① 膀子粗怎么减
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
② 胳膊粗的女孩子，适合穿无袖连衣裙吗
夏天有一件单品，堪称是女人们的身材测量仪。同时也是发福、中年女性朋友们避之唯恐不及的单品。有这么恐怖吗？当然！那么到底是什么呢？
它就是无袖类T恤或上衣或连衣裙，总之无袖就是它明显的标志。这类单品在夏天可是随处常见，露出纤细迷人的胳膊，透射着无尽的优雅和知性，穿出清凉和舒服。
肩膀系一件衣服叠穿，穿无袖连衣裙时，如果怕胳膊过粗，可以用一件休闲条纹T恤披在肩膀上，既能打造层次还能达到修饰的目的，完美化解尴尬。
请注意：叠穿有技巧哦，在胳膊最粗处用叠穿衣服来遮挡，随意斜斜系在肩头，哪怕另一边胳膊暴露也不要紧。
好了，以上就是无袖衣服的穿搭指南了。在这里，洛薇再啰嗦一句：想穿无袖衣服时，哪怕胳膊粗也不要在意这一个缺点，只要整体搭配按我上面分享的来做，转移焦点注意力，是可以化解胳膊粗的尴尬。
退一万步来说，胳膊粗怎么了？姐就是要穿，你能咋地？态度和心态永远大于穿衣规则，毕竟我们穿衣首先要让自己舒服，不是吗？
③ 手臂比较粗的女生，如何穿衣服才不会显得上身很壮呢
夏天来了，清凉的穿搭总能给人带来凉爽的感觉和愉悦的心情，但很多手臂粗的女生都非常苦恼，想要穿轻薄的衣服又怕暴露手臂的缺点，所以就选择穿上外套来掩盖，但这不仅会感到炎热，还让自己的穿搭显得十分累赘。所以，手臂粗的女生在穿搭的时候要掌握一定的技巧，在掩盖缺点的同时也能够穿出风格和品味。我推荐穿搭竖条纹的衣服作为内搭，然后可以选择背带裤、吊带裙等穿搭在外部，还可以选择袖子装饰较多、袖口较大的衣服，也能在视觉上形成显瘦的效果，还可以选择穿搭袖子宽松的高腰连衣裙，整体看上去优雅高挑。
在夏季，连衣裙是女孩子们的最爱，不同款式的连衣裙能够展现出不同的风格和气质，比如优雅大气的法式连衣裙，端庄美丽的碎花裙、还有性感的吊带裙，都是不错的选择。对于手臂粗壮的女孩来说，我建议选择袖子宽松的高腰连衣裙，肩线一定要高，这样才能在视觉上显得挺拔，不会让肩颈部看起来厚重，袖子的剪裁宽松，可以让手臂的线条加以掩盖。高腰的裙子能够拉上腿部，在视觉上显高显瘦，而且裙子的下摆要选择大一些的，也可以起到转移视线的作用。
④ 怎么瘦肩膀那边的手臂，穿无袖的裙子，膀子有点粗
瘦肩膀的方法：
瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法，下面介绍具体操作步骤，大家可以参照训练。
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
⑤ 穿抹胸裙胳膊粗怎么办
那就穿带袖的 没办法~
⑥ 手臂粗怎么办
多做一些轻松一点的运动，并在每次剧烈运动或者劳动后，拍拍肌肉舒展放松，多喝些茶，多吃些蔬菜！时间一长就能见到效果啦！
⑦ 喜欢这种无袖的衣服，可是手臂太粗肩膀太宽了，怎么办啊还有小腿粗适合穿什么裙子，除了长裙子
小腿粗可以用燃脂瘦身霜啊！用一次大概可以瘦一厘米
⑧ 胳膊粗穿吊带裙漏肥肉，什么外搭时尚又吸睛
我觉得搭配吊带最好看的外搭就是那种针织的防晒衫，虽然这种防晒衫可能并没有防晒的效果，但是用来搭配吊带是非常好看的，尤其是一些非常仙气飘飘的吊带裙，再搭配一个白色的这种针织防晒衫，就会觉得更加的飘逸。
而且看起来也非常像程序员穿的格子衬衫，如果这样穿的话就会觉得非常的突兀，可能别人的眼光都在注意着你这件衬衫，而没有注意到裙子。
⑨ 胳膊粗在穿衣时，都有哪些类型的衣服要避开
其实手臂粗是大多数妹子的通病~即使是通体瘦削的不胖星人也很有可能饱受粗手臂的困扰，所以到底应该怎么穿才能真正显瘦？
V领其实有很多作用，比如显脖子长，比如显高，事实上它也能显手臂细。因为V领可以转移别人的注意力，让对方更多聚焦你的领口的部分比如锁骨，而不是手臂。
还有一个细节上的问题也是女生所需要注意的，那就是服装的领口。无论是一些衬衫还是一些t恤，都建议女生要表现出一个更加完美的颈部曲线，这对于手臂粗壮问题的修饰也是有一定帮助的。
这就要求女生穿衬衫的时候不能把扣子扣的太上，同时一些裙装和T恤选择那种V领的款式。