① 散打怎麼自學
1、原地規范動作練習
在了解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規范動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是「足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤」。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。
3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。「空擊」練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
(1)散打手套怎麼練擴展閱讀：
散打練習的注意事項
1、練習前
做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。
2、實戰練習時
要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。
3、練習後
應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。
② 散打：基本訓練有哪些
一、散打訓練概述
散打的訓練分為體能/技術/戰術三個大綱。
散打的基本功很多，但也分主次，基本功訓練主要有：
1. 身體的靈活和協調訓練；
2. 技擊技術的系統性訓練；
3. 實戰訓練。
散打是需要基本功扎實，技術過硬，身法，步法的靈活，腿法，拳法的速度，都是基本功，所以，基本功要認真練習。做到進能攻。退能防，
二、散打訓練基本器具
散打基本訓練最主要的是體能和力量訓練、還有柔韌性、步法、拳法、腿法、摔法等。
訓練需要的器具有：拳靶、腳靶、胸靶、沙袋、拳擊手套和雙人實戰護具
體能訓練需要：杠鈴、啞鈴。這是最起碼的
個人學習散打最後還需要一個陪練，需要給你拿靶陪練。
三、體能訓練
首先，體能包括力量、速度和耐力。體能訓練是最基本也是最辛苦的。
（一）力量的練習
1. 道具可用杠鈴.啞鈴.和霹靂棒，動作可用俯卧撐.下蹲和霹靂棒使用方法。
2. 腿部負重練習
可採用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
3. 側踹腿部力量訓練
（1）側踹固定物體
可選擇固定物體如牆面或樹木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。
（2）側踹擺動物體
可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠又感覺力量擊空。所以，應當適當的調配好距離或加大練習時間經過一段練習找到擊打時的"感覺"。
（二）速度練習
1. 道具啞鈴和自做小沙袋用於腿部和腳的速度，（也可以去體育用品店或其他地方購買）（1）小沙袋綁在腳或腿上練習沖坡和高抬腿的速度；
（2）連續側踹腿訓練：
一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間後應不藉助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內完成次數多為提高。
2. 啞鈴用於練習手臂速度，練習動作：直拳.擺拳（也叫左右鉤拳）.下鉤拳）做俯卧撐也可以。
3. 身體的速度。
（1）身體的速度需要和步法協調配合。步法的靈活和迅速在技術里是占據很重要的地位的。這也往往能夠決定一個人的勝敗。要知道只有做到身形合一，你才能進退自如，出手如風。
（2）練習步法的時候一定要注意身體的協調，做到步進形進，步退形閃。一句話，練習速度就是你要拿出極限的速度去做這些訓練。
（3）耐力訓練。簡單又實惠的就是長跑，拿出你的極限往前邁吧，每天就是比前一天只多跑一步，也是提高，貴在持之以恆。
最後用你目前極限的力量、速度、耐力，持之以恆的去做這些練習，
基本的體能訓練概括：1.拳似流星眼似電. 2.意念在先，出手在後。
（三）柔韌練習
柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節，難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。
1. 側壓腿及控腿
（1）壓腿：
與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側對橫木（約90度），另一腿置於橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習；
（2）控腿：
控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而靠自身力量進行。練習組數可選擇2至3組；練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整後進行下一組練習。備註：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。
2. 橫*——橫*
是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的一種練習方法。
3. 其它
1. 正壓腿：
身體及支撐腳（尖）正對橫木，另一腿置於橫木上腳尖朝上。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。
2. 劈*：
身體正直，兩腿一前一後成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。
四、基本技法訓練
（一）基本步法訓練
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，在這里僅介紹滑步和墊步!
1. 滑步
包括前、後、左、右滑步。
（1）前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步:反之。
（2）左滑步：:實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。
2. 墊步:
包括前。後墊步。
（1）前墊步:實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。
（2）後墊步:實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在後腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
（二）基本拳法訓練
1. 左右直拳 左直拳:
2. 左右擺拳 左擺拳:
3. 左右鉤拳 左鉤拳:
（三）基本腿法訓練
1. 基本腿法簡介
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說:手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等，可見腿在散打中的地位。
武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63。5%。多年來腿法深受廣大習武者的偏愛
2. 腿法有四大特點。
（1） 腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。
（2）腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：「一寸長，一寸強」。
（3） 腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。
（4）腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
3. 腿法種類
（1） 正蹬 左蹬腿: 右蹬腿反之。
（2）側踹左側踹腿右側揣腿反之。
（3）鞭腿:
（1）基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面綳平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。
（2）要點:
彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。
彈腿和接腿腿法在散打中佔有很重要的位置，拳諺道：「練拳不練腿，到老冒失鬼」。
（四）基本摔法訓練
五、基本實戰技術訓練
1. 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
2. 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。
3. 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
4. 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
5. 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。
6. 隔空練習
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
7. 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。
另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。
8. 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
9. 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
10. 條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
11. 實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
③ 怎麼自學散打
推薦你觀看網路視頻中的『夏禮文散打教程』，他都是從散打最基礎的東西教起，講座由淺到深，非常系統；夏禮文做過中國人民武裝警察部隊散打教官，你可以在網路視頻裡面輸入「散打教程」，畫面中穿紅色背心下照短褲的人就是他；另外也可以結合看鄒國俊的『散打王』視頻教程，作為參考補充，鄒國俊是前中國國家隊主力隊員，散打搏擊六段，曾執教於北京武術院、北京散打隊，其水平毋庸置疑。
友情提示：
練散打需要購置一些必要設備，錢多多買，錢少少買，但是手套、護襠、沙袋是不能省的...；另外再約上一兩個共同志趣的朋友就可以練了，這樣相互促進，提高更快。
④ 如何在家鍛煉身體、練習散打
樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描准練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火葯味，。。。。
⑤ 怎樣增強出拳力量
增強出拳力量要看是力量和爆發力夠不夠！還要看你打出的拳穩不穩！
爆發力不夠的原因：按直拳打法為例,通俗點說,肱三頭肌是負責把拳頭推出去的,而肱二頭肌(因此肌肉處於拉伸狀態)在拳打出的過程中是有把手臂往回拉的趨勢,所以過分鍛煉肱二頭肌而此塊肌肉過大,反而會造成真正出拳力度不夠,是武術上形成所謂的「束力」，也是導致爆發力不夠的因素。
出拳不穩的原因：出拳不穩抖是因為你的力量不是一條直線出去的，在途中修正改變方向在擊打在你想要打的地方附近，這樣打的不準也不狠。
出拳力量:是出拳加於拳頭和手臂上的力。就像我們推東西的推力。
出拳爆發力:物理學里有個名詞叫動能，一個很小的東西，本身質量小，但速度很快，那麼動能就很大了，一旦碰到物體，你應該想像到那種沖擊力。向外出拳時，人的力量是沒有灌入到拳頭的，而是利用肌肉組織的柔韌性和彈性快速出拳，當拳頭接觸物體瞬間，然後以意領氣把力量灌入拳頭之中。
力量和爆發力改善步驟：
一、肌肉結構和機能的改善
決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以通過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。這些結構，都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。
二、神經系統調節機能的改善
決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能。可分三方面。
（一）支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮沖動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。
（二）改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關系。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗
肌的放鬆能力。
（三）大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。
三、力量訓練的主要練習方法
（一）負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重復次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。
（二）對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。
（三）克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。
（四）利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉群的力量。
（五）克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。
四、力量訓練的基本要求
（一）力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉；另一方面，也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。
（二）力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定范圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時候，無論是准備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛煉至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。
（三）力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。
（四）力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經沖動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。
（五）力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。
解決方法：
增加出拳力量：
1.要保證出拳的數量，平時多加練習；
2.配合俯卧撐訓練；
3.用拳做俯卧撐、倒立等；
4.做仰卧起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；
5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐！
6.配合擊打沙袋訓練；
7.要多打實戰，使自己擊打時，力點准確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
總結：增加出拳力量急不得，堅持半個月，才會有成效。
⑥ 練散打帶什麼手套好呢
我覺得首先要考慮到您的學習環境,因為您害怕「臭」,如果有您的學習環境可以使您單獨使用自己的手套,那麼我建議用專業散打手套,從心理上來講如果這種「臭」來源於你自己那問題就不大.從我對專業的理解上來看,散打中拳法是非常之重要的,它甚至可以單獨「詮釋」散打.那麼照這個說法,拳套當然非常重要,如果你是初學,我覺得你一定要使用專業拳套,這樣可以保障你的拳法得到正確的練習。除非你的教練或陪練、學友,是擅長使用另一種拳套的.我們既然要學習散打,不管處於何種目的,無疑的是肯定想學好,更好是學精.至於手指可以伸出來的手套,我沒什麼研究,但我知道這種拳套的設計目的主要是利於摔法,擒拿等.建議不使用.....
額外的就是以我對買手套的經驗,最好的就是買價格在100-150之間,純海面,偏厚的那種`````兩種不可以買```一種是過軟的,一種是過薄的.
希望可以幫到你,祝你成功!
⑦ 練散打拳擊都需要什麼聯系器材詳細介紹一下在家裡怎麼練習
拳擊手套，綁手綳帶，舉重手套，舒適的短褲，沙袋，梨形球及相應的體能訓練設備，在家裡就是拿器材練一練，還有就是打沙袋
⑧ 如何快速增強手臂力量
快速增強手臂力量的方法如下
1、舉啞鈴
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好准備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上
引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
3、做俯卧撐
做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
4、平卧舉杠鈴
平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
5、日常揮臂的運動
平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
6、打沙袋
平常可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。
⑨ 散打，練散打需要那些器材
一套完整的散打訓練器材包括：移動靶、壁靶、袋靶和樁靶等。
各靶體外層是用有彈性且硬度較大的橡膠為材料製成的，內部空心，靶體上有一進氣門，可用打氣筒向靶內充氣，由於靶體外層2是以橡膠為材料，且可以充氣，因此具有較好的彈性，並且可以通過控制進氣量從而控制它的彈性和硬度 。
以上是最基本的訓練器材，如果是個人自己練習的話，最簡單的是需要一個吊式沙袋或立式沙袋，如果條件允許，一散打訓練座也可以擁有，主要用於訓練彈跳和靈活性。
這些都是外部訓練器材，用於身體保護的散打訓練器材還包括散打手套，專業的訓練還有護頭、護胸等散打護具。
⑩ 地下城格鬥家想帶一手套需要拳套掌握技能`問下那要怎麼練`
拳套只散打才能帶哦,而手套是所有的格鬥家都可以帶的.但是建議帶自己精通的武器..其實拳套就和光劍一樣啦,光劍只有劍魂能用,拳套就只有散打能用...