时间的举重也会使手掌容易长出许多的茧和水泡，尤其对于女性运动员，茧绝对是非常不乐见的。但其实还有例外，戴上重训手套就能让长茧一劳永逸了吗？错！如果您的握姿不正确，即便您戴上手套还是有可能会长茧的。

另外，虽然有些男性运动员不在乎手掌长茧，但小水泡也可能使您在短时间之内无法使用哑铃，因此戴上重训手套可以帮助解决这项问题。

3.增加手腕支撑力

目前已有一些品牌的重训手套设计增加额外的手腕支撑，例如魔鬼毡的设计，就像额外的韧带一样，让你可以将手腕的部分绑紧增加稳定度，在做手腕往后折的动作时，较有支撑力；同时也能达到某种程度的手腕保护作用。

重训手套、护腕、拉力带，该选择哪一个

重训手套、护腕、拉力带这三种辅助工具的共通点都是─穿戴在手腕附近的位置，但这三种工具其实用途、穿戴方法完全不同，了解这三者的差异性后，根据您的健身方式与目标来选择最适合自己的辅助工具！

重训手套

如同前面所说，目的在于防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒适度，有些重训手套的设计还附带有护腕的功能，因此CP值颇高。

重训护腕

顾名思义就是当您在健身时套在手腕用来保护手腕关节的工具。

虽然手腕的活动度高，但稳定性极低，尤其在进行重训时，重量容易对手腕施予过大的压迫，且不正确的角度则非常容易造成受伤，如果没有多加保护，手腕扭伤的风险较高、长期累积下来，严重则可以导致手腕筋腱炎。因此护腕的功能在于当您在进行“推”的运动隐正时，可以有效限制手腕关节不过度曲伸、并获得支撑。

拉力带

拉力带是一种有弹性的带子，需要将一端紧紧系在手腕腕骨的地方、另一端则系在运动器材上，帮助训练时增加举重的重量、长时间针对局部性肌肉训练之“拉”的辅助工具。什么样的运动适合用拉力带：例如哑铃或杠铃划船、耸肩、硬举、罗马尼亚硬举、架上硬举…等等拉的动作，这些动作主要针对肌群为：上背肌、斜方肌、大腿后侧肌群等等。

注意：不要过度依赖拉力带，不要每一个动作从头到尾都使用拉力带，应在握力渐渐没力时再使用；如果经常性的使用拉力带会导致您过度依赖之，进而无法提升运动效果。您应多做一些前臂的运动来维持甚至强化您的握力。

综观三种健身辅助工具来做比较，三者各有优缺点：

什么人适合使用护腕与拉力带呢？对于初学者来说，由于刚接触健亩卜身，使用的重量也偏低，因此负荷量并不是那么重的情况下，可以先试着让自己练习并适应重量，否则在您还没将手部负荷能力练强之前，已经先产生依赖性。

中阶以上的健身人，由于已经有比较长时间的高负荷训练，则较推荐使用这些辅助工具，一来可以帮助加重强度的训练、二来也可以减少伤害的产生。

如何挑选重训手套

重训手套有许多的好处：可以让您不容易长茧、减少手掌与手腕的压力并让您在举重时能更好抓握，因此合适的手套是非常重要的，在购买之前，您必需考虑到尺寸、种类以及材质的选择。

小贴士

1.尺寸量测的方法：

将量测尺绕在惯用手的手掌上，先从手指与手掌连接的地方开始测量，以惯用手为准，因为惯用手会是两只手之中最大的一只。

将手掌平放在一平面上，并将手指都张开到最大，并将量测尺拉紧，以获得最准确的宽度。

记录下测得的数字，一般贩售重训手套的商家都会提供男生与女生的尺寸表，将您测得的数字与商家的尺寸表作对照即可得到最适合的尺寸。

（注意：重训手套应是贴身舒适的，不宜选择过紧的尺寸，太紧的话反而使您无法完全握紧手掌。）

2.手套保存方法

手套最大的作用就是吸收掌心的汗水、运动时不会手滑，因此吸附了大量汗水的手套非常需要注重平时的清洁与保存，千万切记要让重训手套保持干燥通风、不要直接在太阳底下曝晒，使用一般洗衣精及温水清洗，不可漂白及机器烘干。

‘贰’ 用哑铃锻炼的时候要必要带手腕那个套吗(我忘了叫什么了)..好像是防止扭伤的 那么要套在哪里呢

是分几级的护腕、也有是带一块皮子、防止长时间练手磨破皮的、
其实如果说是为了保护、其实是不用带的、因为一般哑铃的强度没那么大、所以不用、
如果是像我说的带一块皮子的那种是可以的、以为长时间练会很磨手的
护腕主要的作用是保护、对手腕施加压力、起保护作用、

‘叁’ 健身手套比较推荐的选择有哪些

健身手套推荐选择，下面让小编带大家了解一下吧：
挑选健身手套应该根据具体锻炼的部位来选择合适的手套：

1、练胸推荐：带护腕功能的手套
护腕能在健身时保护手腕，由于手腕活动自由度较高，所以稳定性非常低。尤其是在大重量推举的时候，很容易对手腕产生较大的压迫力。在没有任何保护措施的情况下，很容易导致手腕扭伤的风险，严重的可能导致手腕筋膜炎，此时选择戴有护腕功能的手套非常有用。
2、练背推荐：带助力功能的手套
在练背的时候我们通常做的几个动作引体向上、杠铃划船、高位下拉等动作都需要手掌去抓紧器械，而小臂肌肉会优先于背阔肌疲劳，导致小臂已经力竭了而背阔肌还没刺激到位；戴上助力手套可以利用反向旋转达到越握越紧的效果，从而加强手掌的锁紧力度。
3、练手臂肩部推荐：轻薄款手套
练手臂肩部时候手腕会经常活动，例如俯身飞鸟、俯身哑铃屈臂伸、弯举等这些需要手腕勾起的动作，佩戴护腕功能的手套将会影响你手腕的自由度，影响训练效果；戴上轻薄款的手套更有利于手腕的灵活。
运动时为什么要戴健身重训手套
健身手套是健身时穿戴的手套，是健身防护用品的一种，部分人觉得戴着手套做运动隔了一层的布阻挡，与运动器材没有直接的接触让他们没有掌握感；也有人健身时一旦没有戴上重训手套就觉得浑身不对劲。那么健身手套有必要戴吗？健身手套的作用主要是：
1、抓握力较佳
配戴重训手套带来最主要的优势之一就是让您在运动时可以有较佳的抓握效果，当您在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。重训手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，也让使用者在做举重、负重引体向上等运动时更加安全。
2、手感更舒适
大量运用手的运动如硬举、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我们可能很快就会结束或放弃这项运动。毕竟运动器材就是坚硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比较薄的人会感到明显的不舒服，尤其是在天气冷的时候；而戴上相对柔软的重训手套可以提升运动的舒适感，舒适度增加相对也能带动运动表现的提升或让运动更长久。
3、保护手掌
长时间的举重也会使手掌容易长出许多的茧和水泡，尤其对于女性运动员，茧绝对是非常不乐见的。当然戴上健身重训手套也并不能保证完全不长茧，如果您的握姿不正确，即便您戴上手套还是有可能会长茧的。另外，虽然有些男性运动员不在乎手掌长茧，但小水泡也可能使您在短时间之内无法使用哑铃，因此戴上重训手套可以帮助解决这项问题。
4、增加手腕支撑力
部分健身手套在设计时会增加额外的手腕支撑，就像额外的韧带一样，让您可以将手腕的部分绑紧增加稳定度，在做手腕往后折的动作时，较有支撑力；某种程度是也能达到手腕保护作用。
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‘肆’ 健身的时候戴健身手套有什么好处，做什么项目的时候戴着比较好

我们在健身的时候戴着健身手套，可以防止拿运动器材时候手滑，导致压到自己这些情况的发生。

‘伍’ 使用哑铃健身时，都需要注意什么

1. 动作一定要标准，不标准的动作很容易造成关节的伤害
2. 重量一定要合适，切记不能用超重的哑铃，会拉伤肌肉
3. 呼吸一定要合理，呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足
4. 热身不可少，运动开始前认真做好热身，结束后做好放松运动
5. 运动要适量，不能出现运动过量现象
6. 心情一定要愉快，轻松，这样可以达到事半功倍的效果

‘陆’ 举哑铃怎样保护手腕呀

肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

‘柒’ 举哑铃要戴手套吗

举哑铃是否戴手套取决于个人的爱好，如果你担心自己的手会长茧子，可以选择套手套，带手套也可以防滑，如果不戴手套一周左右手掌就会有老茧，那时候已经适应了，也不需要戴手套了。

‘捌’ 练哑铃时候怎么护手呢

他们都是菜鸟 我是健身房的教练 不长练的人不知道的 你拿个很薄的刀片很锋利的 把那些长茧的那个地方削掉 一半这样他就不会在运动的时候肉叠加 一起痛了 然后以后注意用手套就行了 但是本人不建议用手套的 手套会让你整个手部肌群倒退的

‘玖’ 去健身房如何选择手套

许多人会在锻炼身体时可以发挥自己的优势。这是非常好的，因为在我们挣扎撸铁的时候，我们一直在扩大我们的肌肉群，但是我们的手很容易受伤。在健身运动中，每个人都会戴手套，因为戴着手套可以起到很好的保护作用。

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‘拾’ 练习大重量的哑铃要不要带手套

如果你怕长时间锻炼，会出现茧子，你可以带手套得 。一般得棉线得手套就行，但不要太厚了 。

实际来说，哑铃训练，不用太大重量得锻炼，如果你想锻炼手臂肌肉，你可以选些比如，大飞鸟，蝴蝶机，这种训练器，每个器械都会用它所锻炼具体部位，练起来也 比较容易。