1. 寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護
寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護：
一、上衣
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。
夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鍾的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
(1)跑步手套怎麼保暖擴展閱讀
技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
2. 冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
【導讀】：即使是冬天，愛運動的朋友們也不畏寒冷堅持跑步，但是跑步需要注意的地方可多了，那麼冬天跑步注意事項有哪些？冬天跑步要戴手套嗎？
冬天跑步注意事項
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1. 保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我卜旦帆們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關系， 如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2. 喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3. 熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液循環，把型雹更多的熱量帶入臟器。
4. 呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到遲洞了冬天，這是一種很不好的習慣，因為我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
冬天跑步要戴手套嗎
冬天跑步要戴手套。
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
3. 冬天室外跑步穿什麼
一、上身衣物：
1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
小編最偏愛的當然還是壓縮衣，某寶很多的，大概長這樣??
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；
3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：
在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。
腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
三、腳部：
1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。
2、鞋：
保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。
四、頭部：
零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。
註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
五、手部：
一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。
4. 跑步手套選購要點是什麼
1、保暖性：買手套的最主要目的就是為了保護手，因此首要考慮的就是手套的斗派保暖性。線織手套的防風性與保暖性都較差，單層布料手套的防風性比線織手套稍強些，雙面抓絨與軟殼面料手套保暖性最好。如果是在零下十幾度跑步的話，不要考慮別的了，給自己准備一雙一體式羽絨手套把。
2、防水性：我們在冬季不免會脊如經歷雨雪天氣，所以防水性也是要考慮的因素之一。線織手套完全不具備防水性能，單層布料手套幾乎不防水，軟殼手套有一定的防水性，櫻銷啟羽絨手套通常外層都有防水層，是防水性最好的。
3、質量、耐耗性：運動裝備雖是消耗品，但也要選擇質量過關、耐耗性好一點的手套。線織手套與單層布料手套的耐磨性最差，而抓絨與軟殼手套的耐耗性就要好得多。
4、易維護性：手套佩戴一段時間就一定要清洗，我們在挑選時也可以考慮一下手套是否容易清洗。不建議太懶的跑友購買抓絨手套，因為實在太難清洗了，還很容易臟。