『壹』 冬天跑步穿什麼
冬天跑步對於穿著的要求有很多，大家需要了解一下！下面我為大家介紹冬天跑步穿什麼，希望能幫到大家！
腳部
透氣性縱然是跑鞋的一項重要指標，但是冬天挑選跑鞋，保暖性才是第一要素。雖然在跑步時足部會產生很大的熱量，但也不能讓雙腳感受到凜冽的寒風，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於一個舒適的溫度之中。
PS：如果你不想雙腳出現扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。
腿部
在冬天跑步，我們經常會有一個感受：跑了幾公里下來，腳部已經開始發熱，但是腿和膝蓋卻還是冰涼的。那是因為腿部對低溫不如手腳等肢端敏感，所以還是要做好防風防寒工作。除了選擇一條內層有保暖面料的'長褲或者壓縮褲，最好再額外套一條防風彈性好的褲子。
手部遲大物
手部血管眾多，在寒風中裸露雙手極易被凍傷，從而影響整個跑步體驗，因此選擇一雙溫暖的手套則顯得尤為重要。通常建議選擇貼合的單層手套，如果跑步時間很碼液長且溫度偏低、需要戴稍厚的防風手套。需要注意的是，最好選擇手套口偏長的那種，這樣胳膊的袖口就不會進風啦!
上身
冬季跑步上身裝備可以按照「三層著衣法」的概念來穿著：
貼身速干
中間保暖
外層防風
按這個套路配裝基本是不會錯的，需要注意的是一些小細節，比如保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇沖鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。為了防止跑著跑著上衣往上竄，然後小風呼呼往裡面猛灌!建議選擇面料好貼合身體的上衣、並且稍微長仿慶一些的，或者直接把下擺塞進褲子里、服服帖帖跑~
頭部
溫度在-5℃以上的時候，速乾的運動帽就可以了;低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選;-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽(即大家經常看到的所謂打劫帽)，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，還需要酌情添加適合自己的配件。
除此之外，還要處理好冬季跑步的頭號天敵：PM2.5，也就是霧霾。和大多數的國外環境不一樣，在我國，尤其是北方以及北上廣等城市的冬天裡，霧霾已經成為了困擾人們出行的一項難題。這也同樣給這些城市的運動愛好者們帶來了莫大的麻煩：不運動吧，身體里總有一顆躁動的靈魂;運動吧，彌漫的霧霾能把人傷得夠嗆，戴上傳統的防霾口罩又顯得十分憋悶，喘不過氣來，尤其是對空氣需求量大的戶外跑步人群。
『貳』 冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
【導讀】：即使是冬天，愛運動的朋友們也不畏寒冷堅持跑步，但是跑步需要注意的地方可多了，那麼冬天跑步注意事項有哪些？冬天跑步要戴手套嗎？
冬天跑步注意事項
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1. 保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我卜旦帆們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關系， 如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2. 喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3. 熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液循環，把型雹更多的熱量帶入臟器。
4. 呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到遲洞了冬天，這是一種很不好的習慣，因為我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
冬天跑步要戴手套嗎
冬天跑步要戴手套。
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
『叄』 秋冬季跑步要選怎樣的運動服和運動裝備
秋冬季跑步如何保暖？
秋冬季氣候寒冷，人們普遍禦寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。
秋冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的鉛差灶抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
秋冬季跑步如何保暖？秋冬季跑步的必備裝備有哪些：
1、帽子
根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
2、快乾緊身衣
身體的第一層保護膜。時下慶慧速干緊身衣褲成為跑步達槐扮人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的「鎧甲」——跑步保暖衛衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恆定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。