① 肩窄的女生怎麼鍛煉把肩膀練寬
首先鍛煉肩膀有很多種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛煉，這樣身體會長的畸形。。。
若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯卧撐，仰卧起坐，蛙跳。這樣鍛煉下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。卧推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。還有就是要用較重的杠鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。
② 寬闊的肩膀需要怎麼練
肩部肌肉盡管是小肌群，但是卻對我們體型有著決定性的作用，想要變壯那麼肩部一定不能忘，以下帶來四個練肩動作，完善你的體型，想要一個寬闊的肩膀就是要這么練！
動作四：杠鈴前平舉
雙手採用同肩寬的握法，一樣彎曲手肘，上舉要略高於你的肩膀。
③ 模特怎麼把肩膀練寬的啊他們骨架寬怎麼練的
骨架是無法練寬的，通過肩部訓練增加肩背部的延展性，才能達到增加肩寬的效果。
④ 肩部太渣怎麼練有哪些動作可以幫助打造鋼鐵般肩部的
如果說一個人很瘦弱，想要通過健身增肌的方式讓自己看起來強壯一點，那麼他最先應該鍛煉的是哪一塊肌肉呢？我覺得放在首要的部位是胸部、背部以及肩部的訓練。但是這三者要再分一次重要先後性的話，我個人覺得還是肩部可以放在首位。因為胸對於新手來說還是比較難練出效果的，背部也是，而且背部和胸部比較偏重於從側面看出一個人的強壯程度的。當然如果足夠大的話證明也能看出。所以今天我們就來說一下如何鍛煉出你強大的肩部。
第五個動作是站姿的杠鈴推舉，為了避免借力我們站的不要太寬，也不要選擇太大的重量。推得時候盡量避免晃動身體來借力，身體只有一個上推杠鈴的過程。
以上就是肩部的全部鍛煉動作。所有動作盡量不要選擇太大的重量，因為要追求較多的數量來刺激肌肉，每組可以做12到15個左右力竭為止。站姿時盡量避免晃動借力，平舉時盡量避免聳肩借力。其次斜方肌主要是由聳肩來鍛煉，所以在鍛煉三角肌時盡量避免聳肩來減少對於主要鍛煉肌群的刺激。
⑤ 怎麼練肩膀啊》
這個辦法到是有:一是自己經常活動上肢,比如俯卧撐,倒立,體操或者散打類運動;二是多幫忙干點家務哦,這點比較好,比如幫助打掃衛生,洗衣,多用到手臂的運動就得了.主要是因為,要想長大點肩膀,就得想法把肩部的肌肉練得發達起來.
⑥ 肩部肌肉難練習，塑造過程很難，有沒有好的塑造動作
在我剛開始健身的時候，我以為想要好的健身效果，就要多做復合型的動作。但是經過半年的鍛煉，我發現對於肩部肌肉，如果想要得到鍛煉，就不能做太高的復合型動作。因為復合型太高的話，就會出現背部肌肉代償的現象，從而導致肩部的孤立性下降。
啞鈴側平舉是鍛煉肩部中束很好的一個動作，做側平舉的時候，要保持肩部下沉，這樣三角肌就能有更好的收縮感。如果聳肩的話，需要更大的動作幅度，這樣才能更好的刺激三角肌。另外，練側平舉的時候，需要手臂內旋。不過要說的是，你要手臂先做內旋的動作，然後再做側平舉的動作，不要一邊側平舉一邊內旋，這樣很容易對肩峰造成損傷。
⑦ 怎麼練肩才能讓肩部大起來
肩部是一個非常重要的部位，在我們的上肢中連接了胸肌，手臂甚至背部在內的很多肌肉，處於一個肌肉樞紐，而訓練好肩部也是對我們上肢力量非常好的提升，很多人的肩部始終都練不大，其實有可能出現了很多問題，今天我們就來教教大家，做這些肩部訓練，我們應該注意些什麼。
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⑧ 肩膀的肌肉應該怎麼練
用啞鈴練肩
肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
俯卧撐 或者臂力器也都行
⑨ 我是女的，但是我想讓肩膀寬一點，怎麼練
最簡答的方法：每2天在單杠上吊一會。
具體：
1.雙手掌心朝前，與肩同寬
2.緩緩向上拉起，保持三秒，緩緩放下，（女生基本上拉不起來的，只要手臂能彎一點，保持住3秒再緩緩放下就有效果）這算一次。做6次算是一組。如是三組，每組間歇2分鍾。
3.雙手間距增加，約為肩寬的1.5倍，不用上拉，吊著就好了，直到抓不住掉下來。如是3組。做這個動作時盡量低頭。
4.還有體力的話就去做一些雙杠的雙臂支撐，很有效果的。
其實要想肩部寬一點一定要同時注意腰腹部的塑形和背部肌肉的訓練，單個部位的鍛煉效果再好也不如單杠，雙杠這種復合運動的效果明顯。
運動前的熱身和運動後的舒展是非常重要的，盡可能的減少運動傷害。希望你有個好身材。
⑩ 怎麼把寬大的肩膀減小
瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行
啞鈴＋按摩的運動會幫助你重建露出手臂時的自信。
一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。