① 冬天早晨跑步 手放在外邊好些還是帶個手套或縮進去什麼的 科學一點說
看當時的溫度和自己的情況，大部分情況下不帶的，你看哪個運動員冬季訓練帶手套的，最關鍵是全身的保暖和膝關節的保護（鞋子最重要），全身保暖了，你也不會覺得手冷的。如果全身保暖，當地氣溫實在太低，手實在難受可以考慮帶手套。科學的說法也是建立在實踐上的，就像買鞋子，自己合腳就行了，而不是帶上尺子去買。
② 冬季跑步要怎麼穿著
穿著是一門大學問，穿的多並不代表就不好看，而穿的少不能說明你浪。那冬季跑步要怎麼穿著呢？針對這個問題，有興趣的運動愛好者們一起來了解一吧。
相信很多人運動愛好者都有戶外跑步的習慣，而冬季戶外跑的穿著就成了一個大問題。穿的太厚就會影響跑步，使的自己施展不開，反而越跑越熱。要是穿的少出汗不說還容易感冒著涼。要是跑步戴帽子手套，悶的慌不說，還容易弄的頭疼腦熱的，更容易感冒。
對此小編覺得因該分三層穿著，貼身（就是最裡面一件）的要選擇透氣性較好、排汗、速干、保暖性較好的緊身衣，因為這樣可以減輕疲勞感，有助於肌肉收縮。中間層的衣服要選擇保暖、防風的衛衣，因為這類衣服的面料都是較為輕薄，而且還具有排汗的作用。最外層的衣服就要選擇防風、防雨的沖鋒衣或羽絨背心。因為這類衣服不僅保暖性好，還可以應付惡劣天氣。切記在運動中如果感覺很熱或是出汗了，我們不能一下子就把一件衣服脫掉，要先解開拉鏈，覺得的還熱在脫掉，要是你一下是脫掉的話容易著涼，我們應遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。
另外冬季室內外的溫差較大，血管會急劇性收縮或擴張，因此建議大家早晚跑步的時候最好戴上帽子。如果溫度在零度以上可以選擇運動型帽子。要是低於零下建議大家穿帶有耳罩的帽子，這樣可以避免耳朵凍傷。另外手和腳容易凍傷，我們手要戴好手套，腳要穿既保暖又吸汗的鞋子，不然有些特別容易出汗的運動愛好者會凍傷腳，這就得不償失了。
喜愛運動是好事，不僅可以強身健體，還能讓我們擁有更好的精神面貌去面對生活中的方方面面，所以在運動前大家一定要了解清楚該如何運動，該怎麼合理運動，並不是說運動強度越大越好。
③ 冬季跑步裝備需要哪些東西
擁有適合冬季運行的適當設備很重要。從頭到腳的所有物品都應是速干排汗的。現在不是戴棉帽衫和羊毛手套的時候。您需要能夠從體內排走水分的織物。棉花和其他類似物質不能使您的汗水蒸發得足夠快。如果跑步時穿太多棉衣，衣服可能會變冷和變濕。
④ 在冬天戶外跑步的裝備有哪些
在冬天戶外跑步的裝備有哪些？
冬季跑步對裝備有較高要求，以下建議的條件假定是在北方冬季的跑步1.一般建議3層穿著原則：內衣排汗，外衣防風，中間層保暖，褲子要求稍低，主要是保暖和防風。2.戴手套3.戴帽子——但不需要太厚，因為大量熱氣需要從頭頂蒸發，一般建議捂住耳朵。4.普遍而言會低於春秋季的配速和距離，主要是保持狀態。5.跑完盡快回家洗澡
⑤ 冬天跑步應該穿什麼衣服
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進行科學而合理的搭配。多層衣物是關鍵，而這幾層衣服不僅要保暖，還需透氣排汗。一般來講，上身穿三層即可。先穿一層薄薄化纖衣物比如聚苯烯，有助於吸收汗水，保持身體乾爽。此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時排走汗水，二來能夠適當散發熱量，以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨，這樣既保暖，又能隨意調節體溫。若仍覺得冷，根據實際情況添加衣物。
冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運動出汗後感冒，一個原則是按比實際溫度高20度的天氣進行穿著。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克創建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習慣。
30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲
10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。
0~10度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套。
-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋裡暖和呆著。
⑥ 冬天跑步應該穿什麼衣服
冬天跑步穿衣的關鍵，尤其是上身，是分 層。衣服穿幾個層次不僅可以留住身體的熱量， 還可以讓汗穿過衣服。 水汽會從第一層（最里 層）到最外層，然後蒸發。 以下是一些建議， 如何穿上身的衣服（如何分層） 基本層：（wicking base layer） 最貼身的這 一件應該是用人造纖維的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真絲做的。 這些材料可以把汗排走，讓你的上 身保持乾燥和溫暖。 很重要的一點是，不能穿 棉質的衣服作為基本層，因為棉質的衣服如果被 汗打濕了，就會一直濕著。 絕緣層：（insulating layer）： 你的第二層 衣服或是中間層。 如果氣溫在零下20攝氏度， 就需要穿這一層了。這一層需要繼續將汗水從皮 膚吸走，而且需要能留住一些空氣讓你覺得暖 和，同時又要能夠排出一些熱量以防止身體覺得 過熱。 我們推薦的材質有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防風/防雨 外層：（wind-and water-proof outer layer） 這一層應該起到擋風防水（小雨 雪）的作用，同時又能讓熱氣散發出去，以防止 身體過熱和冷卻。 這一層的衣服最好有拉鏈， 這樣的話你可以把拉鏈拉起來或是打開，隨時調 節身體的溫度。推薦的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,與Windstopper。如 果氣溫在10F 至40F度之間（-10C至5C），通常 穿一件基本層加外層就夠了。 手套：多至30%的熱量可以從手散發出去。 所以包住手很重要。當天氣非常非常冷的時候， 連指手套更好。
⑦ 跑步的必備裝備有哪些
跑步需要的裝備：
1、跑鞋。
跑鞋又名運動鞋，根據生物力學的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。
要根據不同的路段選擇不同的跑鞋。柔軟的地面是最傷腳踝的，如果在比較柔軟的地上跑步，要選擇護踝功能較強的鞋。硬地面很傷膝蓋，如果選擇在較硬的平面跑步，要選擇鞋底相對軟一些的鞋，這樣可以產生緩沖，減少跑步對膝蓋的沖擊力，降低對膝蓋的損傷。
2、速乾衣。
戶外出行運動量一般較大，衣褲被汗水浸濕後貼在身上非常難受。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，有些人會選擇穿上「舒適透氣」的純棉服裝。
3、護膝。
是指用於保護人們膝蓋的一種物品。具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。
4、運動型耳機。
是為運動時候佩帶的耳機，而是一種區別於一般耳機的能穩定固定在佩戴部位的耳機，該種耳機不會因為身體運動而使耳機從耳朵里掉落，普遍帶有防滴濺、輕便等特性，透氣性能較好，屬於開放式耳機。
5、運動腕錶。
也叫運動手錶，可以跟手機之間建立起藍牙連接，將佩戴人員的運動數據傳輸到手機端。可以按照其運動感測器的類型分為三大類：計步手錶， GPS 手錶，心率手錶。
⑧ 冬天晨跑應該穿什麼
西安體育學院健康科學系教授苟波表示，在穿衣上，推薦運動者遵循「洋蔥式穿衣法」，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣，有助於肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質內衣；
中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣；最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服，遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。
苟波表示，室內外溫差大時，血管會急劇性擴張或收縮。因此，早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速乾的運動型帽子；低於零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷。
運動時，頭部出汗要及時擦乾；感覺熱時，可以摘掉帽子。另外，由於手腳處於末梢，容易凍得發僵。這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。
(8)冬天散步戴什麼手套擴展閱讀：
冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裡面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。
⑨ 冬季跑步戴什麼帽子
在挑選冬季戶外跑步戴的帽子必須考慮到兩個因素：
（1）可以保暖：防止寒冷的空氣進入頭部導致頭部溫度迅速下降，因此一定要可以保暖的帽子。
（2）要吸汗：由於運動的過程中，我們會大量的出汗，所以挑選的帽子一定是要稀罕的，防止頭部受潮引起偏頭疼。
1、溫度高於0℃，戶外運動帽就可以滿足需求。
2、冬季跑步氣溫在-5度以上的時候，只需要選擇速乾的運動型的帽子就可以。
3、氣溫低於-5℃時除了頭部還要保護耳朵，因此需要帶有耳罩或者多功能運動頭巾帽。
4、溫度-10℃往下跑步，要保護整個頭部，這時可以選擇抓絨帽或者瓜皮帽。
5、冬天氣溫在-20℃左右甚至還要低，建議不要去戶外跑步，如果一定要出門跑的話，建議選擇滑雪帽，可以順便保護臉部。
(9)冬天散步戴什麼手套擴展閱讀
冬天帶帽子的注意事項：
1、戴帽太久易脫發：
經常戴帽子會因為悶熱、流汗，加劇皮脂腺分泌油脂。若是清潔不當，易導致毛囊發炎，加劇掉發。長久戴帽會形成一個高溫高濕的環境，不利於頭發呼吸生長。特別是受帽沿壓迫的發際線，更易脫發。
即使是頭發茂密的老人，也不能一直戴著帽子。早晚外出時戴，進入室內就該摘掉。正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。
2、戴帽盡量寬松點：
冬天寒風無孔不入，很多老人會選擇比較緊的帽子。然而，過於緊綳的帽子或頭套會延長血液流向毛囊的時間，不利於頭發生長。選擇帽子時，應考慮頭圍大小、頭發所佔的體積以及帽子洗後的縮水情況。
盡量選擇寬松、比頭略大一點的帽子，戴上後不會緊壓頭發，留有透氣餘地。頭發愛出油的老人最好戴輕薄款帽子；體質弱、易感冒的，戴呢料或毛線帽子。
3、要經常清洗帽子：
頭皮皮脂分泌旺盛，加上出汗灰塵吸附，會使帽檐內或襯里油膩污穢，有異味，形成嗜脂性腐生真菌的繁殖環境。帽子不幹凈戴頭上，可能與頭皮摩擦引起毛囊炎。
所以帽子要多清洗，如果天天戴，應1周洗1次，用溫熱的肥皂水及軟刷洗刷，再用熱水漂洗干凈。為便於清洗，也可在帽內墊一層薄布，方便換洗。但不要用不吸水、不透氣的塑料布做襯里。
⑩ 冬天跑步穿什麼
現在外面的天氣真的是越來越冷了，面對戶外凜冽的寒風，想要繼續跑步但又不想生病的話，那就要好好看看下面減約小編給大家准備的一套冬季跑步裝備大全啦！
1、上衣
一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。
不過冬天氣候有的時候確實很惡劣，大家可以考慮考慮室內鍛煉計劃，如果在恰當的時候開始室外鍛煉計劃，或許更會收到意想不到的效果哦！畢竟跑步對於減脂的作用很有限，還是應該多種運動相結合才是王道哦！