A. 如何選擇健身用的腰帶
這個問題我也沒仔細研究過，就說說健身房裡經常聽到大家說的吧，並不一定正確，僅供參考。
1 要帶不必太寬，夠覆蓋那幾節脊椎就好了。
2 有人喜歡很硬的，有的喜歡用了很久的軟一些的，我向對偏向稍微軟一點，當然只是比新買的硬的軟一點的那種，感覺更好貼合。
3 不要太依賴腰帶，特別是剛開始練或者重量不大的時候，有硬拉不超過100公斤最好不用的說法，不知道這個數字有沒有意義，一直都大於100不太清楚……
4 相對別的護具而言腰帶技術含量不是太高，淘寶一百塊的肯定沒有進口的好幾百的好，但是差距沒那麼大，能用。當然有錢的隨意，好的肯定有理由。
B. 舉重為什麼要帶腰帶，腰帶的作用的是什麼呢
為什麼舉重時需要腰帶？
在劇中，腰帶是必不可少的防護工具，大家私下練習的時候一定要做好防護。 舉重腰帶是一種較厚的皮革腰帶，用於保護背部，用於深蹲、站立推舉或硬拉等動作，是健美術語之一。 它是保護腰部肌肉和軟組織免受傷害的保護裝置。 因為舉重有時舉起的重量比自己的體重還重，所以一定要保護好腰部，防止受傷，才能最大限度地發揮人的力量潛力，讓所有的力量都用來舉起杠鈴。
舉重啞鈴選擇合適的重量
啞鈴是一種有效的力量訓練器械。 力量訓練分為兩個健身目的：
①為了增加肌肉力量的訓練，我們選擇一組可以增加1-6次的重量。
②以發展肌圍為目的的訓練，我們酌情選擇可以加8-12次的組。
C. 健身腰帶應該如何使用
今天我們要來聊的是腰帶的真確使用方法，我們知道腰帶這個東西是最為基礎的健身護具裝備了，幾乎所有健身的人都會擁有一副健身腰帶。而且你每天的訓練多多少少也會使用到腰帶。
但是真是因為腰帶的入門門檻非常低，所以很多人理所應當的認為腰帶嘛就應該綁在腰上護腰的，但是事實其實要比你想像中復雜的多。
所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。
所以腰帶不是護腰，它設計的目的不是讓你綁上它就能起作用，所以下次大家在使用腰帶的時候注意這一點。
很小的改變卻能造成很大的收益，希望大家喜歡這一期的文章，謝謝大家支持。
D. 健身要不要用束腰帶
健身束腰帶真的能瘦腰嗎，健身時穿束腰腰帶會瘦的快嗎 對於產婦來說，生完孩子後看到自己身材走樣，身上很多肉是比較苦惱的，就想著去健身，還有產婦選擇使用健身束腰帶來瘦腰，但有些產婦對健身束腰帶的效果表示懷疑。那麼健身束腰帶真的能瘦腰嗎，健身時穿束腰腰帶會瘦的快嗎？讓我們一起來了解下這些問題。
健身束腰帶不能瘦腰，只有輔助瘦腰的效果，也就是說使用健身束腰帶不能減少腰部的脂肪，只有物理壓迫腰腹部肌肉和脂肪的作用，要想瘦腰的話，一定要增加腰腹部肌肉的鍛煉，增加身體的運動，這樣才能消耗身體整體的脂肪，達到瘦身瘦腰的目的。健身束腰帶還有塑形的效果，能讓腰部看著細一點。
健身時穿束腰腰帶一般不會瘦的特別快，因為健身時穿束腰帶，主要是保護腰部，避免腰椎受力過大，尤其是在做深蹲或者硬拉等負重運動的時候，穿束腰帶是比較好好的，能收緊腹部，還能防止腹部外凸，起到一定的減壓作用。
女性朋友要注意的是，平時穿束腰帶的時候，一定要避免來大姨媽的時候，還有睡覺的時候不能穿束腰帶，每天戴的時間不要超過8小時。
健身房束腰帶的利弊，健身時穿束腰腰帶會瘦的快嗎
現在到了露肉的季節，很多生完孩子的女性都比較急著減肥，夏天是減肥的好季節，有些朋友健身減肥的時候喜歡帶束腰帶，覺得這樣瘦身效果更好，到底是不是這樣呢？那麼健身房束腰帶的利弊有哪些，健身時穿束腰腰帶會瘦的快嗎？
健身房束腰帶的利弊
一、使用健身房束腰帶的好處
1、健身房束腰帶有固定腰部的作用，如果有人腰部有損傷的話，使用健身房束腰帶後，在一定程度上能減輕腰部受到的壓力，對於促進腰部損傷是比較有幫助的。
2、在運動使用健身房束腰帶是很好，能有效的減輕腰部肌肉的受力狀態，讓運動的過程中，不容易出現酸痛和扭傷等意外，尤其是在做一些負重運動的時候使用是比較合適的。
3、產後女性使用的話，能彌補腹部肌肉力量不足的情況，達到改善腹部鬆弛的效果，對於促進產後子宮恢復也是有幫助的。
二、如果過度使用健身房束腰帶，會帶來這些壞處
1、束腰帶穿的過緊會導致腹內壓升高，還可能會引起子宮下垂或者陰道前後壁膨出等異常問題。
2、會導致女性盆腔血液不流暢，從而降低身體的抵抗力，引發多種婦科疾病，比如附件炎、盆腔炎等。
3、過緊的束腰帶會導致腹式呼吸受阻，也就說說會影響到人的正常肺部呼吸，引起頭暈、胸悶等一些慢性缺氧的問題。
健身時穿束腰腰帶會不會瘦的快，不是絕對的，如果正確堅持運動，合理的使用束腰帶的話，飲食方面也注意的話，可能瘦身效果是比較明顯的，反之如果束腰帶使用不正確，健身方式也有問題的話，還有飲食不剋制的話，可能做了等於白做，沒有任何瘦身效果。健身的時候使用束腰帶，還有保護腰椎的效果。
健身有必要帶束腰帶嗎，健身穿束腰帶好還是不好
很多產婦在產後都會選擇健身來減肥，有些產婦覺得健身的時候一定要戴束腰帶，而有產婦有不同的意見，覺得在運動過程中帶束腰是不好的，這樣會壓迫到人體內的內臟器官，影響身體健康。事實到底是怎麼樣的呢？健身有必要帶束腰帶嗎，健身穿束腰帶好還是不好？下面給大家來解答這些問題。
從健康角度來說，健身的時候戴專業的健身束腰帶是不會損害身體健康的，因為健身的時候如果要做深蹲、硬拉等負重運動的時候，戴束腰帶能幫助我們收緊好腹部，防止腹部外凸，能讓起到腹部減壓的作用，同時還能保護腰椎，避免腰椎受到過大壓力，引起腰疼，所以總的來說，健身的時候戴束腰帶能提升運動安全性和有效性。也就說健身的時候可以戴束腰帶，只要正確的使用，還是比較好，如果做一些有氧的運動，可以不戴，具體根據實際情況來選擇。
還要提醒大家，在戴健身束腰帶的時候，一定要注意佩戴時間，避免全天都戴著，一般一天戴的時間不超過8小時就足夠。還有來月經或者睡覺的時候是一定不能戴的。
健身為什麼要穿束腰收腹帶，健身束腰帶真的能瘦腰嗎
對於生完寶寶的女性朋友來說，不是在家運動，就是跑健身房運動，都希望自己的身材能恢復，有些產婦覺得健身的時候要穿束腰帶，相信大多數產婦都不明白其中的原因。那麼健身為什麼要穿束腰收腹帶，健身束腰帶真的能瘦腰嗎？下面給大家來詳細解答這些問題。
健身的時候穿束腰帶，是有比較多的好處的，前提是一定要選擇運動束腰帶，而不是選擇普通的束腰帶，運動束腰帶在運動的是能保護腰椎，還能給身體提供一定的支持，在健身的時候戴束腰帶還有塑形的效果。對於產婦來說，還能幫助改善盆骨前傾問題。還有就是如果健身的時候需要做一些負重運動，比如深蹲、硬拉等，用運動束腰帶能促進腹部收緊，還能防止腹部外凸，對腹部有比較好的減壓效果，還能避免腰椎受太大的壓力，防止腰椎手術，總的來說，在健身的時候佩戴專業的運動束腰帶，能提升健身的安全性以及有效性。
健身束腰帶的瘦腰效果是比較微弱的，因為束腰帶只起到物理壓迫腰腹部肌肉和脂肪的作用，但不能減少腰部脂肪的燃燒或者新陳代謝，也不能增加腰部的肌肉，只是能給腰部塑形，讓腰部曲線看上去更好看一些。要想瘦腰的話，還需要通過相應的瘦腰運動才能實現。
E. 如何選擇健身用的腰帶
1.腰帶的作用：對健美運動的幫助，首先是防止傷病，其次可以幫助運動員孤立肌肉。這是最主要的兩種用途。
2.腰帶做功的原理：腰帶勒住腹部後，運動員在呼吸的時候，腹內壓強升高，脊柱得以固定，且其他組織得益於壓強而不易受傷。
3.腰帶使用較科學的原則：希望孤立肌群時使用，如坐姿肱二頭肌、肩部訓練等動作均可使用；大重量訓練，以腿部為例，自己極限重量的90%使用腰帶，可以確保安全。
4.腰帶系多緊？：系牢後，應以可以正常呼吸為宜，在深吸氣的時候腹部感覺到巨大的反作用力時為最佳，不宜過緊。
5.腰帶的選擇：應以結實、牢靠為首要目標，皮革類應選擇純牛皮，且避免陽光直射；人工之物類應選擇卡口牢靠的，且織物能夠承擔足夠強的力量，否則只能作為孤立肌肉之用，而非保護之用。
6.根據個人需求選擇腰帶：一般而言深蹲及硬拉接近或超過自身體重2倍時開始學習使用腰帶，小重量訓練時應有針對性的使用腰帶，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推訓練合理的佩帶腰帶可以提高成績，同樣也可以避免傷病同時使得胸部更好的受到刺激
F. 舉重腰帶怎麼選擇舉重腰帶越寬越好嗎
現在健身房很多人在練力量的時候都會選擇舉杠鈴，而我們都知道練舉重是需要佩戴專業腰帶的。下面我給大家講講舉重腰帶怎麼選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？
舉重腰帶怎麼選擇
舉重的腰帶選擇非常關鍵，這對於訓練效果和身體保護都有很重要的作用。
一、在大負重的結構性動作(structural excercises)中使用。結構性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固，需要腰帶的呵護。可見，腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
二、腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。
舉重一定要帶腰帶嗎
在健身房，我們常常會看到一些人在進行訓練時佩戴舉重腰帶，到底有什麼用呢?
在重量訓練中，核心的穩定性非常重要，只有足夠穩定堅實的核心力量，我們在訓練時才會更有力，同時也不容易受傷!
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷
利用腰帶加壓加固我們的核心區，提升我們的核心穩定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用。
舉重注意事項
糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標准動作是避免受傷的最好保護措施。
無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。
著裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸濕透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩定。
G. 健身護腰帶寬度如何選擇
健身是非常好的一件事，如果能夠堅持下去，對身體好處很多。但是在正式開始健身之前，建議大家了解一些健身常識，要知道健身雖然好，如果用錯了方式，可能會對身體造成很大的傷害。不少專業人士很推薦使用健身護腰帶，那麼，健身護腰帶寬度如何選擇?今天就來為大家詳細的介紹一下。
健身護腰帶寬度如何選擇
健身護腰帶寬度要結合自身的身材來選擇。作為一種常見的健身裝備，護腰帶在健身房裡是經常可以看見。對於很多健身族特別是健身新人來說，對於護腰帶的作用並不了解，有的人甚至認為是一種可有可無的護具。其實，當你了解了護腰帶的作用後，也許會改變一些觀點。
護腰帶的作用：(1)提供支撐力的作用：
有經驗的健身訓練者都知道，佩戴較硬質的護腰帶時，運動過程中能明顯感受到護腰帶提供的輔助的支撐力，減輕其部位肌肉所受的力，保護腰部不會扭傷或酸痛。而有一些功能性的護腰帶，其背部附有金屬片，更能提供更強的支撐力，有效避免在運動中的意外傷害。
(2)施加壓力的作用：
肌肉在運動的過程中受到刺激，新陳代謝加快，細胞中水分會增多，導致細胞會有膨脹的感覺，而適當地施加壓力能調節運動受力的平衡，在一定程度上減少腫脹。護腰帶正是起到這種作用，能給於目標肌肉一定的壓力。
(3)保溫作用：
在較冷的季節，健身時一般穿著較少，但同時在運動的過程中極易出汗，腰部極易受涼，產生腰酸、痙攣等情況。而護腰帶在一定程度上具備了保溫的功能，特別是那些雙層或者多層材質的護腰帶，能維持腰部溫度，加快血液循環，減少身體不適。
健身護腰帶買多寬的比較好
健身護腰的寬度要看大家的體型。男士做運動，健身過程中，健身護腰帶的作用可謂舉足輕重。深蹲運動、拉伸運動、舉重等考驗肌肉力量、運動平衡感的活動更是如此。一般性的健身活動沒有必要用腰帶護腰，以有氧運動為准。專業的負重、憋氣運動，使用腰帶可以保護腰部，有利於發力。如舉重健美健身腰帶，一方面，它是舉大重量時必備的護具，另一方面對脊椎提供穩固的支撐和保護，比如深蹲、肩上推舉和硬拉等，這種類型的運動需要用到健身護腰帶。
對於護腰帶排行榜的實時推進，各個網站都做出了總結，選擇出了深受大家喜愛的運動健身護腰帶的品牌。好的護腰產品不僅可以保護腰部，還可以改善血液循環，最好的品牌要數美國的邁克達威和梟道客了，這2個品牌的產品無論是從質量還是效果來說，都是很好的。
了解各個品牌的健身護腰帶後，我們還應當提前了解相關知識，知曉如何預防腰部受傷，並且知道腰閃了之後應當如何應對。首先，一旦閃了腰應該立即上醫院拍片做檢查，確定一下原因看看是肌肉拉傷還是骨折。閃腰之後最重要的是好好在家休息，最好是一直躺著，這樣才能好的快。再者，嘗試一下佩戴護腰帶，這樣能把腰部固定住，會減輕疼痛，我比較推薦美國運動邁克達威的護腰帶。閃了腰行動就會不方便，這時旁邊必須有人照顧和陪護，盡量滿足患者的要求穩定患者的情緒。
H. 健身時除了大重量訓練時需要帶腰帶，其他動作是否也需要帶
首先,
我們來討論一下健身腰帶的作用,
也就是大家帶它到底是圖個什麼?
避免核心塌陷造成損傷:
這點在硬拉及其相關的變種動作中最為常見,
尤其是在使用你還無法完全駕馭的重量時,
很容易產生核心的塌陷,
說白了就是駝背,
彎腰等.
當然,
這在新手中也很常見,
老肖恩已經不是一次在健身房主動提醒駝背硬(zi)拉(sha)的小夥伴挺直腰背了.
當我們合理使用腰帶時,
是可以在一定程度上避免上述情況的發生的(相信我,
很多人使用的方法有誤,
其實腰帶是需要勒的很緊的,
且每組結束後需要解開).
提高核心體感:
有過私教經驗的小夥伴也許會對此比較有感受,
當教學對象在動作中,
比如深蹲,
發生駝背的現象時,
有時候用口頭糾正的效果並不如用手指
『點指』來的有效.
這主要是因為並不是每個人的體感在每一時刻都很敏銳,
這時候使用上述的外部指導反而會幫助他們提高身體感受,
找到需要改正的部位.
同樣的,
腰帶在這個過程也起到了相似的作用,
這也是另一個為什麼要系緊且每組組間要解開的原因,
否則身體會產生適應,
對體感的幫助也會有所下降.
一般來說,
我們在進行
『較穩定發力+較大重量+涉及核心穩定』的復合型動作的時候才會使用腰帶.
簡單來說,
就是當我們在進行勻速大重量硬拉,
深蹲,
以及推舉的時候,
一般會使用腰帶(經典力量舉三項).
當然,
這並不是一定的,
事實上腰帶本身同時也可能產生一些依賴性,
導致訓練本身對核心的強調降低,
所以如果不是頻繁的使用大重量(只能做1-3個),
也並不一定非要使用腰帶.
反而是保證訓練前的熱身,
訓練後的拉伸,
以及循序漸進原則會更加重要.
I. 女生如何選健身腰帶
腰帶是一種腰部緊身的帶子，以前主要作為束緊褲子的一種帶子，而如今還增加了審美作用，還有健身用防護作用。健身防護腰帶主要指深蹲、硬拉等力量訓練時需要的腰帶，那麼如何選擇健身用腰帶呢？
方法/步驟
1/7 分步閱讀
寬度適中。選擇健身用腰帶不可太寬或者太細。因為它主要是為了幫助提高穩定性的，太寬了訓練時礙事且包裹的不舒服，太細了起不到防護作用，所以就是能護住腰椎那幾個關節就可以了。
2/7
軟硬適中。這個根據個人習慣，有人喜歡軟點的能夠很好的貼合腰部曲線；有人喜歡硬點的，支撐力比較大，這個主要看訓練項目及個人喜歡了。
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3/7
腰帶材質。腰帶的材料有很多種，有皮質的、棉線的、帶鋼絲的，這個主要也是根據個人訓練來選擇。
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4/7
腰帶質量。相對來說，貴點的比便宜的腰帶質量好很多，而作為這種防護性的工具自然選擇質量高一些的，不然防護不當還會損傷腰部。
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5/7
多備用幾條。因為在健身過程中，不可避免會出現大汗淋漓，浸濕腰帶，如果是一直用一條，既不衛生也不舒服，所以多備幾條可以輪換使用。
6/7
選擇腰帶具體要看訓練的是什麼項目，聽取專業健身教練的意見，畢竟他們的經驗多，給出的意見也是比較專業的，不過做什麼訓練都要適可而止、量力而行，萬不可損害到身體。
7/7
一般健身教練不建議使用腰帶，訓練時可以先從小力量慢慢增加力量，循序漸進，可以擺脫對腰帶的依賴性。
J. 健身護腰帶選多寬的
現在越來越多的人都喜歡做運動了。由於現在生活的條件越來越好，運動設施也隨之越來越完善了，基本每個城市的每個小區里都會有很多的供鍛煉的公共設施。在鍛煉的時候是難免會受到大大小小的傷，在這個時候就要採取保護措施了，基本我們身體需要保護的各個部位都有相對應的護具。保護腰部我們選取戴護腰帶的方式，人們就有疑問了，健身護腰帶選多寬的?
健身護腰帶選多寬的
我們平時在鍛煉的時候，很多時候都要用到腰部的力量，所以保護腰的安全是非常重要的。護腰帶就能幫助我們固定我們的大脊椎，還能提高脊椎的力量，增加鍛煉的助力。 我們在做力量鍛煉或者舉重練習的時候，腰帶的作用是很大的，能很好的保護腰部以下的的身體，保證鍛煉時候有足夠的量。
所以我們在買腰帶的時候一定要選擇好一點的，佩戴在身上比較舒服的。佩戴腰帶的效果很簡單，就是收緊我們的腹部，增加腰部的壓力，防止鍛煉的時候身體擺動過大，造成傷害。 很多人在佩戴腰帶的時候喜歡把腰帶勒的很緊，以為這樣可以加速身體的鍛煉效果，更加容易瘦身和鍛煉肌肉的完美線形，殊不知這樣做是有傷害的。在我們鍛煉的時候，身體本身就處於加速燃燒的狀態，呼吸的量也加重，如果此時腰帶勒的很緊，很容易讓我們呼吸不順，很不利於鍛煉的持久。
選擇護腰帶也是門學問。我們在選擇腰帶的時候都會選擇比較寬的，所以總覺得腰帶的寬度越寬越好，其實事實並非如此。腰帶的寬度一般控制在15cm以內，不要超過，太寬的話容易影響我們身體軀乾的正常活動和運動的維度。因此在佩戴的時候只要保證保護住重要的地方就足夠了。
護腰帶多寬最適宜
不同的身材體型對腰帶的尺碼也不同，一般情況下腰帶的寬度在160左右，具體如果身材偏高大需要的寬度也會更寬的。具體的詳細尺碼寬度你可以去試戴一下，這樣更精確的確認你適合的寬度，以至於更好的治療你的腰間盤突出。 並不是需要多寬，而是一個合適，就看能不能將你的這個包圍住。最好是到醫院進行購買，或者通過醫療器械商買一些合格性比較強的產品。
選擇護腰帶時應選擇質量好的，佩戴在身上舒服的。護腰帶不用太寬或太窄，控制在160cm左右即可，太寬容易影響我們的腰部的正常活動和運動的維度，太窄易導致無法准確保護到腰部。
購買前可自身量腰部尺寸並記錄，購買時告知銷售人員即可;若進行網購或是店員願意給顧客試戴，最好進行試戴，更加精確得到自身想要的護腰帶。如果可以的話，最好是自己前去店內購買，或者去醫院聽取醫生的建議，如果網購，最好在旗艦店購買。
選擇護腰帶不用糾結於它的尺寸，舒服且適合才是最重要的。