A. 帶橡皮筋的網球 自己怎麼練啊
那個確實對自己技術沒有過大長進。不過也是偶爾沒有場地的打球好方法。
把皮筋綁在一個重物上，就可以正常打了（球一般都是向上打，別的打球方法是打不起來的）
B. 怎麼用橡皮筋鍛煉胸肌
把皮筋一端固定，手臂伸直，向中間拉皮筋就可以了。這個動作類似於龍門架的繩索。
C. 關於用橡皮筋訓練上肢肌肉的訓練方法
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
D. 橡皮筋下拉鍛煉背闊肌
在介紹怎樣鍛煉背闊肌之前，我們首先來了解一下背闊肌具體在身體的哪個部位。背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌具體請看下圖。
接下來就提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解供各位健身朋友參考：
寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。
寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
寬距杠鈴劃船
這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
跪姿俯撐單臂啞鈴劃船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
T杠下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
直立繩索拉背
這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
坐姿劃船
這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。
E. 網上的短跑訓練方法里有一個：抗阻力練習（利用橡皮條）是怎麼練習啊
利用橡皮條做搞阻力練習，一般需要兩個人配合：將橡皮帶放在練習者腰上，另一個從後面位住橡皮條，練習者奮力向前跑，這樣的練習就是抗阻力練習。
F. 練體能用的橡皮帶怎麼用
橡皮帶對折好幾股，綁在樹幹上，橡皮帶套進練習者的腰上，練習者向前跑。田徑練習中，拉步幅。及頻率用。還可以兩個人協助練習，一人套橡皮帶在後，不主動發力；一人套橡皮帶在前，拖著跑，練體能。
G. 橡皮筋跑步
採用橡皮筋進行力量練習是個不錯且安全的方法,訓練跑步和彈跳很重要的一點就是增加腿部力量.在增加腿部力量方面有很多方法可以用.
如果採用橡皮筋的話我們可以這樣做
1、把橡皮筋固定在某個地方，然後一腳腳踝鉤住皮筋做向前向上的快速提拉動作，記住需要快速進行，次數不需要太多，十個以內為好哦！一邊做完換另一邊。
2、用腳後跟溝住皮筋，可以做整條腿的後踢練習，也可以只做小腿的後踢練習！此時注意皮筋的長度不要太長。方法可以同上。
此外，我想跟你說一個很好的練習彈跳的方法，那就是跳台階，可以單足，也可以雙腿。方法就是連續向上跳台階，一下可以跳3-4級。在沒掌握技巧的時候可以只跳2級。