① 胖妞怎麼搭配衣服
1．上衣胖：身材既然有點顯胖，那就不適宜穿寬松或緊身的衣服，前者會顯得更寬大，後者會暴露出身體的肉肉。所以避免緊身或顯寬的，選擇合體的對這類MM最重要。首先，衣服一定要收腰的那種，直統統的只會顯得胖的沒身材。PP大的話，衣長一定不要太短。領口上，V型領或寬口、大點的領型都會顯出頸部而減弱臉和肩的胖的感覺。顏色上，上衣避免單件純淺色(但也不要滿身花的誇張)，會顯胖，可以選擇兩件套不同色調搭配起來。深點色的上衣也很不錯，如果實在不喜歡深色系，就嘗試一下內外淺深搭配的方法， 或是學習一下如何運動飾物，如項鏈、絲巾、圍巾等來調劑色彩吧。既是避免選寬的，那就可以選擇小點的格子或細點的豎條紋衣服（大的橫條紋不太推薦）2． 下身胖：下面胖的話，褲裙上就不要讓這點顯出來，所以褲或裙不宜短不宜緊，及膝或再長點都可以（也不要太長）。裙擺不宜太大，會顯胖滴。收身合體的A字裙、七分褲、長褲或上面收下面放的裙型或褲型也不錯呢。3． 鞋：嗯，還是那句話，避免緊的，這樣反而會暴露出自己胖。所以粗根不推薦，會讓胖MM更無纖細感。腿胖的話也請避免緊腿靴之類的。一: 層次，模糊視線 薄如蟬衣，製造出身材的朦朧感，條紋交錯出的色彩，若及若離，誰還會在意你的小肚腩。⊙以暗色的直條紋展現優雅的品味細長的白條紋有修長感；⊙裙子的皺褶可掩飾過粗的腰圍，但不宜過膝；⊙白色的衣領比較典雅，頗適合肥胖者在正式場合穿著。二：線條與鏤空，平淡中見神奇 將製造郁悶情緒的贅肉用巧妙的線條進行切割會實現一種「藝術化」的美感。 ⊙暗色圓領的罩衫配非褶裙可添加優雅感；⊙小V領罩衫加非褶裙的裝扮，可顯示纖細的一面；⊙白色襯衫是重點的點綴，給人清爽的印象；實例 綠色很新鮮，胖女生最怕給人躁熱的感覺，不如增加多一些清涼感。 我最喜歡生機勃勃的綠色，盡管綠色不夠溫柔、不夠浪漫，它卻帶著令人如沐春風的清新氣息，使人彷彿置身於春天雨後的田野中，野花、青草與露水的味道縈繞在周圍的空氣中，身心也自然跟著放輕松。三：腰線上升4cm水桶腰，大膽的將腰線提升4cm吧，圓底擺還很可愛哦！⊙連衣裙、襪褲和飾品統一為黑色，增加神秘感；⊙以黑色作組合，以金質項鏈來點綴，表現細致；⊙膨脹色是肥胖者的穿衣禁忌之一；實例： 結實的肉肉其實蠻彈性的，暴露出來又何妨？！ 樹木在不經意間發芽了，嫩嫩的，綠綠的，讓人的心情也跟著輕松愉悅起來，看看衣櫥，想來想去還是穿裙子吧，流行是多變的，在一切的變化中，惟獨連衣裙在忠誠的守侯著，是的，它永遠都在默默的為女人在努力！四：局部圖案掩缺點 全身的花朵是不適合胖MM的，但是局部的裝飾會起到很好的效果，建議採用。⊙圓裙比長筒緊身裙更能掩飾過胖的身材；⊙合身的深色上衣和白色大圓裙，巧妙襯出纖細的腰身；⊙一串復古的長項鏈點綴，使你成為韻味十足的淑女；實例： 使用圖案最忌過火，只要在細節和要點來那麼一下下就很OK啦！ 有誰說得清為什麼每逢春夏季那些忙於「血拚」的男女總會毫不猶豫地搶上兩件心儀的條紋衫。無論條紋寬窄、間隔與方向有多少種排列，條紋衫歷來就是時尚界一道亮眼的風景線。
② 闊腿褲已經是過去式，如果穿裙子，肚子大的女生穿哪種裙子才能不顯肚子
這一年通過各大網路人氣明星的街頭照片，大家已經對「闊腿褲」這一神器之多有了一定的了解，支持者也在這里告訴大家。體型並不是全都有網路上紅色大腳的效果。今天協調員和大家一起來看了。
兼具黑暗感和少女心的褲子！非常適合喜歡叛逆的小女孩。這在學生黨也能使用，是非常日常的黑色腳的形狀。腳的裝飾可以說是很大的亮點。紅色絲帶的設計很可愛。配合心形圖的話太甜了不行。下擺的蕾絲也增加了時尚感。稍微寬敞一點的版式非常有精神，對於上班族來說也有上班的感覺。裝飾直筒型的巨大體型，切斷肉的壓力，前面的叉架的設計擺脫了雕刻和單調。九分褲的設計腿長，又十分考究。穿白色鞋子的話，可以輕松地上街。可以說是無敵的少女心，粉色的配色非常可愛，寬腿的類型也非常舒適，高腰的褲子外面穿起來很舒服，打底褲也可以說是福音，簡單而高雅的類型，沒有多餘的裝飾，非常有迫力。說到寬腿褲，不能說是牛仔的寬腿襪吧。我是懷舊的姐姐。下擺的紐扣設計美觀實用。這是一款只要解開按鈕就會打開的設計。讓腿變長不是性感，繫上後會變成更標準的類型。下擺的下擺整體變得可愛。
③ 胖的人適合穿什麼裙子 胖子怎麼挑選顯瘦的裙子
雖然說胖子穿衣搭配的難度確實是不小，但是並不代表胖妹子就沒有春天，連衣裙也不是「衣服架子」的專利，只要搞清楚每種身材不能碰的搭配誤區，以及能起到顯瘦效果的胖子穿衣搭配技巧，就能輕松打造出我們想要的的，好看又顯瘦的效果！
其實裙子對於胖妹紙來說，好處非常的明顯：首先是不顯腿粗，特別是大腿粗的胖妞，這個優勢更明顯；其次，胖妞一般都比較容易出汗，夏天穿褲子不透氣，而且容易粘著腿，非常的難受，而寬松的大碼連衣裙就沒有這種困擾，輕薄而透氣，完全不會粘著腿；再者，它能伴隨你度過一個相對舒適愜意的夏天，即使是胖妞，我們也要告訴自己，要胖的精彩，做一個時尚的胖美美！
人最容易胖的部位就是要腰部和大腿，所以胖胖在選擇裙子的時候，就要「對症下葯」了。
既然說到顯瘦，那裙子的顏色和圖案就必須考慮進來了，深色系當然更顯瘦，但是裙子畢竟是夏天穿，所以也不能是千篇一律的黑色和灰色，像藍色、米色、西瓜紅都不錯，也不顯胖。夏天的圖案非常豐富，對於胖妞來說也沒有特別需要講究的，只要不穿過於花哨的裙子，都不是什麼大問題，像波點和碎花都很OK，條紋也可以嘗試下。
④ 胖妹穿什麼褲子比較顯瘦
1.哈倫褲：窄腳哈倫褲的特點主要是小腿部位尺寸比較窄，但臀部或大腿部還是保持著原有的寬松和舒適。這種形態的褲子不僅可以拉長小腿，塑造出小腿的曲線輪廓，還可以有效的掩蓋臀部或者大腿處的缺點，有效的塑造腿部線條。
2.闊腿褲：闊腿褲最配扁身材 闊腿褲只是臀圍最寬處以下很肥，但腰腹和臀的剪裁非常貼身，所以扁身材穿著更佔便宜。
不出錯的低腰褲高腰褲尤其對臀部挑剔，如果你的臀部贅肉較多，而且過於圓潤，那就選擇低腰闊腿褲吧。即使你有小肚腩，由於褲子掛胯，也不會顯得腰粗。
大象腿就要寬沒有更寬只有最寬，是大象腿選褲准則，尤其是那些胯部剪裁超寬的古怪廓形，才能彌補身材劣勢。
3.喇叭褲：如果你的雙腿過於粗胖，那麼在選擇喇叭牛仔褲的時候就一定要謹慎起來，寬腿的造型正好可以起到為你隱蔽腿部、勾勒線條的作用。如有O形腿，則應選擇寬松設計款式，或者有古舊感覺的喇叭褲，大腿處的磨白及皺褶的處理，可將擔心的腿部O形腿線條隱藏起來。
貼腿牛仔喇叭褲，即使款型覺得很簡單、很平凡但也能穿出女性的魅力，另外褲子上隨意的幾處褶皺感也會更加修飾你的腿型。九分的微喇仔褲如果腿型不是很完美那麼就避免選擇極為貼身的款式，褶皺的感覺或許能起到較好的修飾作用
⑤ 長期坐著上班,有小肚腩了,想讓它消失,該怎麼辦
吃葯的方法不實用``弄不好還會有副作用`
我是位武術教練` 你應該知道練武術的人` 都是比較瘦的`身材都比較可以的`
別說是小肚腩了``腹肌都比較明顯``
我建議你做 《兩頭起》 武術用語
做法很簡單`平躺 雙手位於頭部上方 做法就是`集中腹部力量全身蹦緊`同時起身``（屁股就不要動了呵呵``）上半身和下半身同時起來雙手拍腳面`
然後同時落下平躺`這是一個` 每天堅持做40個 分兩組做（一組是20哦）
重要的部分就是``做完後 還是平躺狀態`雙手抱著頭部 `只需要把雙腿伸直離地20厘米距離控住！停留20秒~一定要堅持住`做完這些後你就會發現腹部發酸發熱`有點麻麻的`一個星期就有效果`
方法2：你是做著上班的`呵呵那就試試這個方法``
在你每次上班做在凳子上的時候`你就把你的腰挺直`雙腿（雙腿膝部向上抬）讓腳不要挨著地下就行了``時間為30分鍾
每天堅持``` 這么做後`你就會看見你的腹部得到的是什麼效果了`如果你看不到`你就叫你的朋友看看吧``呵呵別找男同志啊~~ 祝你成功！
⑥ 怎麼快速減肚子上的肉啊，崩潰中。想穿小裙子😭
肚子上的肉也不是一下就可以減下來的，任何一種減肥方法都是要堅持。肚子上的肉可以練習做肚皮舞，平時注意飲食，不要暴飲暴食，不要久坐。也可以練習瑜伽。
⑦ 妹妹的小腿比較粗，穿裙子不好看，怎麼樣把小腿的肉減掉
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
⑧ 我的肚子有很多肉，以前的裙子穿著都瘦了怎麼辦我應該怎樣把這些肉減掉
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果
⑨ 有小肚腩的女生，夏天穿什麼上衣可以遮肉
對於夏季來說應該是對那些胖妹子最殘忍的季節，特別是有小肚腩的女生，一到夏天的時候穿衣都是非常糾結的。走在大街上看到想仙女們穿的越來越少，可是自己卻要遮住自己的小肚腩，非常的扎心。如果胖妹子在穿衣搭配的時候想要讓自己顯瘦一些，起碼要讓自己身材要瘦一些，如果想遮小肚腩的話，也只能穿那些寬松的衣服。對於夏季來說遮肉雖然說是不用愁，但是看上去也非常的臃腫不美觀的。
氣溫不斷的在升高，穿衣搭配肯定是要以清涼顯瘦為主，很多胖妹紙可能一聽到裙子的時候就會放棄這種時尚的搭配。其實胖妹紙也是可以美麗的，穿上T恤裙也是非常的不錯，看起來沒有約束感，更加的減齡，比如周末出去遊玩的時候是非常適合搭配的。
⑩ 女士有小肚腩該如何選擇裙子
肚子上有贅肉的女生一定要避免腰部位置貼身或者過於緊身的裙子。而材質較硬的寬松直筒連衣裙，可以很好的遮住肚子的肉，材質硬的直筒連衣裙，能夠完美的將你身材的缺點掩蓋住。豎條紋就特別顯瘦，從視覺上整個身體都被放大幾倍的拉長，再說款式，選擇裙裝又腰線更顯瘦，腰線下方的壓褶花邊可以很好的遮擋腹部的贅肉，蓬鬆的感覺還能襯托出纖細的腰線。
要想遮肉肉，一定要選高腰款，容易出腰線，視覺上就很顯瘦，再有就是要版型正的那種，要是軟踏踏的面料柔軟很容易讓肚子肉肉顯露得更大更明顯。而且害怕走光的選擇褲裙，就完全不用擔心吹風或者走光的尷尬了。鏤空雪紡短袖連衣裙，優美流暢的線條,結合人機工程學的立體剪裁,精緻修身曲線,都能穿出完美身材。增加親膚舒適程度。穿著舒適透氣。輕薄型的面料,穿著挺爽。修身版型,所有身材都可以輕松駕馭。