1. 100米短跑技巧
對自己要求還挺高嘛，從專業訓練角度給你一點建議吧，有條件對話多練練下肢力量，體能差多跑跑120—150米，起跑壓低身體，不要馬上直起身，前幾步一定要蹬足力量，跑步過程中不要扭動身體，上身直立不要後仰，腿盡量往前送，髖骨也要往前送，腦子里想著大腿往下壓，彎道身體要內傾，外側擺臂幅度要加大，內側手臂要擺幅要小，沖刺的時候壓肩就可以，比賽之前的准備活動一定要做好，做做慢跑和拉伸，開始前做做縱跳和加速跑，大聲喊幾聲，提高自己對興奮點！祝你跑出好成績啊小朋友……
2. 女生跑100米短跑的技巧
1，保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2，做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3，掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
4，保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
5，跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
6，加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7，掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
8，完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
3. 國家二級運動員證是如何考的 具體對短跑有何要求
男子：
標 等 級 准 項目 國際級運動健將 運動健將 一 級 二 級 三 級
100 米 手記 — — — 11.5 12.4
電記 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64
200 米 手記 — — — 23.6 25.5
電記 20.62 21.40 22.02 23.84 25.74
400 米 手記 — — — 53.0 56.5
電記 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64
女子：
標 等 級 准 項目 國際級運動健將 運動健將 一 級 二 級 三 級
100 米 手記 — — — 12.8 13.8
電記 11.38 11.80 12.33 13.04 14.04
200 米 手記 — — — 27.0 29.0
電記 23.12 24.20 25.42 27.24 29.24
400 米 手記 — — — 1：03.00 1：08.00
電記 51.89 54.00 57.30 1：03.14 1：08.14
一是參加大市級的運動會，如果成績達到了經過大會裁判長確認以後就可以直接頒發二級證書給你。
二是參加體育局組織的二級達標測試，這是每年都有的，經過測試確認達標後會給你頒發證書的。你如果不知道什麼時間地點進行測試的話，你可以向你的體育老師咨詢，體育老師可以幫你向體育局的相關科室聯系並推薦。
祝你成功
4. 100米短跑經驗和技巧
起跑技術
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前沖力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑
途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑
終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線。
5. 怎麼才能參加100米短跑錦標賽
到當地體育部門既體協，進行運動員注冊，才能參加比賽。比賽過程中對運動員進行評級。
我國百米運動員的評定標准。
男： 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級
10.28 10.60 10.93 11.74 12.64
女： 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級
11.38 11.80 12.33 13.04 14.04
6. 如何跑100米
1、訓練要點。在較短的距離內，盡快發揮最高跑速。其中有技術因素，也有素質影響。在技術方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和後蹬力量，而以後起主導作用的是步艇和節奏，訓練中適宜的步幅與步顏增長以及軀乾的逐漸抬起是重點；
在速度訓練中，除技術動作外，還要加強中樞神經系統的靈活性、協調性，以及肌肉力量和動作速率等方面的練習。
2、訓練手段與方法。採用30－80米的起動跑、沖刺跑、行進間跑、接力跑、下坡跑（坡度為2－3°）、順風跑、牽引（引導）跑、追趕跑、短距離組合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重復跑、短距離變速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）
以及各種快率的專門練習、降低難度練習（仰卧快速上蹬腿1秒和數秒原地快跑擺臂跳繩等）和跨跳練習等。
3、注意事項:在做速度訓練時應保持良好的精神狀態，一般放在基本訓練的前半部分；在訓練中要強調快速，更要強調協調、放鬆、富有彈性；注意力量和爆發力的同步發展：少幾訓練時要控制數量和強度，把握好休息間隔，避免產生過度勞。
(6)100米短跑沒有旗袍照怎麼考擴展閱讀：
1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。
3、擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。
4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。
8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
參考資料：網路-短跑
7. 一百米跑技巧
技巧如下：
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線准備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。
5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。
6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。
(7)100米短跑沒有旗袍照怎麼考擴展閱讀：
跑步呼吸技巧：
呼吸節奏
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。
盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。
這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
參考鏈接：網路—跑步
8. 100米短跑的技巧及訓練
2個禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛煉爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側大一點，向裡面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素C，提前半個小時喝，然後聽多一點勁曲，增加興奮度，其實不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個好成績！ 聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什麼的，爆發力而已，跑的時候別喊別叫，不然會泄氣，你多放鬆應該就OK了，比賽而已，沒必要拚命！我的原則是這樣的，不知道你呢？
9. 女生100米短跑訓練方法
（一） 速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）
1. 手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。
2. 手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次。
3. 手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。
4. 手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次。
5. 拉輪胎訓練，用80％速度來進行（重量要夠才有效果），60公尺2次。
（二） 速度（短跑）之基本訓練（A）：
1. 原地擺手（左、右腳）各32次。
2. 小階梯單腳跳（左、右腳）各2次。
3. 跑小階梯4次。
4. 抬腿走（縮短半徑）20公尺2次。
5. 抬腿踢腿走（縮短半徑）20公尺2次。
6. 抬腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。
9. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 中速跑2次。
10. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）2次。
11. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 全速跑2次。
（三） 速度（短跑）之基本訓練（B）：草地上（跑道上）
1.30公尺快跑接30公尺放鬆跑（速度不變，雙手自然下垂放鬆，嘴巴張開呼吸），中間慢走60公尺；6次（約800公尺之速度）
2.草地上斜對角進行中加速度：
以較慢速度前進聽到口令以快速度（快頻率），作六步的加速度跑，在慢下來，再加速度至對角後，慢跑至對面；再作慢速度加速度慢速度加速度；6次（約1500公尺之速度）
3.5個欄架節奏跑6次（協調性訓練）
（四） 步幅及步頻訓練：
星期一：步頻訓練 30公尺加速度30公尺全速20次
星期二：步幅訓練：1.小階梯單腳跳6次。
2.跨大步跑20公尺8次。
3.大階踢跳上跳下30次。
4.重量肌力訓練（啞鈴）2組。
原地擺手（左、右）各24次。
全（半）蹲10次。
反握舉杠鈴至胸12次。
原地舉踵抬腿20次。
雙手側平舉8次。
開合跳（雙臂下垂）20次。
彎腰舉杠鈴至胸10次。
上下階梯（左、右腳）個12次。
星期三：步頻訓練：下坡跑50公尺20次。
星期四：步幅訓練：上坡跑50公尺20次。
星期五：步幅訓練：同星期二。
星期六：步頻訓練：1.跑小階梯10次。 2.60公尺12次。
（五） 短跑（韻律感）周期訓練表（A）：
星期一：漸速跑100公尺16次（前50公尺由慢而快，後50公尺全速沖過終點）
星期二：慣性跑150公尺12次（2/33/44/59/10全速，以體會快跑放鬆感為主）
星期三：斜上坡訓練50公尺16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂後擺，腳用力向後推蹬）
星期四：1.60公尺12次（全速）
2.200公尺4次（85％之速度）
星期五：慣性跑200公尺10次（2/33/44/59/10全速，以體會快跑放鬆感為主）
星期六：1.100公尺2次（全速）
2.150公尺8次（90％之速度）
（六） 短跑（加速跑）周期訓練表（B）：
星期一：1.100公尺漸速跑5次（前50公尺由慢逐漸加速，後50公尺全速沖過終點）
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑4次。
2.150公尺6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期三：1.60公尺10次（全速）
2.300公尺2次（全速計時）
星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑8次。
2.100公尺5次（計時跑）。
星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
星期六：1.60公尺蹲踞式起跑10次。
2.100公尺4次（計時跑）。
（七） 短跑（速度）訓練：
星期一：站立式起跑：40公尺50公尺60公尺70公尺80公尺70公尺60公尺50公尺40公尺2次。（計時）
星期二：進行中沖速：加速跑20公尺，60公尺沖速20次。
星期三：300公尺6次，每趟休息5分鍾。
星期四：進行中加速跑：10公尺進行中，100公尺加速跑12次。
星期五：200公尺8次；每次200公尺跑完後，走200公尺。
型期六：站立式起跑：40公尺60公尺80公尺6次。
（八） 短跑（起跑、加速度）周期訓練表（C）：
星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。
2.60公尺8次（全速）。
3.300公尺2次（85％之速度）。
星期二：1.50公尺小快步跑8次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑8次。
星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺10次（全速）。
2.60公尺3次（全速）。
3.80公尺2次（全速）。
4.100公尺2次（90％之速度）。
5.200公尺2次（90％之速度）。
6.300公尺1次（80％之速度）。
星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。
2.80公尺3次（全速）。
3.200公尺3次（90％之速度）。
星期五：1.200公尺150公尺100公尺50公尺1次
2.100公尺4次（全速）。
星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺6次，20公尺6次，30公尺6次
2.100公尺漸速跑8次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速沖過終點）。
（九） 短距離（純速度）訓練：
星期一：1.50公尺小快步跑10次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑6次。
3.120公尺全速跑3次。
4.150公尺全速跑3次。
星期二：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺10次，50公尺6次。
2.100公尺漸速跑10次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速沖過終點）。
3.三點式起跑（雙腳、單手）30公尺6次。
4.轉身180度跑30公尺6次。
星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑8次。
2.100公尺計時跑6次。
3.200公尺計時跑2次。
星期四：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺6次、50公尺6次、60公尺6次。
2.100公尺漸速跑6次（前面50公尺由慢逐漸加速，後面50公尺全速沖過終點）。
星期五：1.50公尺小快步5次。
2.蹲踞式起跑訓練30公尺12次。
3.100公尺計時跑4次。
4.150公尺計時跑3次。
星期六：1.蹲踞式起跑訓練30公尺10次。
2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑4次。
3.100公尺漸速跑6次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速沖過終點）。
4.200公尺計時跑2次。
（十） 短距離（速度持久力）訓練：
星期一：1.50公尺6次計時跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次（原地）
4.40公尺抬腿跑6次（行進）
5.細步跑20下6次（原地）
6.細步跑5公尺6次（行進）
7.單腳跳30公尺4次
星期二：1.400公尺變速跑6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然後快跑200公尺；第三次時休息8分鍾）。
2.50公尺抬腿跑6次。
型期三：（反覆間歇訓練）
1.100M200M300M400M300M200M100M（均計時）
星期四：1.50公尺6次計時跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次（原地）
4.40公尺抬腿跑6次（行進）
5.細步跑20下6次（原地）
6.細步跑5公尺6次（行進）
7.單腳跳30公尺4次
星期五：1.300公尺4次
2.400公尺變速跑4次（首先慢走100M，接著慢跑100M，然後快跑200M）
3.50公尺抬腿跑4次
星期六：1.150公尺100公尺50公尺3次
2.200公尺計時跑3次
（十一） 短距離次佳無氧耐力訓練：
星期一：斜坡跑（草地）12次；每趟休息2分鍾。
星期二：100公尺15次；每趟休息2分鍾。
星期三：150公尺（休息2分鍾）200公尺（休息2分鍾）250公尺（休息3分鍾）300公尺（休息3分鍾）250公尺（休息3分鍾）200公尺（休息2分鍾）150公尺。
星期四：50公尺30次；每趟休息90秒。
星期五：3分鍾持續跑8次，中間慢跑2分鍾（亦可1分鍾或3分鍾）。
註：3分鍾跑完800公尺至900公尺（視選手能力而定）。
星期六：1.120公尺6次；每趟休息2分鍾。
2.150公尺6次；每趟休息2分鍾。
（十二） 短距離無氧耐力訓練：
星期一：100公尺（休息2分鍾）150公尺（休息2分鍾）200公尺（休息2分鍾）250公尺（休息3分鍾）300公尺（休息3分鍾）250公尺（休息3分鍾）200公尺2次
星期二：1.200公尺6次；每趟休息2分鍾。
2.300公尺2次；每趟休息3分鍾。
3.500公尺2次；每趟休息4分鍾。
星期三：1.300公尺4次；每趟休息3分鍾。
2.500公尺4次；每趟休息4分鍾。
星期四：1.300公尺4次；每趟休息3分鍾。
2.500公尺2次；每趟休息4分鍾。
3.600公尺1次
星期五：600公尺6次；每趟休息4分鍾。
星期六：1.150公尺6次；每趟休息2分鍾。
2.200公尺6次；每趟休息2分鍾。
（十三） 400公尺配速表
1. 特殊型公式：300公尺（37秒） 3 12.5 0.5 37 400公尺（49秒）。
2. 一般型公式：300公尺（39秒） 3 13 1.0 39 400公尺（53秒）。
3. 較差型公式：300公尺（42秒） 3 14 1.5 42 400公尺（57秒）。
4. 更差型公式：300公尺（45秒） 3 15 2.0 45 400公尺（62秒）。
5. 初學型公式：300公尺（51秒） 3 17 3.0 51 400公尺（71秒）。
10. 100米短跑訓練方法
我今年就讀中一，我是中長組的。
我也可達到14.73秒
如果你要變快的話，
1.）先鍛煉步伐的頻率。
方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鍾然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）鍛煉腿的力量
方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復大概5-6次就可以了！
3.）鍛煉爆發力
方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然後30米，再跑20米，然後跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
以上是我還在短跑組時，老師訓練我們的方法！！
祝你成功！！
加油！！