⑴ 最近睡覺喜歡上了裸睡。穿著睡衣睡不著，是怎麼個情況
裸睡指的是裸體睡眠，有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。那麼裸睡究竟是否可取呢？ 許多人都有裸睡的習慣，一方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感；另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助於放鬆心情、消除疲勞。此外，裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。
根據你的情況看，很有可能是青春期的綜合反映，不防談一次戀愛緩解一下。
⑵ 睡眠一直都不好，睡了兩三個小時就會醒來就再也睡不著了，怎麼辦啊
常失眠怎麼辦失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。①
發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。②
表現為全夜時醒時睡。③
發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過麥特寧進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安/眠葯。在服用安/眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安/眠葯不要超過4周。
⑶ 穿著衣服就睡不著，怎麼回事
習慣問題，不穿衣服睡覺是好的，被稱作一級睡眠。
不少人，睡覺時喜歡"裸睡"，即盡量穿很少的衣服，甚至一絲不掛地入睡。人們把這種睡眠稱
為"一級睡眠"。當然，如果在氣候溫暖的春夏季節，你也許可以保持這種習慣，但是，進入秋冬時節，氣
溫轉冷，溫差增大，人在睡眠期間因肌體抵抗力和對冷環境的適應能力降低，很容易患感冒及引起中風等
症，而穿上睡衣則能預防疾病，保護身體健康。所以，即使你習慣"裸睡"，這種時候，也請注意調整習
慣，在睡覺時穿上睡衣。
也有一些人，他們在睡覺時是穿著衣服的，但往往是穿著貼身的內衣內褲，從某種意義上講，這不
是"穿睡衣"，而是"不脫內衣"，這同樣不是我們所提倡的。想一想，混合著細菌、體味的內衣在你貼身穿
了一天之後，又被帶到被窩里的感覺吧！如果你穿的是緊身內衣，就更不可取了，被束縛了一天的機體，
在本該放鬆的時候，卻沒有得到解放，這無疑會影響你的休息。穿睡衣則不同，由於睡衣寬松肥大、有利
於肌肉放鬆和心臟排血，使人在睡眠時可達到充分休息的目的。
⑷ 為什麼總是睡不著覺
快速睡眠八種方法
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鍾才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鍾內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個小時內，不要吃葯或進食。葯物和食物都會令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書?養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
⑸ 為什麼這幾天晚上我老是睡到半夜就醒來了,就一直睡不著了,這是為什麼呢
今夜您是否安然入睡
1、李舜偉 教授 北京協和醫院神經科(左圖)
2、夢鴿 國家一級演員 解放軍總政歌舞團（右圖）
主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視台《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是失眠方面的問題，你覺得不健康的睡眠是怎樣的？
夢鴿：我覺得睡眠時間過長或者過短都會影響健康，比如有的人經常睡醒後就到了中午，這樣長時間的睡眠肯定會影響到健康。另外我覺得多夢對睡眠影響也很大。
李舜偉：不良的睡眠說穿了就是兩條即睡得太少和睡得太多，睡得太少其實就是失眠，失眠有很多表現形式，比如躺在床上翻來覆去睡不著我們稱之為入睡困難。有的人入睡很快，可是半夜容易醒，甚至醒幾次，睡眠質量很低。還有的人醒得很早，然後就會想很多事情，翻來覆去睡不著了，這種稱為維持睡眠困難。
主持人：失眠有哪些原因呢？
李舜偉：失眠的原因很多，首先是身體有病造成的失眠，比如這位病人就是因為疼痛造成的失眠，這是非常典型的一個病例（患者甲），疼得很厲害，她睡不著覺。可以看到她嘴上長了很多皰疹。
患者甲：疼痛一會兒集中一會兒分散。
患者乙：我覺得自己失眠的一個主要原因就是壓力，因為當時我面臨考研，思想負擔很重，學習任務也很緊。
夢鴿：我也有這種體會，在考研階段我也失眠過，最開始是不敢睡，怕影響學習時間，可是後來到了那個時候就習慣性地要學習，怎麼也睡不著了。
李舜偉：除了身體上的原因以外，有時會因為環境變化睡不著覺。
主持人：環境變化造成的失眠是暫時的嗎？
李舜偉：應該是暫時的，如果回到以前的環境就會恢復。當然也有的人因為頻繁的出差無法調整好自己的睡眠。另外不規律的生活也會導致失眠，我們稱之為不良的睡眠習慣，比如高考期間學生們都會拚命看書，睡眠很少。當然還有一些情感方面的問題，比如夫妻間吵架、年輕人失戀等。
主持人：再來看看患者乙對自己失眠的描述：
患者乙：睡不著覺的感覺是比較煩，因為第二天早上還有很多事情要做，要上課還要學習，頭天晚上一般睡得都不好，大概每天晚上都要醒4－5次。每次都會有半個小時到一個小時的時間睡不著，整個的睡眠質量非常低，也非常影響第二天的學習。
主持人：還有一種情況很有意思，實際上別人都聽見患者打呼嚕了，可是醒來後他自己卻說自己沒有睡著，這是為什麼？
李舜偉：確實有這樣的病人來看病，曾經有一個50多歲的病人對我說他32年來從來沒睡過覺，可他的愛人說他睡覺時還打著呼嚕，醒過來後卻說自己沒睡。我對患者說這種情況一般是不可能的。
夢鴿：這叫做幻覺嗎？
李舜偉：不是幻覺，他這種情況叫做對睡眠的一種恐懼。他過去一定有過失眠的經歷，平時睡眠時入睡比較慢，很長時間睡不著，或者入睡很淺，所以老覺得自己沒有睡著，實際上是睡著了。
主持人：這種失眠焦慮的病人多嗎？怎麼解決呢？
李舜偉：這種失眠焦慮的病人是很多的。我們有一種檢查方法叫做督導睡眠儀，北京很多大醫院都有這種設備，具體做法是如果患者認為自己失眠很厲害我們會請他在睡眠環境下做一個腦電圖、氧氣飽和度等，通過一夜的觀察進行判斷，通過科學的數據來讓患者相信自己在某一短時間內實際上是睡著了的。
主持人：有的人說多夢是一種睡眠質量不高的表現，也有人說多夢說明確確實實睡著了，哪種說法是正確的？
李舜偉：這兩種說法都有道理，因為做夢時一定是睡著了的，這一點是沒有疑問的。晚上睡覺有的人老做惡夢，一個接一個的做，有時醒來後再睡還會接下來做夢，開個玩笑就好像是電視連續劇。這就屬於失眠的范疇了，應該到醫院看病。
主持人：有的人卻是另一個極端，特別能睡，如果不叫醒他，能睡上十幾個小時，這種情況正常嗎？
李舜偉：應該說如果是工作太累了補一補還算是正常的，不過我們醫生遇見過一種不正常的情況，我們稱之為不可抑制、不可控制的睡眠，比如在走路的時候會突然睡著了，腦袋撞到電線桿上才醒來，還有一個農村的孩子爬梯子的時候爬到一半睡著了掉了下來，這就很嚴重了。醫生稱之為發作性睡病，是一種病態。
主持人：睡覺時打呼嚕是一種病態嗎？
李舜偉：過去人們總是說打呼嚕得人都睡得很象，實際上那種呼嚕打得很厲害的是一種病態，有的人呼嚕打著打著會突然憋氣，我們稱之為睡眠呼吸暫停。這種情況用督導睡眠儀測定發現氧氣水平很差，處於一種缺氧狀態。有研究表明打呼嚕很厲害也就是有睡眠呼吸暫停的病人一般認知功能都會有一定的問題，比如記憶力不好、注意力不集中。這樣的病人通常都是胖子。
主持人：長期失眠都會有那些危害？
李舜偉：長期失眠對健康肯定是有危害的，首先腦子就會不清楚，總是感覺恍恍忽忽的，注意力不集中，記性也不好，容易忘事兒，容易急躁、煩躁。另外還會使免疫功能下降，容易得病。
主持人：來看看患者乙是怎樣解決自己睡眠問題的：
患者乙：我覺得自己應該學會減壓，我自己也總結了一些方法，比如吃完飯後去外邊活動活動，至少要活動20分鍾到一個小時，身體發熱出汗是最好的，然後睡前半小時最好再喝一點牛奶，躺在床上就什麼都不要想了，白天的事情就不要再去回顧了，保持心情平靜。我覺得這樣比較有助於睡眠。
李舜偉：睡前喝一些溫的牛奶是對睡眠有幫助的，我有一個病人很有意思，他有一次穿了一件自己很稱心的睡衣，接著就睡著了，於是他買了十幾件睡衣，每次睡前就換上一件，後來一直就睡得很好了。
主持人：有睡眠障礙的人多嗎？
李舜偉：有睡眠障礙的人很多，去年世界睡眠日（3月21日）在全國五個大城市問卷調查結果表明成年人中48.6％的人有失眠。其中只有大約四分之一的人會去醫院看病，其他人很多都是自己買葯吃。很多人以為睡眠不是大問題，不用去醫院，其實很多人就是一種葯物的依賴心理，不吃葯怎麼都睡不著。
主持人：那麼有什麼好的解決方法？
李舜偉：醫生認為如果睡不著千萬不要硬躺在床上，不要在床上看報、看小說、聽音樂等，最好是離開自己的床，比如到隔壁房間找一些自己認為很難過的事情去做，比如看一本枯燥的書等。最後實在看不下去了就會容易睡著了。
主持人：北京許先生 69歲 為什麼老年人白天愛打盹兒，晚上睡特輕？為什麼躺下睡不著？坐著容易睡著？
李舜偉：老年人的睡眠和年輕人是不一樣的，我們通過督導睡眠儀發現老年人一般睡得都很淺，基本沒有深睡，睡眠質量不夠高，所以白天老要打一些盹兒。
主持人：上海蘇女士 42歲 請問12歲左右的孩子睡眠時間需要多久？
李舜偉：大家都知道胎兒在肚子里是天天睡的，生下來的嬰兒每天一般都要睡十七八個小時，12歲的孩子一般每天睡眠時間在9－10個小時就可以了。
主持人：黑龍江田先生 37歲 我每晚都可以入睡，但2、3點鍾就醒，醒了就睡不著了，請問該怎麼辦？
李舜偉：特別是在情感方面有一些壓抑的病人常常會凌晨早醒，這是一個非常重要的症狀，如果長時間這樣就應該及時到醫院看病。
主持人：陝西張先生 39歲 我晚上有起夜的毛病，經常睡一、二個小時就醒一次，而且多夢，睡眠質量很差，我該如何治療？
李舜偉：首先要看經常起床的原因，比如上廁所等，看看有沒有其它問題，男同志很常見的就是前列腺的問題，或者泌尿系感染等。
主持人：遼寧桐先生 46歲 我有睡眠呼吸暫停綜合症，我經常自己把自己打醒，請專家告訴我應該到哪裡去治療？
李舜偉：現在大醫院的呼吸科或者神經科都有這種檢查方法，也就是要做督導睡眠儀的檢查。有很多相應的治療方法，甚至可以手術。
主持人：北京張同學 18歲 我剛剛參加完高考，緊張情緒到現在還沒有緩解，天天都睡不著覺，我該怎麼辦？
李舜偉：這位同學現在應該放寬心，建議多參加一些體育鍛煉，保證良好的生活規律。
主持人：重慶龔女士 29歲 我必須在一個非常安靜的情況下才能入睡，如果在快要睡著的時候有個人翻身我就會驚醒，我本身非常敏感，這樣也影響我的睡眠，請問我該如何治療？
李舜偉：睡眠的過程是首先視力沒有了，接下來是四肢逐漸平靜，最後是聽力喪失，聽力是最晚消失的。解決的辦法建議創造一種舒適、安靜的睡眠環境。如果還是不行建議用一種軟的耳塞子把聲音阻斷掉。
主持人：大連潘女士 54歲 健康睡眠包括午睡嗎？午睡的習慣到底好不好？請問睡多長時間最科學？
李舜偉：一般國外的人是沒有午睡的習慣的，中國尤其是南方人有午睡的習慣，午睡時間不宜太長，通常半個小時就足夠了。
主持人：請您總結一下今天的談話內容：
李舜偉：失眠應該重視，首先要找出原因，其次要培養良好的睡眠習慣，保持平和的心態，最後才考慮服葯治療。
⑹ 人睡不著的原因會是什麼
五大方法教你快速入眠 一.「不睡覺」法 「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。 失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
⑺ 一天只睡3個小時夠嗎為何想睡又睡不著呢
肯定是不夠的 失眠自我防治 良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關系。在日常生活中，經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉反復；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那麼，失眠病人怎樣進行自我防治呢? 失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個人衛生和環境衛生。⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠葯，以加深睡眠。 成因： 心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。 人體的"生理時鍾"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關系而擾亂人體的生理時鍾，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。 外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。 睡眠環境突然改變。 生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁復的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。 處理方法： 1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠，可採取一些葯物以外的方法： 養成有規律的生活習慣，作息定時。 定時作適量運動，以助鬆弛身心。 睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。 改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。 放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。 睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠葯服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的葯物，以幫助病人入睡。 --<鸒-鷹<-<@ 2008-08-03 01:21 檢舉提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。 5、卧室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。 8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 13、睡姿以右側位為宜。 14、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。 15、夫妻宜「同床異被」，好處多。