Ⅰ 冬天跑馬拉松穿什麼衣服好
首先要帶手套，要不然冬天跑完你的半個手凍得都動不了，可以穿運動夾克衫，就是那種外表比較毛的那種，不是那種光滑的，重點是要高領，重點不是厚，而是要讓風不進入到衣服裡面，因為我冬天不穿內衣跑步，鞋子無所謂。無論是微冷、一般冷，還是超級冷都可以這么穿，多跑幾圈就行了，我冬天跑就這么穿跑完就很熱的。
Ⅱ 馬拉松比賽有何要求
馬拉松比賽要求如下：
1.裝備：
1-1.鞋：
跑馬拉松，鞋的要求最高：一是鞋面要軟；二是鞋的內幫介面要平整，不能刮腳；三是適合自己的腳型；四是鞋底彈性要好；五是中底要有一定穩定性，不宜變形；六是透氣性要好，利於透汗；最後，一定要輕便！
馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，都不要穿。
1-2.襪：運動襪，吸汗襪，不能穿新襪，堅持襪子內側千萬不要有線頭，否則會磨出血泡。
1-3.衣褲：平時訓練特別是比賽中，最標準的裝備是田徑服，其次是吸汗速干T恤+高彈褲，盡量不要穿棉質材料，如果沒有也不要穿牛仔褲，可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。
2.比賽前後的注意事項：
2-1.活動：對於全程馬拉松跑來講，最後一周應作調整，把強度逐漸降下來，比賽前一天避免大體力消耗！
2-2.飲水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
2-3.飲食：多吃碳水化合物，但不要吃過飽，不要吃辛辣食品。
2-4.衣襪鞋：號碼簿用別針與衣服縫好，提前准備好合適的襪子，不要第二天隨便抓，剔除鞋內雜物，綁計時晶元。
2-5.腳指甲：清理干凈。
2-6.洗澡：洗澡會在一定程度上讓肌肉鬆弛，不利於第二天的競技狀態。如果可以，盡量別洗，特別是前一天晚上。
2-7.補給：校車上可以繼續補充高糖飲料和食品，紅牛，葡萄乾等等，途中可手握輕質食品如巧克力/能量棒，前10km吃掉，後程起效。
2-8.佐川問題：在天安門廣場上有十幾個臨時性公廁，但始終能看到百人長隊，必須慢慢等。盡量在學校解決，下車後趕緊排隊or找附近公廁，途中找小樹林!@$##&。
2-9.摩擦：凡士林塗抹(半程-全程需要，特別是皮膚乾燥的人群)，主要部位：腹股溝，腋下，胸口。
2-10.防雨防寒：下車後將等候1h以上，且有可能下小雨，一次性雨衣可防寒，避免感冒，賽前可扔。當天清晨如果氣溫過低，需要備一次性手套前程防寒，10km左右扔掉。
2-11.眼鏡：調好寬度，避免頻繁滑動，必要時可以後面加個繩。
2-12.MM的頭發：紮起來吧。
2-13.鞋：鞋帶千萬綁好，萬一鬆了或鞋被踩脫了，慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
2-14.熱身：充分熱身，避免受傷，不要害怕浪費體力，但也不要強度太大。
2-15.速度：按自己的節奏跑。沖動是魔鬼！前半程寧慢勿快，特別是新手。大會領跑員非常離譜！
2-16.坡度：上橋時如果覺得累，可以大步走或者小步高頻亦可。下橋時不要沖，要收著步子跑，步幅稍大即可，落地要平緩。
2-17.呼吸：節奏均勻，兩步或三步一吸，有適宜的深度。
2-18.動作：身體不要晃動，自然擺臂，落地平緩柔和富有彈性。
2-19.病痛：途中跑時，有時會伴有下腹及肋側疼痛現象出現，如果不很嚴重，可以用減速和局部按壓、調整呼吸的方法加以克服，就會逐步恢復正常。30km後極有可能抽筋，伸直腿往後掰，擊打按摩腿部肌肉，逐步恢復行走和慢跑。如果頭暈，放慢步伐，適度補給糖分。
2-20.心理：信念堅定，勇於拼搏，克服心理和生理上的困難，跑再慢也勝過走。但反對爭強好勝。
2-21.傾聽自己的聲音：如果出現體力嚴重透支，過早抽筋或是腳磨出泡等問題，需要考慮放棄比賽，上收容車，不能等倒著地上再叫救護車。下次還有機會的！
2-22.配速問題：
• 起點-5km：熱身
• 5-21km：輕松上路
• 21-32km：控制速度，不能有不良反應
• 32-40km：根據身體狀況調節，要跑的流暢。
• 40-終點：沖刺
• 團隊作戰：找一個或幾個能力相仿的夥伴一起上路，可輪換領跑，但領跑者需要對速度有較好的把握，沒有經驗的情況下前程寧慢勿快。
2-23.賽後恢復：
1.穿衣及時保暖；
2.補充水和糖；
3.家中靜養；
4.膳食中營養補充；
5.熱敷和按摩，解決酸脹疼痛，嚴重者考慮去醫院；
6.低強度活動，主動恢復，拉伸放鬆；
7.塑膠慢跑開始，逐步恢復正常鍛煉
Ⅲ 馬拉松比賽開始前應做好哪些准備工作
馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗，以讓身體適應新的節奏。馬拉松訓練計劃至少持續五個月，開始逐漸增加訓練量（每兩周），最後到比賽前的1-3周為休整期，為恢復充分的體力而減量。很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備，即增加碳水化合物的攝取，讓體內貯存更多的糖原。
1、賽前頭一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累著就行。晚餐剛剛吃飽就行，不要吃撐了，一般不建議吃肉類和豆類（豆腐、豆漿這些都不行）。9點前一定要上床睡覺，即使睡不著也要躺下，不要玩手機這些。定好兩個鬧鍾，早上3點半到4點左右起床。
2、早上按計劃3點半起床後，先把比賽衣服穿在最裡面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窩後沿、腳趾這些容易磨的地方要抹一點凡士林。洗漱後盡量在4點前開始吃早餐，一般的米飯、饅頭、麵包都行，拒絕豆類、肉類和雞蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半飽就行。
3、提前一個小時左右到起點區域，盡量早的去廁所排空（如果路上有廁所的，最好提前上廁所，因為起點處的廁所都很緊張），剩下的時間把存包處找到，先不存，脫了衣服會冷的。慢跑一會，做做拉伸。心急的可以先存了包去起點排隊，
(3)跑馬拉松戴什麼手套擴展閱讀：
參加馬拉松比賽注意事項：
1、參加馬拉松比賽按提前1到1.5小時到起跑點的時間來安排，因為路上有意外耽誤時間的可能。比如7點起跑，平時從住處到起點的用時是1個小時，那就要4點半至5點這段時間出門；
2、頭一天睡前用別針把號碼布別到衣服上，前後各一塊，小號碼布放到存衣包外面的小口袋裡，這個是給志願者看的。有晶元的也提前別到指定地方；
3、包里放一瓶水，一頓飯量的食品，一套乾衣服，這個是用於比賽後換的，如果出門前穿得足夠多了，就不用額外帶衣服了。（男的再准備一個大口的空瓶，可以裝一點飲料或者糖鹽水）；
4、裝好手機、交通卡、鑰匙、零錢、GPS表以及其它自己喜歡帶的東西，比如能量膠一類。
Ⅳ 為什麼、馬拉松運動員要戴手套呢
拉松運動員參賽指南與賽前必備物品 作為一名業余馬拉松參賽者，經過幾年來參加過幾場大的賽事，把自己的心處體會、總結收集整理出來，與跑友們共同探討分分享。細節決定成敗一、賽前提示基本物品： 穿戴要自然合身，鞋子松緊要合適，切匆穿新鞋比賽。1、准備一雙自己已使用了八成新適合跑步的鞋，鞋帶要松，鞋結要打緊，多打一結；2、准備一雙運動型略厚的棉質襪子；3、頭箍：吸汗；4、准備一副手套：保暖、擦汗；5、准備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是保溫，四是防止痙攣；6、准備創可貼：防止長時間的奔跑衣服抖動，對身體凸出部位的磨擦；7、准備一條薄型運動短褲；8、准備一個小塑料袋，放在褲袋內，內裝一些零錢。便於跑10公里以上的參賽者乘車回到起跑點，同時裝入幾個緊急聯系人的電話，以備應急之用。9、准備一小盒油膏（醫用凡士林油膏）；10、准備一片巧克力，途中補充熱量；11、准備一小瓶葡萄糖適量加點鹽，可以迅速補充體力；12、對腳部圍護：修剪腳趾及腳繭；減輕運動中長時間摩擦，傷口及破潰需到醫院處置。賽前身心准備：1、建議首次參加半程以上項目的人最好做一次體檢；2、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」，當身體出現不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。為什麼賽前要排空大小便？ 食物通過胃腸的消化，營養成份被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多餘的水分，加上肌肉和血液中代謝物的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由於這些代謝物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿後，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的後果因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。臨賽准備：1、不要過早脫衣服：一是保持體溫；二是防止受傷。2、臨賽前30分前進行適應性活動：一是提高自己的體溫；二是提高心臟等適合力，比如跑幾趟折反跑，壓壓腿，讓身體活動開。3、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。賽中注意事項：1、上體保持正常姿勢略向前傾5-8度，頭和頸部要自然放鬆。2、落地時，前腳掌外側先著地，，可以緩沖身體與地面的部擊。3、當我們大約跑到10-20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鍾即可，當「難受」頸過去再跑就會感到舒服了；4、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30-35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀況最好是放棄比賽，「咬牙」可能會導致生命危險。5、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比，量力而行，否則會破你跑步和呼吸的原有節奏。6、小口喝水，即防止嗆到，又可避免增加「心臟負擔」。7、在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主收縮現象，應該馬上減慢速度逐漸停下來。雙手抓住賽道護攔做躬步壓腿或兩腳並蹲下起立，交叉反復做幾次，然後進行小腿處理如按摩和搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理，噴霧葯水，緩解肌肉酸痛，再繼續進入比賽。賽後注意事項：1、迅速保溫、補水、補充食物（只能是碳水化合物）。2、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；3、可接受按摩；4、賽後24小時可進行10-20分鍾慢跑，會有效幫助你恢復疲勞
Ⅳ 保護好自己的身體，教你如何運動不受傷
你參加過馬拉松嗎？
你熱愛跑步、競走等運動嗎？
從5000米到1萬米的健康跑，到半程馬拉松、全程馬拉松，以及定向賽、越野賽等，大部分的跑者沒有經過系統訓練，短期內盲目追求跑量和配速，會導致踝關節損傷嗎？
踝關節扭傷是臨床最常見的骨科急診，據統計可以佔到骨科急診量的10%，占運動損傷病例總數的40%，發生踝關節扭傷的危險因素包括：關節韌帶鬆弛、鞋不合適、地面不平整、外力致踝關節內外翻等，其中最大的危險因素是「曾經發生過踝關節扭傷」。
Ⅵ 關於長跑戴手套的問題
應該是個人喜好的！做為長跑運動員是不會有供血不足的情況，因為會根據自己的速度來調整呼吸的！我也是一個運動員的，我自己知道的！(*^__^*)...嘻嘻
Ⅶ 馬拉松訓練要帶什麼
1、遮陽帽/棉帽。
這款裝備在跑馬的時候是很有必要准備的。大部分跑友馬拉松的完賽成績都是在3-5個小時左右，如果比賽是7點半開始，那麼完賽時時間就是在10點半到12點半。這時候的太陽可毒著呢，很容易被曬傷。戴一頂空頂帽一來可以遮陽防曬，二來可以防止汗水流進眼睛，三來如果遇到下雨天，還可以擋雨，四來拍照的時候也會更上鏡一些。
如果是在冬天的話，特別是東北地區，最好是戴棉帽，能夠有效的保暖。
2、魔術頭巾。
魔術頭巾是一款非常實用的小裝備，如果不想戴帽子，魔術頭巾可以變成棉帽來戴。魔術頭巾還可以當成導汗帶綁在額頭上，在比較冷的時候，還可以綁在脖子上當圍脖保暖；不想戴在頭上的時候，還可以拿下來綁在手上，當成毛巾擦汗，可以說是一巾多用。
3、跑步眼鏡。
如果你是近視眼，而且度數還很深的話，那麼建議使用專業的跑步近視眼鏡。相比普通眼鏡而言，專業的運動眼鏡不會在跑步中發生晃動或者滑落的情況，而且還能避免陽光的直接照射，保護好我們的眼睛。
當然，如果你的眼睛近視度數小於300度的話，就直接脫掉眼鏡去跑，畢竟帶著眼鏡跑，多少也是一個負擔。
4、速乾衣服。
跑步的衣服一定是要速干、透氣的，千萬不要穿純棉的。因為跑一場馬拉松下來會流非常多的汗，這些汗被純棉衣服吸收了之後，會增大你的跑步負擔。
如果是天氣比較涼快的話，可以選擇穿背心。如果天氣比較冷，那麼可以穿上長袖的壓縮衣。
另外要注意的是，跑馬穿的衣服一定是要磨合過的，千萬不要穿新衣服來跑。一旦在跑步過程中發現磨胸了，不但會影響跑步狀態，還會讓你十分尷尬。
而女生最好要穿運動內衣，因為跑步的時候胸會晃動，據有關數據統計，穿普通內衣跑步的女性跑完一個馬拉松，乳房會運動2.1公里，想想都覺得可怕。如果長此以往的下，胸部就會出現下垂！
所以，女孩子在跑馬的時候，一定要穿一件好的運動內衣，不要捨不得花錢。
5、腰包或者臂包。
除了精英選手外，大部分業余跑者跑步都會帶著手機跑，這時候就需要一個臂包或者腰包了。不過在跑馬拉松的過程中，盡量不要用臂包了。一來手臂會酸，二來臂包會經常滑落，跑起來很不舒服。
跑步的時候盡量用腰包，選擇運動腰包時要選好尺寸，跑起來就不會晃。另外腰包的材質最好是柔軟一些的，比較不會摩擦到皮膚。
Ⅷ 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢
一、裝備
1、跑鞋
跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。
二、注意事項：
首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
三、熱身運動：
1、跳繩
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋體操
(8)跑馬拉松戴什麼手套擴展閱讀：
運動技巧：
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
Ⅸ 跑馬拉松需要准備什麼 .
第一個需要准備的是你的體能。體能訓練是跑步的時候最重要的因素，沒有體能支持，你是不可能跑完一次完整的馬拉松的。
不要認為只要你堅持，就一定能夠跑完，因為馬拉松最晚關門時間是六個小時十五分鍾，對於大多數跑步愛好者來說，從起點出發的時候就已經過去接近半個小時了，所以大概只有不到六個小時跑步。
所以，馬拉松不僅僅需要堅持，你還要有一定的體能支撐，不然還是無法完成。體能的鍛煉方法，就是經常參與慢跑活動，只要肯運動，體能就會慢慢提升上去。
第二個需要准備的就是你的跑步技術。馬拉松是對身體的極限考驗，四十幾公里的路程是絕大多數人都無法完成的，只有極少數的人能夠跑完。
在跑步的時候，很多人都有一定的體能儲備，但是還是無法完成比賽，就是因為跑步技術不到位，在跑步的時候浪費了很多體能，導致他跑不完全程。
跑步技術說起來非常復雜，這里的就不一一介紹，但是大概的告訴你，高超的跑步技術可以節省很多體能，並且對身體的損害特別小。
大多數人的跑步技術，對身體的損傷都比較大，在跑步的平時生活中顯現不出來，但是這個一旦進入馬拉松這種極限運動中的時候，你的身體的損害就會顯現出來。
很多人跑步跑久了膝關節疼痛，很大一部分就是跑步技術不到位，而實際上跑步的強度很大導致的。
第三個需要准備的就是心理素質和安全知識。跑步是一項存在風險的運動，它並沒有我們想像的那麼好，很多人甚至以為跑步只要不摔倒，就不會對身體造成損害。
實際上跑步很容易造成身體的隱性損傷，這些損傷很多都是慢性的，比如身體關節的磨損和身體中炎症的擴散，再比如各種疾病的加重，都是有可能的。
在參與馬拉松之前，或者平時有大強度跑步習慣的人，一定要定期體檢。很多人沒有注意安全，導致跑步過程中出現傷病案例。
甚至有極少數人在跑馬拉松的時候失去生命，據統計，跑馬拉松的時候，死亡率是五萬分之一，所以跑長跑之前，一定要做好安全方面的工作！