啞鈴手套怎麼戴

『壹』 健身要戴手套嗎 健身手套怎麼選

運動時為什麼要戴手套

運動時為什麼要戴手套呢？其實戴或不戴是個人選擇，有些人不喜歡戴著手套做運動，因為隔了一層的布阻擋直接的接觸讓他們沒有掌握感，但也有人一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁，那麼戴著重訓手套的優點有什麼灶耐悔呢：

1.抓握力較佳

配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果，當您在握住啞鈴或杠鈴時，有些人容易有滑桿的問題，尤其是掌心容易出汗的人。重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時，較不易受汗水影響而滑動，也讓使用者在做舉重、負重引體向上等運動時更加安全。

2.手感更舒適

大量運用手的運動如硬舉、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。

畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到敏顯的不舒服；天氣冷的時候，冰冷的鐵桿更加不討喜，因此戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感，而舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。

長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡，尤其對於女性運動員，繭絕對是非常不樂見的。但其實還有例外，戴上重訓手套就能讓長繭一勞永逸了嗎？錯！如果您的握姿不正確，即便您戴上手套還是有可能會長繭的。

另外，雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭，但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴，因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。

3.增加手腕支撐力

目前已有一些品牌的重訓手套設計增加額外的手腕支撐，例如魔鬼氈的設計，就像額外的韌帶一樣，讓你可以將手腕的部分綁緊增加穩定度，在做手腕往後折的動作時，較有支撐力；同時也能達到某種程度的手腕保護作用。

重訓手套、護腕、拉力帶，該選擇哪一個

重訓手套、護腕、拉力帶這三種輔助工具的共通點都是─穿戴在手腕附近的位置，但這三種工具其實用途、穿戴方法完全不同，了解這三者的差異性後，根據您的健身方式與目標來選擇最適合自己的輔助工具！

重訓手套

如同前面所說，目的在於防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒適度，有些重訓手套的設計還附帶有護腕的功能，因此CP值頗高。

重訓護腕

顧名思義就是當您在健身時套在手腕用來保護手腕關節的工具。

雖然手腕的活動度高，但穩定性極低，尤其在進行重訓時，重量容易對手腕施予過大的壓迫，且不正確的角度則非常容易造成受傷，如果沒有多加保護，手腕扭傷的風險較高、長期累積下來，嚴重則可以導致手腕筋腱炎。因此護腕的功能在於當您在進行「推」的運動隱正時，可以有效限制手腕關節不過度曲伸、並獲得支撐。

拉力帶

拉力帶是一種有彈性的帶子，需要將一端緊緊系在手腕腕骨的地方、另一端則系在運動器材上，幫助訓練時增加舉重的重量、長時間針對局部性肌肉訓練之「拉」的輔助工具。什麼樣的運動適合用拉力帶：例如啞鈴或杠鈴劃船、聳肩、硬舉、羅馬尼亞硬舉、架上硬舉…等等拉的動作，這些動作主要針對肌群為：上背肌、斜方肌、大腿後側肌群等等。

注意：不要過度依賴拉力帶，不要每一個動作從頭到尾都使用拉力帶，應在握力漸漸沒力時再使用；如果經常性的使用拉力帶會導致您過度依賴之，進而無法提升運動效果。您應多做一些前臂的運動來維持甚至強化您的握力。

綜觀三種健身輔助工具來做比較，三者各有優缺點：

什麼人適合使用護腕與拉力帶呢？對於初學者來說，由於剛接觸健畝卜身，使用的重量也偏低，因此負荷量並不是那麼重的情況下，可以先試著讓自己練習並適應重量，否則在您還沒將手部負荷能力練強之前，已經先產生依賴性。

中階以上的健身人，由於已經有比較長時間的高負荷訓練，則較推薦使用這些輔助工具，一來可以幫助加重強度的訓練、二來也可以減少傷害的產生。

如何挑選重訓手套

重訓手套有許多的好處：可以讓您不容易長繭、減少手掌與手腕的壓力並讓您在舉重時能更好抓握，因此合適的手套是非常重要的，在購買之前，您必需考慮到尺寸、種類以及材質的選擇。

小貼士

1.尺寸量測的方法：

將量測尺繞在慣用手的手掌上，先從手指與手掌連接的地方開始測量，以慣用手為准，因為慣用手會是兩只手之中最大的一隻。

將手掌平放在一平面上，並將手指都張開到最大，並將量測尺拉緊，以獲得最准確的寬度。

記錄下測得的數字，一般販售重訓手套的商家都會提供男生與女生的尺寸表，將您測得的數字與商家的尺寸表作對照即可得到最適合的尺寸。

（注意：重訓手套應是貼身舒適的，不宜選擇過緊的尺寸，太緊的話反而使您無法完全握緊手掌。）

2.手套保存方法

手套最大的作用就是吸收掌心的汗水、運動時不會手滑，因此吸附了大量汗水的手套非常需要注重平時的清潔與保存，千萬切記要讓重訓手套保持乾燥通風、不要直接在太陽底下曝曬，使用一般洗衣精及溫水清洗，不可漂白及機器烘乾。

『貳』 用啞鈴鍛煉的時候要必要帶手腕那個套嗎(我忘了叫什麼了)..好像是防止扭傷的 那麼要套在哪裡呢

是分幾級的護腕、也有是帶一塊皮子、防止長時間練手磨破皮的、
其實如果說是為了保護、其實是不用帶的、因為一般啞鈴的強度沒那麼大、所以不用、
如果是像我說的帶一塊皮子的那種是可以的、以為長時間練會很磨手的
護腕主要的作用是保護、對手腕施加壓力、起保護作用、

『叄』 健身手套比較推薦的選擇有哪些

健身手套推薦選擇，下面讓小編帶大家了解一下吧：
挑選健身手套應該根據具體鍛煉的部位來選擇合適的手套：

1、練胸推薦：帶護腕功能的手套
護腕能在健身時保護手腕，由於手腕活動自由度較高，所以穩定性非常低。尤其是在大重量推舉的時候，很容易對手腕產生較大的壓迫力。在沒有任何保護措施的情況下，很容易導致手腕扭傷的風險，嚴重的可能導致手腕筋膜炎，此時選擇戴有護腕功能的手套非常有用。
2、練背推薦：帶助力功能的手套
在練背的時候我們通常做的幾個動作引體向上、杠鈴劃船、高位下拉等動作都需要手掌去抓緊器械，而小臂肌肉會優先於背闊肌疲勞，導致小臂已經力竭了而背闊肌還沒刺激到位；戴上助力手套可以利用反向旋轉達到越握越緊的效果，從而加強手掌的鎖緊力度。
3、練手臂肩部推薦：輕薄款手套
練手臂肩部時候手腕會經常活動，例如俯身飛鳥、俯身啞鈴屈臂伸、彎舉等這些需要手腕勾起的動作，佩戴護腕功能的手套將會影響你手腕的自由度，影響訓練效果；戴上輕薄款的手套更有利於手腕的靈活。
運動時為什麼要戴健身重訓手套
健身手套是健身時穿戴的手套，是健身防護用品的一種，部分人覺得戴著手套做運動隔了一層的布阻擋，與運動器材沒有直接的接觸讓他們沒有掌握感；也有人健身時一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁。那麼健身手套有必要戴嗎？健身手套的作用主要是：
1、抓握力較佳
配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果，當您在握住啞鈴或杠鈴時，有些人容易有滑桿的問題，尤其是掌心容易出汗的人。重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時，較不易受汗水影響而滑動，也讓使用者在做舉重、負重引體向上等運動時更加安全。
2、手感更舒適
大量運用手的運動如硬舉、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到明顯的不舒服，尤其是在天氣冷的時候；而戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感，舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。
3、保護手掌
長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡，尤其對於女性運動員，繭絕對是非常不樂見的。當然戴上健身重訓手套也並不能保證完全不長繭，如果您的握姿不正確，即便您戴上手套還是有可能會長繭的。另外，雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭，但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴，因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。
4、增加手腕支撐力
部分健身手套在設計時會增加額外的手腕支撐，就像額外的韌帶一樣，讓您可以將手腕的部分綁緊增加穩定度，在做手腕往後折的動作時，較有支撐力；某種程度是也能達到手腕保護作用。
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『肆』 健身的時候戴健身手套有什麼好處，做什麼項目的時候戴著比較好

我們在健身的時候戴著健身手套，可以防止拿運動器材時候手滑，導致壓到自己這些情況的發生。

『伍』 使用啞鈴健身時，都需要注意什麼

1. 動作一定要標准，不標準的動作很容易造成關節的傷害
2. 重量一定要合適，切記不能用超重的啞鈴，會拉傷肌肉
3. 呼吸一定要合理，呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足
4. 熱身不可少，運動開始前認真做好熱身，結束後做好放鬆運動
5. 運動要適量，不能出現運動過量現象
6. 心情一定要愉快，輕松，這樣可以達到事半功倍的效果

『陸』 舉啞鈴怎樣保護手腕呀

肱二頭肌1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

『柒』 舉啞鈴要戴手套嗎

舉啞鈴是否戴手套取決於個人的愛好，如果你擔心自己的手會長繭子，可以選擇套手套，帶手套也可以防滑，如果不戴手套一周左右手掌就會有老繭，那時候已經適應了，也不需要戴手套了。

『捌』 練啞鈴時候怎麼護手呢

他們都是菜鳥 我是健身房的教練 不長練的人不知道的 你拿個很薄的刀片很鋒利的 把那些長繭的那個地方削掉 一半這樣他就不會在運動的時候肉疊加 一起痛了 然後以後注意用手套就行了 但是本人不建議用手套的 手套會讓你整個手部肌群倒退的

『玖』 去健身房如何選擇手套

許多人會在鍛煉身體時可以發揮自己的優勢。這是非常好的，因為在我們掙扎擼鐵的時候，我們一直在擴大我們的肌肉群，但是我們的手很容易受傷。在健身運動中，每個人都會戴手套，因為戴著手套可以起到很好的保護作用。

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『拾』 練習大重量的啞鈴要不要帶手套

如果你怕長時間鍛煉，會出現繭子，你可以帶手套得 。一般得棉線得手套就行，但不要太厚了 。

實際來說，啞鈴訓練，不用太大重量得鍛煉，如果你想鍛煉手臂肌肉，你可以選些比如，大飛鳥，蝴蝶機，這種訓練器，每個器械都會用它所鍛煉具體部位，練起來也 比較容易。