『壹』 怎樣才能把身材鍛煉到能駕馭旗袍
體胖：不能穿太短的旗袍，最好穿中長款，長度在膝蓋以下。
體瘦：這類身材各種款型都比較適合，短款更顯氣質和身材。如果個子比較矮，還是短款顯修長，顏色最好用淺色。
臂粗：以有袖子的深色旗袍為佳，最好是中袖，能包裹住身體。
腿粗：穿過膝能蓋住腿的，切忌不要不長不短剛好在小腿最粗的地方。
臀大：其實臀部豐滿穿旗袍好看，能襯出旗袍的美，還能更顯腰細。
臀小：最好量身定做，不然穿上去胯部松大，體現不出曲線。現在有墊臀的內褲，不妨穿著試一下。
1、肩膀要溜，端肩闊背人穿旗袍會顯得雄壯、偉岸，缺少柔美。2、腰細，腰身太粗的人穿旗袍都不美觀。3、臀部要豐滿。4、脖子要長，高領襯長脖，有一種娉婷的美。5、胸部大小要合適。6、個頭適中，1.60－1.70米最合適。過高過矮都會破壞旗袍的風韻。
穿旗袍的5個建議不管你的個子高矮，選擇及膝的旗袍比長及腳面的要輕盈得多，也給漂亮的鞋子更多發揮餘地。整個服裝設計界的競爭焦點都對准了面料，旗袍的款式基本固定，成功與否更在很大程度上決定於面料。到一些特色店或者燕莎、友誼商店的絲綢櫃台購買，雖然價錢貴了一點兒，卻不會讓你看上去像個鄉下新娘。
別以為旗袍只能搭配盤成一個髻的發型，雖然安全，卻未免有些保守和過時。干練的短發女性盡可以嘗試高領旗袍，現代的搭配美學強調的就是一點點刻意的不和諧。
珍珠項鏈、玉鐲是旗袍的傳統伴侶，但最新的夥伴是小巧而璀璨的名表，和懷舊的旗袍撞擊出時代感極強的火花。
旗袍的穿著有講究。旗袍是禮儀服裝，做為飯店的工作服顯然是不合宜的；有人穿旗袍騎自行車，很不雅觀；穿旗袍必須穿連褲絲襪，以防襪頭從開袒露出不雅；著旗袍後要站有站像，坐有坐像，翹腿、叉腳、抬腿蹬凳子等都是不雅觀的。
旗袍緊扣高領，顯得莊重雅緻，但要看體態而選。脖子細長的人，用緊而高的領子；會突出脖子的欠缺，領矮些、寬些，才能彌補這個不足，旗袍下擺的開衩，要跟身高成正比，身材修長，開極大些，走起路來風度翩翩，煞是好看，開衩小了，便裹腿難行。矮個短腿，擺衩要開的小些，才能諧調適當。
『貳』 初學旗袍秀基本步該怎麼走
初學旗袍秀基本步步驟：
一、微笑注視前方，挺胸抬頭，目光溫和，雙手自然下垂。
旗袍秀的入門走姿還要注意手的位置，一般都會在右手叉腰，左右自然下垂，臉部向左看，再向右看呈現四十五度角，這樣的走姿，必須在挺胸抬頭的前提下進行，切忌含胸駝背，而且不能邁步太寬。
『叄』 宋錦旗袍怎麼保養
由於產品的特殊性，首先應強調旗袍的合理穿用：
1、穿著時應非常小心，尤其要注意不要沾染上油漬、可樂和口紅，因為這類物質最難清洗，就算送去乾洗店也未必能完全清除。
2、旗袍不要連續穿著好幾天。
3、要留意尖銳的物件，以避免旗袍鉤洞與抽絲。
4、不要為了貪方便將袖子高高捲起。
5、如果新穿的旗袍不小心弄臟了，可以用塊微濕的布鋪在臟處用熨斗熨燙一下，這樣一既清潔了旗袍，又起到整燙的作用。
洗滌旗袍
在小心穿著的基礎上，針對不同面料的旗袍應選擇對應合理的洗滌方法。
【真絲面料】
面料特性：
真絲是天然蛋白質纖維，有益於人體健康。富有光澤，有獨特「絲鳴感」，手感滑爽，穿著舒適，高雅華貴。但真絲旗袍面料天性比較「嬌貴」，不耐磨擦。選擇真絲面料的旗袍以寬松為宜，如果過分緊身或動作幅度過大，很容易造成「劈絲」或「勾絲」等問題，需要小心打理和愛護。
洗滌方式：
1、真絲旗袍在洗滌的時候一定要用30度以下的溫水，手洗，絕對不能長時間侵泡。
2、真絲耐酸不耐鹼，不宜用鹼性洗滌劑或肥皂洗滌，最好是用真絲專用洗滌劑或不含鹼性洗發精洗滌。
3、真絲旗袍一定要用手輕柔，不可用洗衣機或者用手用力搓洗。
4、曬的時候一定要掛在光滑的衣架上，以免掛起抽絲。
5、掛在陰涼通風處曬干，不要暴曬，裡面朝外反過來曬。
6、衣服八成乾的時候墊布熨燙，熨斗溫度不宜過高，以免泛黃。
特別提示：桑蠶絲面料的旗袍一般選擇乾洗或者小心手洗。
【織錦緞類面料】
面料特性：
表面光亮細膩，質地緊密厚實，輕微凹凸手感，光感下色澤會有變幻，十分華美，紋理渾厚優雅。但織錦緞服裝具有怕鹼、怕高溫以及浸濕時強度降低等弱點，洗滌時要講究方法。
洗滌方式：
1、最好採用乾洗。送洗時要提醒洗衣店小心處理。
2、如果選擇自己手洗，洗前應全面檢查衣物，標記重點污染部位，入水前先對嚴重污染部位進行預處理，可根據污漬種類採用濕毛巾沾不同的洗滌液輕輕擦拭以去除或者減弱污漬，去污後可在溶解了洗滌液的水中進行短時浸泡，時間不應超過5分鍾。
3、不宜用洗衣機，也不宜用鹼性肥皂，不宜高溫洗滌，不宜用力搓揉。
4、洗凈後要輕輕擠去水分，並用衣架掛上，任其滴水曬干，避免日光曝曬褪色，為保護織錦緞植物的色澤，清洗後可再放一盆清水，水中滴入二三滴醋，浸5分鍾取出，反面曬在陰涼處。
5、曬至八成干時熨燙，熨燙不宜高溫，不宜直接熨燙，必須在上面加蓋一層濕白棉布再燙，以防高溫使絲綢發脆，甚至燒焦。
【棉布面料】
面料特性：
全棉質地的旗袍面料吸濕性好，手感柔軟，穿著衛生舒適。濕態強度大於干態強度，但整體上堅牢耐用。染色性能好，光澤柔和，有自然美感。耐鹼，高溫鹼處理可製成絲光棉。
洗滌方式：
1、耐鹼耐熱性能好，可用各種洗滌劑，可手洗機洗但不宜氯漂 。
2、不要浸泡，及時洗滌。與其它衣物分開洗滌。
3、浸泡時間不能太長，避免褪色。
4、不可擰干。
5、宜陰干，避免暴曬，以免深色衣物褪色，在日光下晾曬時，將裡面朝外。
既可選擇乾洗，也可水洗。一般來說污染嚴重或採用了提花工藝的面料最好乾洗，其他產品手洗即可。採用40℃以下水溫，常規洗衣粉或肥皂，揉搓洗滌，清水漂洗，擰干或機器脫水，然後懸掛晾乾、中溫熨燙即可。
『肆』 如何讓旗袍上身就有優雅氣質的小竅門
一、在穿著旗袍走秀時，最主要的一點就是自信，穿旗袍的女子是值得驕傲的女子，旗袍傳達出來的美是其他服飾都無法替代的，所以從上到下，面部的表情要放鬆，可以帶著淺淺的自信的微笑，不要扭扭捏捏放不開或者不好意思，這樣既容易露怯又顯得很小家子氣。
二、旗袍女子的優雅氣質應該是由內而外散發的，所以要注意自己的言談舉止，言行要得體，不可以說臟話或者大聲喧嘩，要時刻保持禮貌和溫柔。講話的語速也不要太快，要學會娓娓道來。台上的旗袍女子給人的感覺應該是像山澗間的溪流一樣，細細流淌，潤物無聲。
三、最基本的氣質問題說完了，我們就專業一點說說到底應該怎麼走秀吧？一定要注意的是，穿著旗袍在舞台上或是路上走的時候，在邁開步子的同時，也就是走步起點時，腿的發力點應該要在股直肌，也就是我們大腿前面的肌肉。發力以後大腿帶動著小腿向前緩緩邁出。穿旗袍最大的誤區之一就是發力點不要在胯部，這樣走起路來非但姿態不夠優雅挺拔，而且過於搔首弄姿，顯得很不端莊。
四、在走起步子時，學好走「貓步」，也就是俗話說的模特步。在兩腳交叉行走時，邁步要前後腳走直線，走起路來不要歪歪扭扭。在屈膝後一定要注意掩膝，也就是腿抬得不要過高，抬腳離地最多1寸左右。這樣才能體現旗袍女子的柔情和得體的舉止。
五、邁步時，要注意身體重心在兩個腿支撐時的轉換，抬腳的腿叫動力腿，此時身體重心要從另一支撐腿上轉載在動力腿上，後面的腳要登直，不得有彎曲。唯有如此，才能走出溫婉動人、亭亭玉立之感。
六、走旗袍秀除了腳步的走法有一定的技巧外，雙手也是要有一定的手位配合，才能將整體效果秀出來，拇指向手掌里靠，食指稍稍張開，其餘三指合攏。這樣手臂搭配雙腿則更顯得渾然一體。
七、走起旗袍秀時，手臂擺動時是靠胳膊肘擺動，手位不要擺的太高，要夾著胳膊，手擺前時要向身體中間稍送一點點，感覺到腋下胯旁與胳膊臂有輕微的摩擦。這樣才能走出恰到好處的優雅。
八、整體走起來時要求，肩、手、腕、指四個部位都要放鬆，但不能是鬆弛，鬆弛走起來就會失去韻味。一定要展示出高端大氣、文靜高雅、雍容華貴的氣質。
九、穿旗袍走秀的時候不要駝背，上半身應該是筆直挺拔的。無論下方的大腿怎麼走，上半身都要基本保持在一個水平線上。
十、旗袍走秀的時候雙眼應平視前方，不要左顧右盼，更不能低頭看腳下，要堅定不移地跟隨自己的腳步看向前方，有一種超凡脫俗、怡然自樂的灑脫與自信。
『伍』 背部肌肉拉緊了怎麼放鬆啊
訓練過程中，大量的負荷，讓肌群處於收縮，緊張狀態，通過拉伸有效對訓練肌群緩解緊張，放鬆肌肉，可以預防運動損傷。
背部拉伸做法：
1.斜方肌主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩肘固定於膝蓋內側，兩膝穩定，斜方肌發力。
2.背闊肌主動拉伸：單側15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩腿打開，兩手抓腳，身體向一側傾斜，感受背闊肌拉伸。
3.豎脊肌主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩腿打開，身體向前傾斜，兩手向前盡力伸，感受豎脊肌拉伸。
4.肱二頭主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩手落於身體後側，身體向前方移動，感受肱二頭肌拉伸。
(5)旗袍胯部緊背部松怎麼處理擴展閱讀：
拉伸背部肌肉。坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習。直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
『陸』 古法旗袍的放鬆量
旗袍臀圍放鬆量3公分。胸圍放鬆量為4至6cm，確定衣長從模特頸肩點起，過胸高點量到需要長的尺寸，確定胸圍因為是從模特胸部最豐滿處圍量一周，松緊度以能放進兩個手指為宜，然後放20厘米，確定腰節長度從頸肩點起到人腰部最細處的長度。
旗袍放鬆量的尺寸特點
所謂服裝的加放鬆量，說簡單點就是當你量出一個人的個部位的凈尺寸之後，在製作紙樣時應增加大的尺寸，但也受到服裝款式的影響而有區別，一般胸圍按凈尺寸加放4至6厘米放鬆量，定製旗袍尺寸測量方法身高。
最好使用花素全棉府綢或滌棉面料，腰圍加放4至5厘米，做旗袍以劃橫線的方式定位，確定腰圍量取腰部，最細處圍量一周放兩厘米的量，確定臀圍領取模特臀部最寬處，一周加七厘米，我領取的臀圍是103厘米確定領圍，圍量頸部一周加兩厘米。
『柒』 怎樣走旗袍步
1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開並向下沉，手臂自然放鬆。
『捌』 初學旗袍秀基本步該怎麼走
（一) 腳，一位站好，發力點在股直肌（大腿前側的這塊肌肉），先有他發力，帶動大腿起來，大腿帶動小腿，經過屈膝掩膝，向前邁出。 這里要注意幾點：
旗袍步 要演繹得端莊大方，我們的發力點不能再胯部，而在股直肌這塊肌肉，要稍稍屈膝掩膝，為什麼模特步叫貓步？就是說，我們在行走時，兩條腿是交錯的，兩腳始終都在一條線上，所以叫貓步。在行走時，注意三個字:伸、蹬、跟。我們抬起的這條腿叫動力腿，腳尖向前伸;後面這條主力腿一定要撐直，腳掌輕輕用力向前蹬，千萬不能屈;身體緊跟向前移動;左右輪換，以此類推。
動力腿帶動小腿，一定要經過屈膝後掩膝，那你腳抬起走出來後，步態就是交錯的，即兩腳始終交錯在一條線上的！
要注意，因為旗袍叉開得比較高，所以，腳不要抬起得太高，腳離開地面最多一寸左右，但也不能順著地面拖過去，這樣走起來就比較秀美。
（二）手位
旗袍步手型是秀長型的。三指合攏，食指稍稍分開，拇指內靠，這樣從各個角度看，手型都比較秀長。
走時靠腿，走起來手擺動靠胳膊肘擺動，向前走時手不要擺太高，向里送一點點，向後擺時注意，你的腋下胯旁一定要有些輕微的摩擦，否則，走起來就很鬆弛，要走得更美更有韻味，手一定要稍稍往裡送一點點。肩、手、腕、指四部位都放鬆，感覺就很秀長秀美！
（三）表演旗袍秀 旗袍舞時，一定要注意十二個字要求：
端莊大方 文靜高雅 雍容華貴。
把你的氣質和服裝融為一體，美就產生了，帶給觀眾是美的享受！
旗袍步旗袍秀的站姿歸納為十二個字：
挺而不僵 柔而不懈 亭亭玉立
1. 目光向遠方望去，彷彿看到藍天白雲大海
站姿歸納為五個字
收：收緊腹直肌和腹鈄肌。
立：要立胸腰，不要挺胸！
提：提臀，提氣。
松：肩胛骨的力往下沉放鬆，不聳肩
沉：腳踝骨以下力向下參透，以上的力向上拔，給人亭亭玉立的感覺。
2. 八個方位
一點位：站立的正前方。
二點位：右肩鈄前方
三點位：右肩的朝向
四點位：右肩鈄後方
五點位：正後方
六點位：左肩鈄後方
七點位：左肩的朝向
八點位：左肩鈄前方
3. 旗袍秀 旗袍舞的十個基礎腳位
1).正步腳位：雙腳並攏腳後跟靠在一起，腳尖外開
2）小八步位：左腳向八點位，右腳向二點位
3）分 步 ：雙腳與肩同寬，不要太開或太攏
4）模特一位：左腳向一點位，右腳向二點位。
5）左一步 ：左腳向左側平開一步，同時用有胯帶右肩稍稍扭一點腰，目光在八點位和一點位之間，兩手自然下垂。
6）右 一 步 ：與左一步相反
7）左 靠 步：用左腳膝蓋掩住右腳膝蓋的三分之一，整個中心向上拔！
8) 右 靠 步 ：與7左靠步相反
9）後 墊 步 ：重心在左腳，右腳三分力，整個中心向上拔！
10）前墊 步：重心在右腳，左腳三分力，整個中心向上拔！