Ⅰ 关于拳卧撑和腾空的俯卧撑
武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。..
Ⅱ 做拳卧撑在水泥地上是徒手做好还是需要带手套如果需要带手套那要带什么手套
不需要，主要是看你个人习惯，如果觉得不干净要带手套的话 ，只要是防滑的就可以了
Ⅲ 做拳卧撑要不要戴手套 还有 1天做多少个为宜
不带为好，刚开始适应不了可以戴着，做多少看你自己身体素质了，一般也要做3,4组，每组都做到力竭，后面慢慢增加量。
Ⅳ 拳卧撑怎么练爆发力
要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。
连续、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高，先把力量练上来。做完后拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉
如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力，拳卧撑起来的时候腰使劲，带着身体起，手臂不要使太大劲……其实我也不太理解
Ⅳ 如何练习拳头，才能达到用纱布或带手套可以拿墙当沙袋练
练习拳头的硬度。
方法：
用拳头在地上做俯卧撑
开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。
半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。
如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。
如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。
接着，提升功力，增至15个一组。
做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。
能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
Ⅵ 怎样把拳头练硬
拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度，但是贵在坚持，受不得痛，吃不得苦，还想练硬拳头怎么可能，即便给你一副坚硬的拳头，没有坚韧的意志，打出去的拳照样软弱无力，练武磨练的不仅仅是一个人的肉体，更要将自己的意志磨练的坚如磐石，只有这样才能练出真正坚硬的拳头。享受痛苦吧，到了一定程度你会发现，痛苦就像毒药一样让你上瘾，那时候你就能一拳捣碎一颗大树的硬皮而不伤手，另外再提供给你一个练法，用松木锯成粉末+胡椒+沙，按照4:2:4，或者3:3:4的比例做成沙袋，沙袋要紧，不需要太大，每天500拳，每拳必出全力，只出直拳，1年后，去掉松木粉和沙，换成铁砂+胡椒。不能多打，也不能少打，更不能中断。至于打冻猪肉，打墙，打的血花四溅的那种，你就别相信电影的误导了，1周不到，你手就废了，那些都不是初学者能玩的，高手更不会打到出血，连接手指的几条筋，伤一条，普通人半年都养不好，循序渐进，持之以恒才是王道
Ⅶ 怎样正确练拳卧撑
这个希望可以帮到你
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。
连续、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高，先把力量练上来。做完后拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉
如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力，拳卧撑起来的时候腰使劲，带着身体起，手臂不要使太大劲。
Ⅷ 关于15岁初学拳卧撑的问题
拳击绷带是最好不过了，医用也无所谓，医用的，直接缠关节就OK，反正不是拿来美观的，你的关节是最重要的！一定要保护好！要是变形了，救不回的！初学者，在木板上，不要再地上！
以下是我永春的方法，我们初学者在我们武馆的地板上，木的，4/5层布，一到一个阶段后拿掉布-->下一个阶段在墙壁沙包（Wall punching bag)平放在地上，手缠拳击绷带，再下一个阶段---〉水泥地板上，手缠拳击绷带。
注意事项-不管多厉害的人，手毕竟还是人的皮，所以关节处，特别是你拳头接触物体那一块，最好要包好，也可以穿拳击手套，小的那种（保护关节），你可以一圈击破一块木板，但不代表你的手不会破皮流血。还有，每次打完后，或者晚上睡觉前，揉一下跌打药酒，然后不要再碰水了。
至于老茧，一定会有，不然怎么进步，我反而觉得关节的老茧很酷！它又不是像手掌的那种又黄又大的，而是你关节处，那些皮，比较粗，肤色比较暗而已，不影响美观
你可以先那几本书，放在地上先练，慢慢的，在沙包上，那个布袋填些沙就可以，最后才在地上，不管怎样，关节都要包好！
Ⅸ 我想要把拳头练的更硬戴上手套也能一拳把人打晕、怎样才能
首先，一拳打晕，不仅看你的力量，也要看对方的抗击打跟摇闪。
增加打击力量，最好的办法就是打沙袋，但是这个只能练打击力，准度还要提升
拳卧撑可以增加拳头硬度。
还可以辅助手持小哑铃空击。
打移动靶，或者跟陪练对练，增加准确度
学会正确发力，拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。
Ⅹ 标准的拳卧撑怎么做啊
身体伸直，以两脚尖和两拳面（拳心相对）着地，身体其它部位不动就做肘关节的屈伸，由于握拳后屈伸活动受腕部活动幅度的限制，所以下屈时两个肘关节要弯向身体的两侧。如果脚与拳一样高练的主要是中胸的肌肉，如脚比拳高练的主要是上胸，如脚比拳低主要是下胸；两拳的间距小于肩宽主要练的是胸内侧的肌肉和三头肌，如两拳的间距大于肩宽主要练的是胸外侧的肌肉和肩带。
我的回答希望对你有点帮助。