『壹』 想問下各位，吊單杠的時候怎麼能不讓手疼
如果打算經常鍛煉,可以買一副健身手套,只露出手指的那種。當然,沒有也行,不過經常鍛煉,手會磨出繭子的。
『貳』 吊單杠治療頸椎的正確方法
吊單杠治療頸椎的正確方法
吊單杠治療頸椎的正確方法，單杠非常常見，一般社區或公園都有，生活中不僅是年輕人，如今越來越多的中老年人也常常會使用單杠健身，下面一起來了解吊單杠治療頸椎的正確方法。
吊單杠治療頸椎的正確方法1
對於頸椎病的患者行吊單杠治療，主要是使背部的肌肉得到很好的拉伸和舒展，從而促進了頸、肩、背部肌肉的力量，並且能夠解除肌肉的痙攣，從而緩解頸、肩、背部酸脹疼痛的症狀。
這種情況可以雙手緊握單杠，然後手心朝著身體的方向，雙手要與肩同寬並且要讓身體離開地面，膝關節微屈，上半身保持一條直線，然後用力往上。當拉胸部與單杠保持一定的直線的時候，堅持30秒然後再緩慢的落下。
這種情況一天可以做5到6次，從而很好的鍛煉頸、肩、背部的肌肉力量和解除肌肉的痙攣，並且能夠糾正頸椎的曲度，能夠很好的緩解頸椎病出現的頸、肩、背部酸脹疼痛的症狀。
如何使用吊單杠來治療頸椎疾病？
1、要做好充分的准備。
那麼在吊單杠之前，我們必須要做好充足的准備，否則的話，有可能對我們身體造成一定的傷害，首先要准備一個手套，這樣的話，在掉的過程當中不至於讓手感覺到特別疼痛，而且還可以增強握力。
除此之外，在吊單杠之前，我們要做好熱身動作不然的話有可能會導致肌肉扭傷等等的現象。為了我們的身體健康，大家必須要做好熱身工作。
2、動作要正確。
我們要雙手緊握著單杠，然後手心要朝著身體的方向，雙手要與肩同寬。讓身體離開地面，膝關節微微的有一點彎曲。上半身保持一條直線，這樣才是一個比較正確的.吊單杠姿勢。
然後我們用力往上升，當胸部與單杠保持一定直線的時候就可以了。當然對於一些剛剛開始做這個動作的朋友來說，或許做不到，但是大家可以盡力的往上升，達到一個自己頂峰的位置停留30秒，然後再緩緩的落下。如果覺得動作太難的話，可以循序漸進。
二、為什麼吊單杠可以治療頸椎疾病？
其實我們很多頸椎病都是由於長期保持同一個動作而導致的肌肉疲憊，但是吊單杠這個動作卻能夠有效的讓我們背部的肌肉得到很好的拉伸以及舒展，從而得到一個很不錯的效果。因此通過吊單杠能夠有效的緩解我們的頸椎疼痛的現象，各位有這方面困擾的朋友，不妨多嘗試一下。
吊單杠治療頸椎的正確方法2
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單杠的垂直方向。
2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。
吊單杠要注意什麼
吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
吊單杠治療頸椎的正確方法3
吊單杠的正確練法及注意事項
初始動作
雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求
將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展開來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單杠。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏（內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴抬起或者射關節過度拉伸。
怎麼練習單杠
（一)練習引體向上
1、頸前寬握引體向上
頸前寬握引體向上是比較常見的練習方式，一般人都可以使用這種方法鍛煉，效果也是非常好的，重點鍛煉部位時背闊肌和肩部肌群，想鍛煉肌肉的朋友可以使用這種方法，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。
乒乓球是我國的國球，乒乓球的好處很多，長期打乒乓球不僅能夠鍛煉身體，增強體質，讓人更加積極向上，還能瘦身減肥，美容護膚，基本上所有人都適合打乒乓球。想打好乒乓球首先需要學會乒乓球發球技術，這點非常重要，下面我們就來了解乒乓球接發球十種方法技術要領。
2、頸後寬握引體向上
頸後寬握引體向上的方法與頸前基本相似，動作上面差不多，但是頸後寬握引體向上對力量的要求會更高，需要我們有充沛的'體力來健身，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。
（二)練習卷身上
1、卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
2、新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然後在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。
3、剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試著做連貫的動作，如果還上不去，可以試著搶杠，所謂搶杠就是經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上杠的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶杠一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。
（三)練習單立臂上杠
1、單立臂上杠主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
2、初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。
3、當一支手臂已經翻過杠成支撐狀態時，單立臂上杠就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單杠，以支撐整個身體上杠。
4、當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單杠練習總的來說對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4練習8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用綳帶防止手滑而摔傷。
『叄』 怎樣解決吊單杠時手堅持不住
是摩擦導致痛的話帶個運動手套，握不住的話加強下握力，注意背部發力，
『肆』 我吊單杠手非常的疼，皮都破了，每次手疼得只能吊十幾秒，怎麼辦戴手套可以嗎
戴手套可以 不過以後都要一直帶。 不戴手套讓手多磨 待繭厚了手也不會疼，不過那段時間你會很痛苦