『壹』 吊單杠怎麼使手掌不痛
單杠握法有三種：空握，這種握法不用拇指，只用其他手指勾住單杠，練高低杠的小女孩通常用這種。拳握，像握拳一樣握住單杠，如果只是吊單杠這種握法最合適。鎖握，握法和拳握一樣，但是握杠後拇指要緊緊扣住食指外側，像是把單杠鎖在手裡，這種握法最安全。
你可以到賣勞動保護用品的商店買那種手掌部分塗有膠的手套，這種手套握在單杠上會很澀，手也不會很痛，要注意的是握杠時手不要從手套里滑出來，最好自己把手套的手腕部分弄緊些。
其實吊單杠手都會疼，這是必須要忍受的，即使是用專業體操運動員戴的護掌，手照樣會很痛和起繭的。我剛開始練時手上的肉都被磨掉過，等你手上真的起繭後就不怎麼痛了，當然那時你也就習慣這種痛了。
如果打算經常鍛煉，可以買一副健身手套，只露出手指的那種。當然，沒有也行，不過經常鍛煉，手會磨出繭子的。
『貳』 冬天練體操時,選擇什麼手套好主要是為了保暖
用那種外面是皮，裡面是毛的那種！！
或是毛線（純毛線）織的那種！！
這兩種都挺暖和的，我都帶過！！
『叄』 做單杠懸垂時候手抓不住單杠怎麼辦有輔助抓握的物品嗎 我70公斤，，吊單杠很快都不行了。
鍛煉是個循序漸進的過程，所以在你不能達到一定目標的時候，應該從稍微小一點的量開始鍛煉，我建議你可以先做引體向上，哪怕做的很少，每天堅持鍛煉有個1個月左右，那就可以再試著吊一下。同時你可以買個握力器沒事了，進行握力練習。樓上說的手套你也可以買一個，因為有輔助用品也是比較好的。
『肆』 請問我吊單杠，為什麼手總是很滑，有什麼辦法不滑
根本不是手滑，是你的抓握力不夠，誰的手上可以總是乾的？我剛開始玩單杠時也覺得手滑，多吊些日子，堅持每天去吊。你會發現你「手不滑了」哈哈。
不過你如果覺得真的是手很滑，也可以把手放沙子地上蹭蹭或者在杠子上抹抹就好了。
不過我還是覺得你是因為抓握力沒練到位。要是到位了即使是手滑也一樣吊的穩穩的。
另外玩單杠要注意安全哦。胳膊手腕扭了可難受了呢。
『伍』 我需要每天吊半小時單杠，但很難堅持下來，誰能推薦個器材或方法！急…
需要防滑手套~塑膠的~半小時 常人是很難做到的，所以可以5分鍾下來繼續，希望樓主成功
『陸』 女生吊單杠的正確方法
女生吊單杠的正確方法
女生吊單杠的正確方法，吊單杠是老少皆宜的運動,在國內我們都會發現很多老人和青年人在單杠上進行運動,不過他們中大部分人只是上去掛掛就下來了,很少有人用正確的方式來練習單杠,下面是女生吊單杠的正確方法。
女生吊單杠的正確方法1
吊單杠的好處
1、吊單杠可以整脊健椎
平時吊單杠不僅能強化日漸鬆散的肌力，還能緩解腰酸背痛，脊柱側彎和腰椎間突出的問題，喜歡這項運動的朋友可以堅持鍛煉，是非常有好處的。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。
2、吊單杠有助於長高
吊單杠的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發揮好的增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。
最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的.地方都行，列如門框。
3、吊單杠可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
吊單杠的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展開來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的'結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。
在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然後在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。
女生吊單杠的正確方法2
操作方法
先做好事先鍛煉
想要增高的心情大都數迫切的，但是你要記住，一定不能過於急躁，先活動好身體再進行適當鍛煉，不然的可能會傷及到你的身體。
自然靜止鍛煉
先不要急著用單杠做一些難度較大的訓練，而是先緊緊抓住單杠進行自然靜止的鍛煉，就是努力抓緊單杠讓身體自然順直。
提腿鍛煉
如果是小朋友的話，那麼可以在爸媽的幫助下抓緊單杠，然後小朋友自己做一些提腿的動作。自己鍛煉的話，就要努力做一些提拉雙腿的動作，並且配合身體往上的動作。
倒垂鍛煉
這一種方式不是熟練的人就不要嘗試了，最好是身邊有一個保護自己的人，雙腳勾住單杠，讓自己倒掛在單杠上。
特別提示
注意安全切勿急躁！
女生吊單杠的正確方法3
方法一
可以讓自己的身體先活動開一點，然後再去做一些吊單杠的姿勢，才不會拉傷自己的肌肉了。因此，一定要做一些這樣的准備活動，做完之後，可以用自己的兩只手抓住單杠，然後將自己的身體慢慢地往下壓，而且要保持不動了，盡量是慢慢用自己的體重來拉伸下自己的胳膊和身體。
方法二
可以用自己的兩只腳勾住單杠，然後讓自己的身體呈現一個倒懸的方式，也就是自己的頭是朝下的，這樣的方式就能夠拉升自己腿部上的骨骼，從而也能夠讓血慢慢的流轉到自己的頭部，對於這樣的一個方式，也是可以讓自己有一個增高的效果的，不過一定要把自己的頭部給保護好。
方法三
可以讓自己兩只胳膊關節的位置勾住單杠，並且讓自己的身體慢慢的往下，也就是讓自己的兩手慢慢的支撐住自己的身體的重量，這樣的話就能夠拉伸一下自己的胳膊，同時也能夠拉伸自己的脊背了，這就對自己的身體的增長也有一定的幫助，讓自己的身體看起來都長一點。
方法四
可以用自己的兩只手抓住單杠，然後慢慢把自己的腿抬起來，做一個踢腿的動作，盡量把腿部貼向自己的胸部，這樣的方式可以達到鍛煉自己的腿部的目的。
『柒』 做單杠用什麼牌子的手套好
根據我看好多大神的街頭極限鍛煉，他們都沒有帶手套，我也知道才開始的時候，手很難受，堅持下去，時間長了就會沒事的。
『捌』 吊單杠有啥用
吊單杠有啥用
吊單杠有啥用，單杠是我們學校里不可缺少的一項體育鍛煉項目，也是我們在學生時代不可缺少的一種鍛煉身體的方式，吊單杠其實對學生有很大的好處，以下了解吊單杠有啥用。
吊單杠有啥用1
1、具有緩解腰腿疼痛的作用
因為在吊單杠的時候，雙手都需要緊握橫桿，雙腳不可以與地面接觸，還要求身體要保持自然下垂，然後按照自己的體力和方法進行垂吊，這是一種對於緩解腰腿疼痛很好的方法，但是一定要堅持鍛煉才有效果的喲！
2、具有增加身體柔韌性的作用
在平時適當的進行吊單杠的活動，可以對身體進行拉伸，這樣可以起到增加身體的柔韌性，但是需要注意的是，在拉伸的過程中，一定要注意身體要保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成身體肌肉的損傷。
3、具有長高的作用
因為在吊單杠的時候，我們的身體可以得到拉伸四肢的作用，可以加速身體內的`血液循環，有助於促進新陳代謝和長高，但是我們在鍛煉單杠的時候，一定要結合自己的身體情況，進行適合的鍛煉，那樣才可以達到理想的效果。
吊單杠有啥用2
吊單杠的好處
1、吊單杠可以整脊健椎
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不葯而愈。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。
2、吊單杠有助於長高
吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、吊單杠可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
吊單杠的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。
在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。
吊單杠要注意什麼
為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。
練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。
吊單杠有啥用3
吊單杠能長高嗎？
很多的女孩子想要身材變得很好，其實選擇單杠就是很好的一項運動，幫助身體進行很好的塑形，堅持做引體向上也是很好的一個習慣，鍛煉肌肉，而且時間長了還是會減肥的。肩部要始終保持收緊用力狀態來保護你的關節，然後就是這樣做一定程度上可以幫助增高，增加上肢力量，長期這樣做並不會產生難看的肌肉這點你大可放心，還會一定程度上完善你的體型。
吊單杠能幫助身體進行很好的拉伸，堅持做下去其實還是可以幫助長高的。吊單杠還可以是脊椎放鬆拉長，使身姿看起來更挺拔，拉伸後身高會比正常狀態要高1-2厘米。
很多人都知道單杠是很好的鍛煉器材，不只是男孩子可以用單杠來進行鍛煉，女孩子也是可以的，能很好藉助單杠來拉伸肌肉，展現女性的魅力。吊單杠可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液湧向頭部，能夠促進大腦思維。
很多人都知道單杠是鍛煉上半身的肌肉的，其實還是可以藉助單杠的力量，適當的抬腿，腿部也會有很好的形態，只是需要花很多的力氣來進行訓練。
吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼。對於初次吊單杠的孩子來說，一定要做好防護措施，可以選擇一雙舒適的手套，避免手掌擦傷，在運動的時間上，可以參考體育考試的標准，每80秒為一組，堅持15分鍾，日後等慢慢熟練的掌握了技巧，每天盡量堅持到半個小時。
『玖』 練習單杠大回環帶什麼手套好用什麼保護帶呢
掏。寶切記別叟 6243 62,會讓瘦男變腹肌男的!!!
『拾』 鍛煉單杠用什麼樣的手套好啊
首先要考慮是否合適，因為如果過於松緊會影響結果；其次便是材質了，做好選厚棉製，這樣能保證在高強度練時不會導致手部受傷。