Ⅰ 本人MM，身高170 體重106斤，全身都瘦瘦的，就是手臂肉肉的 ， 今年買了套旗袍 ，穿上手臂很突兀，
有一個動作可以瘦手臂，是我朋友那時候上形體課的時候老師教的，有點效果，但前提是你手臂上沒肌肉，不然什麼運動都是瞎扯，先去肌肉再說~
動作先教你：兩手從後抱頭，然後手上拿一個重一點的東西，比如小啞鈴、滿的礦泉水瓶之類的，兩手在腦後拿緊重物之後，上手臂不動，肘關節以下的向上舉起再放下，上手臂要綳直，這樣一天50次，堅持一個星期你絕對會感覺到效果
如果你手上都是肌肉，那就先把肌肉拍鬆了再做這個動作，包你有效
Ⅱ 堅持哪些瑜伽訓練，能練出前凸後翹的身材
前凸？後翹？試試這組瑜伽動作，旗袍通通抱回家！
旗袍，對於每個女性來說不僅僅是一件服飾，更是一種古典美，代表著一種樂觀知性的生活狀態。旗袍能將一位女性的美麗、優雅、知性表現的淋漓盡致，可以說旗袍不管在什麼時候都不會過時。
但並不是每個人都能將旗袍的美表現出來，首先你的腰要足夠細，臀部足夠翹，胸部要足夠挺，腿要足夠細，這樣你才能把旗袍的美完整表達出來。
也許很多妹子都會說前凸後翹的S形身材誰不想要，關鍵得有這身材啊！試試以下這幾個動作，讓你前凸後翹，旗袍通通搬回家。
1、樹式
這個體式有助於增強腿部力量，預防坐骨神經痛、臀骨關節僵硬、風濕等，也有助緊實臀部線條，預防臀部扁塌下垂。
A.坐在地面上，曲雙膝，兩腳腳掌貼合，雙手自然放於雙腳背處，調整呼吸。
B.屈左手肘，左手緊貼耳邊向上伸展，吸氣，軀干帶動右臂向左扭轉，右手掌放於左腳背1公分處貼地。
C.右腿抬離地面向上伸展直至左手無助右腳背，右腳尖朝上，目光看向左膝處，收緊腹部，保持3-5個呼吸。
D.軀干回正，右腳放回原來位置，變換右側重復上述動作3次。
旗袍，盡顯東方女性之美，想要擁有一件屬於自己的旗袍嗎？那就試試這幾個動作吧！