1. 收拾床上的東西，疊了被子，放好了枕頭，接下來就完成了吧
起床，疊好被子，講枕頭放在被子上，置於床頭，然後將床單鋪平整，將換下來的睡衣疊好置於被子邊上，接下來整理桌子上的書籍，清理好地上垃圾，這就完美了。
2. 墊高枕頭可以有效的減輕打呼嚕嗎
可以，高點好，而且要位置正確。
打呼嚕的人通常是因為身材肥胖，導致咽部狹窄，氣流通過不暢通引起的鼻鼾音，想要緩解打鼾症狀，重點是要將枕頭墊在肩部，讓脖頸部位稍微後仰一些，這樣氣流就通暢一些，而枕頭的高低可隨著患者舒適決定，但稍高一些，脖子後仰，對改善氣道，調節呼吸的幫助更明顯。
打呼嚕枕頭多高合適
枕頭的高度，以仰卧時頭與軀干保持水平為宜。
正常情況下，臀部至後腦勺的高度是6～8厘米左右，這就是枕頭的高度，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半，一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定，不宜過高也不宜過低，同時還需注意枕頭的舒適度。
打呼嚕跟枕頭有關系嗎
有關系。
如睡覺睡的枕頭質地過硬，彈性較差，腦袋枕下去的時候，枕頭不隨著頭型而改變的話，其硬的部位會膈到脖子，從而改變呼吸道的角度，導致呼吸不暢，進一步加重或引起打呼嚕。建議枕頭的選擇不僅要干凈衛生，還要軟硬高低適中，符合人體脊椎靠躺的舒適感，這樣可幫助人擁有一個良好的睡眠治療。
不睡枕頭不打鼾嗎
可能更容易打鼾。
不睡枕頭的人，睡覺時其臀部、背部脊椎和後腦勺這三點不在一條直線上，這樣睡覺不僅容易導致睡眠壓力增大，睡覺不舒服，容易張口呼吸，出現打鼾症狀，而且長期不枕枕頭睡覺的人，其頸椎前凸曲度過大，容易累及腰椎，出現腰椎曲線改變的現象，同時不用枕頭睡覺，其頸部沒有支撐力，在睡眠中容易造成頸部肌肉、韌帶疲勞，甚至疼痛，久而久之可成頸椎病。
打呼嚕側卧好還是仰卧好
側卧好。
本身有打呼嚕的人是不適宜仰卧的，因為仰卧時，舌根會壓住咽部從而阻塞呼吸，加重打鼾，若是睡覺打鼾還流口水的人，就更不易仰卧了，容易出現口水流入器官引發咳嗽的現象，而右側卧不僅可以讓全身放鬆，更快進入睡眠，還能保持呼吸暢通，減少打鼾。
民間止鼾妙招
1、減輕體重
胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾，而減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥緩解打鼾症狀效果很明顯。
2、漱口液
漱口水中的樹脂油，可以提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜供血，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止，具體做法很簡單，只需在睡前用3—4滴漱口水兌適量溫水漱口即可。
3、避免仰卧法
對於仰卧就打鼾，而側卧或俯卧時不打鼾的人，可以在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不仰卧，從而緩解打鼾。
4、白天唱歌
英國埃克塞特大學的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天歌唱20分鍾，晚上鼾聲便會減輕
3. 晚上睡覺打鼾是墊高枕頭還是矮枕頭
矮枕頭效果好一點
4. 睡覺的時候要把睡衣或者睡褲放枕頭上面才能睡著的人思想正常嗎
太不正常了呀
5. 怎樣穿和服睡衣
穿和服睡衣步驟如下：
1、穿上睡衣，使得兩側留衣服的的長度相等，如圖。
6. 怎樣沾枕就睡
睡眠充足出高效
如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。
生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮
小。如此說來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續銳。
可是，對於一位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。
生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，
為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。
可能有的同學會問，我們的課業那麼繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麼多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？
學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的"孿生兄弟"： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間里科學地安排自己的作息時間。
首先，從現在起，你要養成一種習慣：無論白天做什麼，都要盡量少磨蹭。這個習慣會幫助你節省一大批時間，而且是終生受益！
另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。腥搜芯糠⑾鄭�砩?0:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。
如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起後感到精神振奮，只是起床的一剎那有些"戀床"，你最好請家人屆時幫忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，你就會精神為之一振。比別人提前半小時到校，你會有一種駕馭時間的痛快感。充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒！
可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前准備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。
然而，晚上按時上床並不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。
"為什麼晚上上床後老也睡不著？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，你可能會在一段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰後，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內平靜下來，使得入睡困難。另外，如果在傍晚已經睡過一段時間，你也可能會一時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些准備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。 不少人一旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成一種惡性循環。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放鬆，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。
當你因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠葯。你需要作些事情使大腦放鬆。比如，想像自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的 呼吸，同時，只專注於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然後迅速放鬆，如此數次，放鬆全身的肌肉，大腦也會隨之放鬆。大腦放鬆了，你就會自然而然地睡著了。
除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持卧室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。
不少人習慣於熬夜，以為在夜深人靜學習效率會高。其實， 熬夜對於青春期的你來說並劃不劃算。
由於清晨的日出和白天嘈雜的聲音很容易使人從睡夢中醒來， 而夜晚的黑暗和寧靜恰恰可以最大限度地減少這些來自外界的干擾，再加之人類在長期的生活中形成的"日出而作，日落而息"的生活節律不容易輕易改變，因此，"夜晚欠覺白天補"的睡眠習慣不象夜晚睡眠那樣有助於恢復精力和體力。
如果你現在已經養成了"貓頭鷹"的作息習慣：白天打盹， 晚上來神，你最好慢慢調整過來。否則，遇到象中考、高考這樣與你一生的發展息息相關的大考，你就要吃虧了。因為這些大考大多是安排在白天。
7. 關於睡衣和枕頭的選擇
呵呵！買枕頭吧！愛心型的不錯！她一個，你一個！多甜蜜啊！情侶枕頭哦！^0^！Q-GEN牌的不錯！價格在50元左右。那裡還有很多情侶戒指什麼的，還有什麼手機鏈錢包什麼的，都不錯，也挺便宜。20元左右！呵呵呵呵～～！你女朋友真是幸福～～
8. 羽絨枕頭怎麼使用才舒服
羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便於清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度，因此選擇時可依枕頭上之說明作種類之選擇，如果喜歡睡起來有一點高度，建議購買2個軟硬不同之枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。
9. 晚上睡覺 肩膀處 的被子應怎麼蓋夜晚才不會凍醒
你墊枕頭的話 讓被子剛好蓋到枕頭的位置
那麼的你頭墊在枕頭中部
肩部剛好在枕頭下
被子恰到好處也是那個位置
我就是這樣的