① 冬天晨跑應該穿什麼
西安體育學院健康科學系教授苟波表示，在穿衣上，推薦運動者遵循「洋蔥式穿衣法」，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣，有助於肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質內衣；
中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣；最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服，遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。
苟波表示，室內外溫差大時，血管會急劇性擴張或收縮。因此，早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速乾的運動型帽子；低於零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷。
運動時，頭部出汗要及時擦乾；感覺熱時，可以摘掉帽子。另外，由於手腳處於末梢，容易凍得發僵。這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。
(1)冬天跑步為什麼要戴手套擴展閱讀：
冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裡面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。
② 冬天晨跑怎麼樣，有好處還是壞處
跑步和快走對身體是都是有好處的。但要因人而異，量力而行。首先是時間。所謂冬練三九，並不是教你天不亮就起來鍛煉。根據中醫養生學，天冷是在日出日落之間運動方有利於健康，其它時間修養為主。跑步適合有跑步習慣或身體素質較好的人群，記得跑前做好充分預熱，先慢跑後快跑然後散步放鬆再休息就好。距離和時間適合自己就好，大家都不是專業運動員。快步行走適應人群更廣，可利用上下班或一些碎片時間鍛煉..。也許效果更好。
③ 冬季跑步需要注意什麼
跑步是日常生活中比較常見的一種鍛煉方法。冬季跑步由於天氣較寒冷，故需要注意防寒，及時擦汗，避免感冒。同時還要做熱身運動、適當補充水分，並選擇合適的跑步時間、合理鍛煉。
1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免凍傷，出現頭痛、凍瘡等症狀。運動結束後及時擦拭汗液，或沖熱水澡，以防感冒；
2、熱身運動：在冬跑之前一定要充分地做好熱身運動，活動關節和肌肉，從而降低肌肉、韌帶以及關節等損傷的幾率；
3、補充水分：冬天氣候較乾燥，故在冬跑之前和冬跑之後要充分地補充水分，適當飲溫水，也可以飲用果汁或稀粥，可以防止由於氣候乾燥而引起體內缺水；
4、選擇合適的跑步時間：盡量不要在早晨進行冬跑，冬季早晨過於寒冷，且多霧霾。因此，建議在上午10點以後或者下午3-4點再進行；
5、合理鍛煉：冬跑時一定要注意鍛煉的強度，不要過度，以免引起身體不適。還要注意鍛煉時保持良好的呼吸節奏，從而提高鍛煉的效果，而且還能夠防止大量吸入冷空氣後刺激呼吸道，引發咳嗽。
④ 冬天跑步戴口罩好不好 冬天跑步戴口罩有什麼作用
即使是在寒冷的冬天也有很多人不會停止運動，戶外跑步是最常見的運動之一，那麼冬天跑步戴口罩好不好？
冬天跑步戴口罩好不好
這得因人，因地而異。
比如本就有感冒等病症的，戴上口罩則可以減少過敏原進入體內，以免加重病情。另外，如果當地空氣質量不好，那戴口罩也可以很好防塵，預防呼吸道傳染病。平常情況下不建議戴口罩。
冬天跑步戴口罩有什麼作用
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的 *** ，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜溼潤。
2、口罩可以遮住大部分的臉部皮膚的，在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋，防止臉部凍傷，起到保護作用。
3、冬天在空氣質量差的地方跑步，戴上口罩對於隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。
冬天跑步戴口罩有什麼副作用
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，需氧量也會增加，戴口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象。
2、冬天戴口罩跑步，由於密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會溼噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷。
3、冬天跑步一直戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。
冬天跑步的防護裝備有哪些
1、保暖服裝
內層可以穿排汗性較好的t恤或者速干緊身衣，再穿一層衛衣或抓絨衣服，外面可以再穿一件拉鏈外套。褲子可以穿速干運動褲，鞋子最好是防滑的。
2、帽子防寒
寒冷的天氣對頭皮 *** 較大，可能會導致頭部缺氧等引發眼花。因此戴上一頂防風透氣的帽子最為合適。
3、手套防寒
冬季跑步手部也易被凍傷，所以戴上手套可以讓你跑步更無憂。
⑤ 冬天為什麼要帶著手套呢
冬天，天氣太冷的情況下戴手套是好的、舒服的，如果溫度在十度以上的冬天可以不戴手套。（干勞動強度大的、臟的活時戴手套更好
⑥ 冬天跑步需要什麼裝備
跑步不用裝備，穿個跑步鞋就好，跑跑就暖和了，帶帽子類，熱了脫容易感冒！
⑦ 冬季戶外跑步，需要帶什麼嗎
冷氣導致肺炎這個你大可不必擔心，最重要的是保暖不要讓自己感冒了，因為冬天跑步感冒與可能引起肺炎，但是冷空氣本身不會讓你得肺炎的。只要沒有特別冷就沒必要帶口罩。手套有必要帶，因為跑步雖然身體大部分都會熱起來，但是手不會熱。還有，要戴帽子，尤其是有風的時候。保暖主要注意頭部和上半身，下半身不要穿太厚，適當即可，否則影響跑步，一般上半身熱起來了，全身就暖和了。
個人一點經驗，希望對你有用
⑧ 冬天跑步為什麼會凍手呢
在冬季堅持跑步，還有這些很多意想不到的收獲：
1、減肥效果最佳
在冬季跑步，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅持運動喔！
2、冬訓提高成績
得冬訓者，得天下，這已成為眾多專業跑者的一個信條，因為冬季跑步訓練更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，經過堅持每周的系統訓練，等到來年的跑馬季，成績定會有所進步，這已經身邊不少跑友的的驗證有效。
6、跑後及時拉伸
跑步結束後，肌肉高度興奮，呈現僵硬緊張狀態，就需要通過拉伸讓肌肉從緊張收縮狀態，更快過渡到放鬆舒張狀態，從而有利於疲勞消除和保持肌肉彈性，減輕對肌肉帶來的酸痛感，減少受傷的可能。
⑨ 冬天跑步的注意事項
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關系，。
如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2、喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3、熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液循環，把更多的熱量帶入臟器。
4、呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到了冬天，這是一種很不好的習慣，因為我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。
如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
⑩ 在冬天晨跑的時候要注意些什麼呢
一、你需要一個魔術頭巾，就是能當作口罩+帽子+圍脖的那種東西，某寶上有，二三十塊錢的足夠了。二，一雙手套，勞保商店那種都行，保暖，但不至於讓你熱的戴不住的都行。三，買個護膝，冬天跑步，你出門的時候肯定穿的單薄，膝關節受涼了你會痛不欲生。這玩意兒可以保暖。四，速干內衣內褲。