『壹』 攀岩的裝備
導語：俗語說「工欲善其事必先利其器」，攀岩作為一項有一定危險性的運動，一定要了解清楚它需要哪些裝備和每樣裝備的具體作用，這樣才能保證我們攀岩時玩得開心又放心。下面讓小編為大家介紹一下攀岩運動的裝備。
繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公釐，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為 40-45公尺。
鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由於開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。
鑿釘類鑿釘用於打入岩石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依岩石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用於夾進岩石裂縫以作為支點的工具。
螺釘是在沒有裂縫的岩石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳岩石的工具。
登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助於攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用於繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。
頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間後，最好更新。
手套，滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而鬆手墜落的意外。
安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，並保護身體的弱點。
其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬岩鞋、 岩錘、 鑽孔器、 環耳、 膨脹錨梯、 繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、岩楔、岩楔起子、峭壁掛勾、對講機、岩埸路線圖。
『貳』 攀岩都要准備什麼。注意什麼
准備：
1、繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公釐，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為 40-45公尺。
2、鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由於開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。
3、鑿釘類鑿釘用於打入岩石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依岩石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用於夾進岩石裂縫以作為支點的工具。
4、螺釘是在沒有裂縫的岩石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳岩石的工具。
5、登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助於攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用於繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。
6、頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間後，最好更新。
7、手套，滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而鬆手墜落的意外。
8、安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，並保護身體的弱點。
9、其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬岩鞋、 岩錘、 鑽孔器、 環耳、 膨脹錨梯、 繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、岩楔、岩楔起子、峭壁掛勾、對講機、岩埸路線圖。
攀岩注意事項：
1、避免過度訓練
當密集地訓練卻得不到進步，這時候該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可採用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一天之方式循環。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。
③每日訓練後，要盡快補充能源，因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時（應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包）。
④安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥麵包）。如在傍晚訓練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然後於訓練後再吃正餐。
⑤可考慮使用微波爐准備食物，用微波爐並不會導致營養素大量流失，且可結省時間。這對於忙碌的運動員在准佣理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或鹹的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式准備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套麵包、豆類、糙米等）。
⑦強調澱粉性食物（復合性碳水化合物）之攝取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物（訓練結束後第一個小時除外）。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平時餐飲要確定選手已補充足夠水份和新鮮之果汁（含有高量之維生素和礦物質）。於訓練前或中絕不能有脫水現象。平時要養成規律飲水習慣。
3、保持柔軟軀體
在訓練帶給你力量的同時，通常會感覺到肌肉的逐漸緊綳。僵硬的軀體會限制運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。
所謂「柔軟度」，是指肢體在關節附近能夠活動的范圍。就攀岩者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使重心貼近岩壁以節省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，並能避免運動傷害的發生。
增進柔軟度的方法就是以「拉筋」來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果並避免拉傷。而拉筋的最佳時機則是在攀登或運動之後。雖然攀登前輕度的拉筋有助於熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應，影響攀岩的表現。
『叄』 學習攀岩要做哪些准備
學習攀岩的話我覺得首先需要確認自己是不是真的喜歡這項運動，願意承受這項運動對你的生活來帶的一些小影響，如果覺得自己能堅持的玩下去的話再認真訓練不遲，畢竟玩攀岩最怕的就是堅持不下來。
1.一定要用腳的力量，手臂很快就會變弱，骷髏不會疲倦，肌肉會疲憊，當你的腳站在岩石上，你的骨架支撐著，你的手臂在抱著如果你不踏上岩石，你很快就會筋疲力盡。
2.盡量踩腳趾，使腳部能夠靈活擺動，並且可以做很多其他部位無法完成的動作。
9 手腳指甲：手和腳上的指甲要完全剪干凈。否則你就哭吧！
10 堅持到底：一條線路可以中間休息。但不要輕易放棄。攀岩到頂部的那種成就感是攀岩運動里最有魅力的一部分。其實如果你已經在嘗試攀岩，甚至已經花費力氣找到了這篇文章和這些文字，說明你是一個喜歡挑戰自己而且不服輸的人。我認為這些個性是任何一個好的攀岩者都會擁有的。希望no zuo no die的你能跟我一樣愛上這項運動。
『肆』 我是女生，想攀岩，可是擔心手上會磨出厚厚的老繭
肯定會有老繭的，手嫩的話在岩壁上很容易被磨傷，戴手套也沒用，
經常攀岩，手臂並不會很粗壯， 你可以看看國際比賽那些高手，人家練到那個水平，也並不是肌肉非常碩大的那種，只不過是手臂肌肉線條明顯而已，普通的愛好者根本不用擔心這個手臂會變粗，因為普通人的訓練強度不可能達到人家那個水平。
『伍』 新手攀岩注意點什麼
首先的話安全是第一的，這是任何運動都非常重視的問題。如果你是攀岩新手的話，保護措施我建議你注重一點。手腕，護膝等等是需要的。攀岩的時候記住切勿跳攀，腳先用力，然後再是手的抓牢。不要帶手套，如果要帶就帶那種指尖露出來的那種。
戴手套很容易滑手，切記。祝你好運，奪得大獎！
『陸』 大多數登山者公認的必攜的基本裝備
對於評估何種是緊急裝備是相當困難.因為攜帶不夠無法應付突發事故，帶多又增加背負重量與不舒服。一般會出一些狀況有(1)遲歸，(2)耗盡體力，(3)惡劣天候，(4)夜行軍，(5)人員受傷或生病，這類的狀況通常是連續發生如遇惡劣天候可能出現耗盡體力或迷路導至遲歸，露宿等一連串的事情狀況，不論行走於任何路線有些裝備是基本的必須品不可忽視，它可確保遇到緊急狀況或未知的狀況讓你安然渡過，而那些裝備是基本的確保裝備須盤算清處，因為帶多會增加背包的負重減緩行進速度，如露宿袋的爭議，因為有些認為露宿袋不是必需品除非你開始就認為自己常會面對露宿問題，下列是大多數的登山者公認的必攜的基本裝備：(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈（含備用燈泡與電池），(4)備用糧食，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士刀，(8)火種，(9)打火機，(10)急救箱。
▲頭燈：頭燈或手電筒是相當重要的裝備，但不用時必須取出電池避免被腐蝕，少數的頭燈具防水性甚至抗水性，若你認為防水相當重要就買此類的防水燈泡，頭燈座需有一片舒適的軟墊，有些是如筆狀掛於耳旁，燈座的開關須耐用，不要出現置於背包會自行開啟浪費電能或會出一些狀況，燈座的開關設計最好是一個凹槽，若你覺得行進過程會出現問題最好用貼布緊貼，取出燈泡或取出電池，選用燈焦距可調式的頭燈，當你於帳篷內處理事務可用漫散光讓擴大光線照射的范圍，若是行進間可調為單束直射光讓光線照的更遠，燈泡不是可以耐用很久，最好攜帶備用的燈泡使用如鹵素氪氬等燈泡會產生熱且比真空管燈泡（vacuumbulb）亮雖然使用會是高安培數和縮短電池的使用時間，大多數的燈泡會標識安培數於底部，而一般的電池使用壽命為4安培／時，它等於8小時於0.5安培的燈泡。
▲鹼性電池（Alkalinebatteries）：是最常用的電池，它的電能高於鉛電池，它無法充電，處於低溫0F時只有10%～20%的功率，使用時Voltage電壓會顯著的降低。Nickel-cadmiumbatteries：可充電數千次，它可維持一定的使用功率，它無法和鹼性電池儲存的電能相比處於低溫的0F依然有70%的功率，攀岩過程最好攜帶高能量的電池（highcapacitybattery）它較標准（standardnicads）的電池高2～3倍。Lithiumbatteries（鋰電池）：它比一般的電池電能voltage高2倍，一個lithium電池的安培值／時2倍以上的兩個鹼性電池，處於0F如同於室溫使用，但很貴，它的電壓可以持恆定。
▲備用糧食：攜帶一天的糧食是萬一遇到惡劣天候、迷路、受傷或其他狀況使用，此類的糧食是無需炊事，輕便、易消化與長期存放的食品，如核果、肉乾、脫水水果、糖果，而一些攀岩活動則加一些炊事簡單的食品如可可、速食湯、茶等食品，充裕的早餐可以提供一天的能量與體力，對郊山而言，它足以撐到准備回程前才進食，不論如何，攜帶一些糧食可以提供許多耐力與體力於無法預測的遲歸，及時的進食可以提供足夠的能量與心理的振奮，郊山攜帶的糧食如三明治(適度的水份、填飽肚子)、水果、餅乾是比較適當，當然緊急使用的糧食如巧克力、脫水水果、核果與甜點。
▲備用衣物：一雙內、外襪、營地用靴、內衣褲、外褲、Tshirt、毛線衣或pile的外套；帽子、手套與雨具，這些可適用於任何氣溫的環境，多餘的衣物是應付不可預知的露宿，自問你真的會遭遇惡劣的天候而強破露宿。備用衣物的攜帶種類與量並無定論，一般夏天的郊山活動最好帶一件套頭毛衣，而備用襪子可以替代濕襪子於不小心踩到爛泥或水窟。攀登過程會大量流汗，備用內衣是必須的衣物且不會太重，穿著長袖領的衣服或有拉鏈的翻折式高領一物可保護頸部與頭部，加頭巾，若穿著毛線衣加頂厚帽易可，加一雙厚襪，雙手則以一雙polyesterorpile的手套，冬季最好帶一塊椅墊避免熱能消散，大多數的岩攀會帶約一磅重的露宿袋且有軟墊層。
▲太陽眼鏡：高山滑雪易損傷眼睛，以紫外線而言，10,000尺高度雪的反射光超過海邊50以上，裸眼的視網饃很容易損傷，引發極大的痛苦稱雪盲，太陽眼鏡可減低此傷害，但不要被多雲的天氣騙，因為紫外線會穿透雲層，刺眼的光線會引起頭痛，太陽眼鏡會有95～100的過濾效果。對於冰河行進用的太陽眼鏡需要有5～10的穿透率（transmissionrate）而多用途的太陽眼鏡須有20的穿透率。購買時對著鏡子，若你能輕易的看到自己的眼睛則是太亮，鏡片的色彩是灰色或綠色－若你想看到真實的色彩，若你想多雲或濃霧的天候想看仔細最好選黃色的鏡片，對於紅外線而言，除非你正視太陽會被直接損傷，但一般的太陽眼鏡都能防止紅外線穿透並保護眼睛，太陽眼鏡須有側面的保護裝置降低太陽穿透眼睛，但必須有良好的通風設備防止鏡片起霧，或利用抗霧的鏡片或抗霧的清潔劑，你需要多帶一付備用的太陽眼鏡避免遺失亦可利用紙板或衣服剪成細條狀覆蓋於眼睛。大多數的攀岩者寧可用隱形眼鏡，因為眼鏡會在鼻樑滑動，可改進視覺敏銳度，不會出現水的斑點，但依然有缺點如太陽太大，風砂，臟物都會引起眼睛發炎，同時郊外不易清洗與保養。
▲急救箱：急救的葯品只能治療輕微的病症，復雜的病患仍須送醫療單位診治，我們只能處理簡單的外傷或穩定病患的心情盡速將病患撤出山區，急救葯品最好用防水堅固的盒子裝妥，一般最好的葯品主要應付(1)水泡，(2)曬傷，(3)擦傷，若出現太嚴重的出血或骨折最好等待醫生處理。
瑞士刀：刀子不論是炊事、生火、急救，甚至攀岩都需要用的物品，一把刀必須有兩片刀刃、開灌器、螺絲刀、尖鑽、開瓶器、剪刀，須是不綉剛製品，最好用一條細繩系緊皮帶避免遺失。
▲火種：火柴或打火機須收藏妥當避免受潮無法使用緊急狀況或遇到濕木材使用火種是必須，煮一杯飲料驅寒，一般火種如蠟燭、固態的化學製品。