1. 馬拉松比賽有何要求
馬拉松比賽要求如下：
1.裝備：
1-1.鞋：
跑馬拉松，鞋的要求最高：一是鞋面要軟；二是鞋的內幫介面要平整，不能刮腳；三是適合自己的腳型；四是鞋底彈性要好；五是中底要有一定穩定性，不宜變形；六是透氣性要好，利於透汗；最後，一定要輕便！
馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，都不要穿。
1-2.襪：運動襪，吸汗襪，不能穿新襪，堅持襪子內側千萬不要有線頭，否則會磨出血泡。
1-3.衣褲：平時訓練特別是比賽中，最標準的裝備是田徑服，其次是吸汗速干T恤+高彈褲，盡量不要穿棉質材料，如果沒有也不要穿牛仔褲，可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。
2.比賽前後的注意事項：
2-1.活動：對於全程馬拉松跑來講，最後一周應作調整，把強度逐漸降下來，比賽前一天避免大體力消耗！
2-2.飲水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
2-3.飲食：多吃碳水化合物，但不要吃過飽，不要吃辛辣食品。
2-4.衣襪鞋：號碼簿用別針與衣服縫好，提前准備好合適的襪子，不要第二天隨便抓，剔除鞋內雜物，綁計時晶元。
2-5.腳指甲：清理干凈。
2-6.洗澡：洗澡會在一定程度上讓肌肉鬆弛，不利於第二天的競技狀態。如果可以，盡量別洗，特別是前一天晚上。
2-7.補給：校車上可以繼續補充高糖飲料和食品，紅牛，葡萄乾等等，途中可手握輕質食品如巧克力/能量棒，前10km吃掉，後程起效。
2-8.佐川問題：在天安門廣場上有十幾個臨時性公廁，但始終能看到百人長隊，必須慢慢等。盡量在學校解決，下車後趕緊排隊or找附近公廁，途中找小樹林!@$##&。
2-9.摩擦：凡士林塗抹(半程-全程需要，特別是皮膚乾燥的人群)，主要部位：腹股溝，腋下，胸口。
2-10.防雨防寒：下車後將等候1h以上，且有可能下小雨，一次性雨衣可防寒，避免感冒，賽前可扔。當天清晨如果氣溫過低，需要備一次性手套前程防寒，10km左右扔掉。
2-11.眼鏡：調好寬度，避免頻繁滑動，必要時可以後面加個繩。
2-12.MM的頭發：紮起來吧。
2-13.鞋：鞋帶千萬綁好，萬一鬆了或鞋被踩脫了，慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
2-14.熱身：充分熱身，避免受傷，不要害怕浪費體力，但也不要強度太大。
2-15.速度：按自己的節奏跑。沖動是魔鬼！前半程寧慢勿快，特別是新手。大會領跑員非常離譜！
2-16.坡度：上橋時如果覺得累，可以大步走或者小步高頻亦可。下橋時不要沖，要收著步子跑，步幅稍大即可，落地要平緩。
2-17.呼吸：節奏均勻，兩步或三步一吸，有適宜的深度。
2-18.動作：身體不要晃動，自然擺臂，落地平緩柔和富有彈性。
2-19.病痛：途中跑時，有時會伴有下腹及肋側疼痛現象出現，如果不很嚴重，可以用減速和局部按壓、調整呼吸的方法加以克服，就會逐步恢復正常。30km後極有可能抽筋，伸直腿往後掰，擊打按摩腿部肌肉，逐步恢復行走和慢跑。如果頭暈，放慢步伐，適度補給糖分。
2-20.心理：信念堅定，勇於拼搏，克服心理和生理上的困難，跑再慢也勝過走。但反對爭強好勝。
2-21.傾聽自己的聲音：如果出現體力嚴重透支，過早抽筋或是腳磨出泡等問題，需要考慮放棄比賽，上收容車，不能等倒著地上再叫救護車。下次還有機會的！
2-22.配速問題：
• 起點-5km：熱身
• 5-21km：輕松上路
• 21-32km：控制速度，不能有不良反應
• 32-40km：根據身體狀況調節，要跑的流暢。
• 40-終點：沖刺
• 團隊作戰：找一個或幾個能力相仿的夥伴一起上路，可輪換領跑，但領跑者需要對速度有較好的把握，沒有經驗的情況下前程寧慢勿快。
2-23.賽後恢復：
1.穿衣及時保暖；
2.補充水和糖；
3.家中靜養；
4.膳食中營養補充；
5.熱敷和按摩，解決酸脹疼痛，嚴重者考慮去醫院；
6.低強度活動，主動恢復，拉伸放鬆；
7.塑膠慢跑開始，逐步恢復正常鍛煉
2. 為什麼、馬拉松運動員要戴手套呢
拉松運動員參賽指南與賽前必備物品 作為一名業余馬拉松參賽者，經過幾年來參加過幾場大的賽事，把自己的心處體會、總結收集整理出來，與跑友們共同探討分分享。細節決定成敗一、賽前提示基本物品： 穿戴要自然合身，鞋子松緊要合適，切匆穿新鞋比賽。1、准備一雙自己已使用了八成新適合跑步的鞋，鞋帶要松，鞋結要打緊，多打一結；2、准備一雙運動型略厚的棉質襪子；3、頭箍：吸汗；4、准備一副手套：保暖、擦汗；5、准備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是保溫，四是防止痙攣；6、准備創可貼：防止長時間的奔跑衣服抖動，對身體凸出部位的磨擦；7、准備一條薄型運動短褲；8、准備一個小塑料袋，放在褲袋內，內裝一些零錢。便於跑10公里以上的參賽者乘車回到起跑點，同時裝入幾個緊急聯系人的電話，以備應急之用。9、准備一小盒油膏（醫用凡士林油膏）；10、准備一片巧克力，途中補充熱量；11、准備一小瓶葡萄糖適量加點鹽，可以迅速補充體力；12、對腳部圍護：修剪腳趾及腳繭；減輕運動中長時間摩擦，傷口及破潰需到醫院處置。賽前身心准備：1、建議首次參加半程以上項目的人最好做一次體檢；2、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」，當身體出現不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。為什麼賽前要排空大小便？ 食物通過胃腸的消化，營養成份被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多餘的水分，加上肌肉和血液中代謝物的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由於這些代謝物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿後，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的後果因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。臨賽准備：1、不要過早脫衣服：一是保持體溫；二是防止受傷。2、臨賽前30分前進行適應性活動：一是提高自己的體溫；二是提高心臟等適合力，比如跑幾趟折反跑，壓壓腿，讓身體活動開。3、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。賽中注意事項：1、上體保持正常姿勢略向前傾5-8度，頭和頸部要自然放鬆。2、落地時，前腳掌外側先著地，，可以緩沖身體與地面的部擊。3、當我們大約跑到10-20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鍾即可，當「難受」頸過去再跑就會感到舒服了；4、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30-35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀況最好是放棄比賽，「咬牙」可能會導致生命危險。5、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比，量力而行，否則會破你跑步和呼吸的原有節奏。6、小口喝水，即防止嗆到，又可避免增加「心臟負擔」。7、在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主收縮現象，應該馬上減慢速度逐漸停下來。雙手抓住賽道護攔做躬步壓腿或兩腳並蹲下起立，交叉反復做幾次，然後進行小腿處理如按摩和搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理，噴霧葯水，緩解肌肉酸痛，再繼續進入比賽。賽後注意事項：1、迅速保溫、補水、補充食物（只能是碳水化合物）。2、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；3、可接受按摩；4、賽後24小時可進行10-20分鍾慢跑，會有效幫助你恢復疲勞