⑴ 冬天室外練單雙杠，各位帶什麼手套
應該帶那種手掌摩擦力大的吧，還得保暖。
普通的毛線手套是不行的，有種滑雪騎行手套手掌部分摩擦力非常大，保暖性又好，你可以試試。淘寶店，劉小六的雜貨鋪，他家有。
⑵ 單雙杠的訓練，有哪些保護技巧
學生在學習雙杠動作時，由於身體素質較弱，極容易給學生的身體和心裡造成傷害，因此，在體操雙杠教學中，教師要進行標準的動作示範，保護與幫助示範，講解動作要領，講解保護與幫助的方法，讓學生進行保護和幫助練習，最後再進行分組雙杠動作技術練習。
第四、間接幫助。在運動中，練習者經常會藉助外界的信號、標志來改變自身的運動狀態會軌跡。在雙杠教學中，主要是指示運動的方向，發力的時機，加速或減速動作的節奏或速度，達到指導動作的開始和結束目的，從而有利於建立正確的動作概念、協調准確的空間定位和時間概念。保護和幫助者要根據練習對雙杠某個技術掌握的情況，進行適度保護與幫助，不可「保護過度」，將阻礙練習者雙杠技術的完成，也不可「放開過度」，將可能造成練習者在練習過程中受傷。
⑶ 練單雙杠 手磨的全是繭子 現在握單杠手都疼的不行了， 該怎麼處理。 專業體操運動員都是怎麼處理的啊
我看參賽運動員上場時都要先擦滑石粉還是鎂粉再做運動
⑷ 健身護具如何選擇
健身護具的意義：
不光是健美訓練、籃球、足球、舉重幾乎所有體育項目都會用到護具，護具的最主要意義就是保護訓練者，減少運動中所受的傷害，因為據不完全統計，有將近90%以上的損傷是發生在運動中的，屬於運動技術性傷，而護具則是可以避免你遭受一些不必要的麻煩，但是一定要記住，護具只是輔助性的工具，最主要的避免受傷方法，還是對運動內容、自身素質的一個正確評估，避免受傷還是需要對自我有很強的保護意識。
健身使用的護具的選擇：
1、手套
訓練中所採用的手套大致分為——半指、全指、有護腕、無護腕。半指即是露半指手套。
特點就是比較靈活，一般訓練上的手套會把手掌部位加厚一些，手掌部位的材質和其他部位也不會一樣，主要是起防滑作用。
全指手套一般防滑會包括手掌和指關節，這是為了一些動作更好的抓握，比如斜方肌用到的聳肩，一些單車用的手套也有防滑的作用，但是不適合做器械訓練，因為會磨損很快。
不同手套採取不同的防滑，但是目的都是一樣，穩固器械和手掌的關系。
有一種採用類似膠質的護掌，上面有吐氣的「點」排布，這類比較適合一般的防滑，但是針對器械訓練中的頻繁抓握大重量則不是很適合，因為會縮短手套的使用時間，有些幾乎類似「一次性」的，訓練完你會發現上面的膠質「疙瘩」都被磨平了。
護掌部採取真皮的是最好的一種，但是價格也相對昂貴。
2、護腕
單獨使用護腕是可以加固腕關節的，因為有些人手掌承受較大，或者不用大重量抓握也可以選擇只帶護腕，目前市面上有套入式的護腕，和纏繞式的，後者更適合保護腕關節。
國外訓練還有一種一次性的，類似橡皮膏的護腕。
單獨選擇護腕還有另外一個關系，由於手掌大小有差異，有些人用手套的時候會影響抓握能力，因為手套本身有一定厚度，這對於手小或者手指比例不同的人，是影響抓握能力的，所以這類朋友可以選擇一個無纏繞的手套和一個護腕。
3、護膝
膝蓋是運動中較為容易受傷的部位。
而腿部也是最重要的地方，膝關節位於上下腿骨交接處，中間有半月板，前面是髕骨。
護膝的作用就是加固膝關節，使膝蓋在屈伸過程中，髕骨固定在相對穩定的位置中，最大限度的不受傷害。
健身訓練中用到的護膝主要有2種，一種是纏繞式護膝，一種是套入式護膝，這倆護膝的作用原理都一樣，但是纏繞式要優於套入式，主要有以下幾個特點：
（1)：如果只是小重量訓練，只是為了加固關節的穩定性，那麼選擇套入式的不錯，如果准備做一些重量型的沖刺，纏繞式肯定是首選。
(2)：套入式時間久了容易松，起不到固定的作用，纏繞式更容易使用，可以根據不同的松緊自己調節。
其他需要主要的地方——有些需要膝關節保持靈敏性的動作，可以採用套入式，更為輕便，如果跑步、熱身，則不用佩戴護膝，除非膝蓋有一定傷病，需要必須加固，因為過緊的話不利於血液循環。
4、腰帶
傳統護腰基本上分兩種，保護腰椎和包穀髖骨的，健美訓練上主要用到前者，也就是保護腰椎，經常在健身房看到一些新手把深蹲腰帶當褲帶那麼佩戴，實際上這樣起不到一點保護作用。
一般腰帶分為皮質和尼龍的，這倆各有優點。
皮質的一般較為貴一些，也最為結實，購買前問好了護腰處的高度，自己的腰圍，還有腰帶的尺寸，不行的話可以擴充幾個眼，皮質腰帶一般在後腰處會加固一層海綿，用於固定腰椎。缺點就是，開始使用的時候可能會覺得有些硬。
5、護肩
護肩的作用就是減少肩關節的負荷。
健身訓練中用到的多是運動員護肩，但實際上效果不是很理想。
這是因為肩關節的活動范圍最大，一般護肩只是單一的加固，保護作用甚微。
所以對於肩膀，還是做好熱身和拉伸，預防為主。
⑸ 單雙杠的訓練，有哪些技巧可尋
功能：發展上肢肌力，提高上肢腰帶、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特別是背闊肌和肱二頭肌的肌力，提高雙手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人體力量的協調性和靈活性。使用單和並聯，你可以做很多運動。你也可以根據單杠和雙杠的運動方式來製作一些你喜歡的游戲。單杠和雙杠可以向上拉和向後傾斜。
基本要求：雙手緊握單杠，向上握住單杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向後傾斜，然後慢慢地朝著懸掛的部分落下。如果胸部靠近桿的表面，則拔出的高度更好。呼吸方法：後退後用鼻子吸氣，用嘴呼氣。注意：這個動作可以是一個舉重練習。身體出來的時候應該支撐自己。不要藉助身體擺動。此動作必須緩慢進行。此動作不同於緊握單杠向上拉。
小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。。
⑹ 如何訓練單雙杠
我是健身教練，很高興回答你的問題
手撐桿時，先把雙腳也放到桿上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單桿上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鍾為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯卧撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙桿是一門藝術，但願你有所建樹!
其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：熱身十分鍾。2：練習單雙杠。（因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯卧撐30到45個。4：跑步800米（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）
最後我想告訴你 常拉單杠的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！
⑺ 鍛煉單杠用什麼樣的手套好啊
首先要考慮是否合適，因為如果過於松緊會影響結果；其次便是材質了，做好選厚棉製，這樣能保證在高強度練時不會導致手部受傷。
⑻ 在單雙杠訓練時，應該注意什麼問題
在選擇動作時，不僅要考慮每個肌肉群的力量、關節的柔韌性和柔韌性，還要結合上肢、下肢和軀乾等不同的身體位置來交替練習。對於虛弱的肌肉群，應增加運動強度。根據動作結構，練習的密度、強度和難度要堅持從小到大、從小到多、從簡單到復雜的循序漸進原則。組合練習的擺動動作與靜力動作相互配合，以動力動作為主。
單杠鍛煉可以鍛煉胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位的力量。它是男子健身的主要運動項目之一。單杠和雙杠的運動需要緊握手和防滑。當初學者的手力量不強時，最好在杠下准備一個專用的運動墊。練習這個動作時，找一個健身夥伴。他可以握住你的腳，讓你的小腿遠離雙杠，這讓你更容易保持身體前傾。此外，傾角不一定是45度，但重要的是要記住保持這個角度。建議先掌握基礎，然後逐漸增加肌肉負荷，再加上適當的訓練。
⑼ 體操運動中的單雙杠，是什麼材質的
是由木頭、塑膠或合成金屬製成的單杠或者是雙杠。
在體操運動中，應該使用質量過關的單杠或者是雙杠，能夠保證參賽人員的人身安全才行，所以一般都是經過專門的檢查，或者是購買的時候， 購買一些正規廠家的產品。
對於參賽者來說，要在單杠或者是雙杠上面，完成一系列的動作，是非常有挑戰性的，通過觀看體操運動員的表演，能夠看到人體的形體之美，還能夠看到這些運動員的身體素質是非常優秀的，能夠在簡單的單杠或者是雙杠上面完成一系列高難度的動作，比如翻轉、擺動、空翻和靜止等動作，這些動作都是非常難以完成的，一般是做不到的，需要專門的人員才能做到，而這些人員的身體素質是非常好的，當然也需要經過專業的訓練才行。
鍛煉這個動作的時候，應該注意一些要點，應該掌握一些動作要領，可以先練習一個動作，動作熟練了之後，然後再進行組合訓練，這樣就能夠非常輕松的完成動作了。
⑽ 為了更安全的進行單雙杠訓練，需要注意什麼
練單雙杠注意事項
1、選做動作既要考慮各肌群的力氣、關節的靈活性和柔韌性等特色，又要結合上肢、下肢和軀乾等不同體位進行替換操練。並對孱弱的肌群應添加鍛煉強度。
2、依據動作的結構，操練的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的按部就班准則。
3、組合操練的搖搖擺作和靜止用力動作彼此替換合作，而以動力性動作為主。