Ⅰ 晨跑應當注意什麼
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
Ⅱ 冬天跑步穿什麼
現在外面的天氣真的是越來越冷了，面對戶外凜冽的寒風，想要繼續跑步但又不想生病的話，那就要好好看看下面減約小編給大家准備的一套冬季跑步裝備大全啦！
1、上衣
一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。
不過冬天氣候有的時候確實很惡劣，大家可以考慮考慮室內鍛煉計劃，如果在恰當的時候開始室外鍛煉計劃，或許更會收到意想不到的效果哦！畢竟跑步對於減脂的作用很有限，還是應該多種運動相結合才是王道哦！
Ⅲ 關於晨跑
把你所有的問題搜集並整理了一下
1&2.晨跑是不適合的，早上植物都在呼吸，空氣中含有大量二氧化碳，氧氣含量較少，不適合運動。最適合的運動跑步時間應該在4點到5點這時間段，因為到了晚上6點是吃飯時間，吃飯時間運動會影響食慾，影響營養的吸收對身體不好。建議下午4到5點。有霧天氣不要跑也對，因為。有霧天氣空氣中含有大量粉塵，對肺部不好。【個人建議飯後2小時慢跑】
3.跑步運動時,一定要切忌迎風跑,冷風吸入體內對心脾不好。在天氣冷的時候,別忘戴上手套和帽子。
4.運動時間控制在40分鍾以上，時間過短，機體只打到熱身的效果，沒達到運動的意義.
洗澡的話，在汗幹了以後 通常30分鍾以後
【通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了】
Ⅳ 去晨跑應該帶什麼東西
偶爾一次晨跑，穿寬松一點的衣服搭配一雙運動鞋就行了！
晨跑對很考驗一個人的毅力與體力，並不適合跑步小白，不信你試試堅持每天六點起床一個月試試，就知道我為什麼這么說了！
肥胖的人不建議跑步，試試快走與騎車吧！
運動鞋選擇大一碼的，隨便哪個品牌的都行比如TBA牛頭酋長男鞋（不建議買雜牌的劣質鞋子）個人覺得五百運動鞋沒什麼太大差別，作為初跑者，500以上的鞋子沒必要，感覺不到其中的好處的！個人推薦鴻星爾克的跑步鞋，200以內的就可以了，淘寶官網上買，質量很不錯，雙十一打折有些款一雙不到一百塊！
衣服褲子選擇速乾麵料的，不要買純棉面料，不要買純棉面料，不要買純棉面料！個人推薦迪卡儂，買最便宜的就好了！
再配個腰包（不要買臂包，不要買臂包，不要買臂包）裝手機就好了，腰包淘寶上搜，十幾塊錢一個的就好了，根據你的跑步的時候帶的東西決定！
我是個比較隨性的人，也不太講究！個人感覺便宜的與貴的沒有太大的差別，所以不要迷信貴的就是好的！至於還有跑表，止汗帶，心率帶一大堆東西根據需要配置，不是狂熱的愛好者，這些東西沒有什麼卵用！
Ⅳ 冬天晨跑應該注意什麼
1.冬 天 跑 步 穿 什 么？
有多少人是自己主動穿上的秋褲？
或者是線褲、絨褲、毛褲、棉褲······
但 是，跑 步 千 萬 不 能 隨 便 穿 ！
推薦冬季跑步的三層著裝原則：
第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
「純棉是運動的敵人！」所以跑步的時候無論什麼季節，貼身衣物千萬不要穿純棉的衣服哦！
Ps：這是因為劇烈運動時會大量流汗，然而純棉衣服比較容易吸汗而且還不透氣，這樣所吸的汗水就不能較快地散發出去不容易干。加上運動時，身體毛孔處於打開狀態，冷空氣通過皮膚毛孔進入身體。劇烈運動後使人著涼，引發風寒、感冒、頭痛等等不良症狀。
這些配件請按需增加
帽子：冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。
臂帶：可以放手機，鑰匙等小物件。
2.冬 天 跑 步 怎 么 調 節 呼 吸？
除了怎麼穿，最重要的一點注意還有
▼
冬 天 跑 步 怎 么 喘 ？
冬季天氣寒冷，未來避免過冷的空氣刺激咽喉和氣管，引起扁桃體炎、氣管炎、咽炎等，進而引發感冒、肺氣腫等病症。
跑步呼吸一般有兩種方式：鼻吸氣法和口鼻並用吸氣法。但值得注意的是，不管是哪種方法，呼氣時最好都是用口呼氣的方法進行。
慢跑熱身時，由於人體需氧量不是很大，可以用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能溫暖吸入的冷空氣，鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
隨著跑步速度的提高，單用鼻吸氣已經不能滿足身體對氧氣的需要了，這時就要口鼻同時吸氣。但由於天氣寒冷，所以跑步時呼吸張嘴不宜過大，最好讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率，講求呼吸與步速的協調性。要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
跑步速度加快時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
3.秋 冬 跑 步 的4 大 危 險 信 號
當身體出現以下這四種危險信號時，
你可要當心了！
跑步過程中的心律不齊
同樣，季節的變化、氣候、溫度、濕度的差異會讓心律不齊的症狀放大。如果你在秋冬季節跑步過程中感到自己的心臟明顯跳動得時快時慢，那麼此時你要注意了！
不要瞬間停止跑步動作，注意調整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當心臟跳動頻率稍為平穩下來後改為步行；如果感覺自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，並說明自己的心臟情況，必要的話應及時送醫。
跑步過程中的體溫下降
在跑步過程中出現的體溫下降。由於秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會產生血管收縮、血壓上升等症狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會保暖不足。一旦出現體溫驟降的情況，無論你是何時跑步、在哪裡跑步，都一定要停下來，通過補充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。
跑步過程中的胸悶和氣喘
由於秋冬季節室內外溫差大，室外路跑偶爾會出現呼吸道受阻的情況，產生跑步過程中的胸悶和氣喘。一旦出現這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時調整呼吸，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。
跑步過程中的「眼花」
相信不少朋友都經歷過「眼花」的狀況。殊不知，跑步過程中的視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈被稱為「最危險的三個徵兆」。如果你在跑步過程中，出現視線模糊、眼前有光斑並伴隨心跳劇烈的情況，請及時減速，將跑步逐漸調整為走步，調整呼吸並保持順暢。並在此時注意腳下，避免摔倒。當身體狀況穩定後，根據「眼花」的程度決定是否就醫。
4.秋 冬 跑 步 其 他 注 意 事 項
除了以上說的
還有幾件小事需要注意一下！
（細節決定高度，小事也要注意哦~）
晨跑最好改到下午
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上並不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以後，空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。
跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，盡量熱身時間長一些，然後再跑步。在准備停下來之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時間，以便讓身體得到緩沖。
規劃好路線 循序漸進
不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園，都要提前規劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結冰的路段，盡量避開並注意安全。
選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，在跑步之前計劃好路線，跑步過程中根據身體狀況進行調整，不要單純為了距離逞強多跑。
跑完後能有個短距離的放鬆
跑完後能有個短距離的放鬆是最好不過了，這樣更有利於身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。
跑步結束後不要馬上洗澡
跑步結束後不要馬上洗澡，先把汗擦乾，回到溫暖的室內，等身體恢復到舒適的狀態，再去洗澡。
跑步途中注意腳下
這是一個最簡單但也最容易被忽略的問題，許多人習慣了跑步的時候一直向前看，而在冬天忽略了腳下，實際上冬季的地面會有一些小面積的冰面，甚至藏在雪層下面的冰路，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要小心。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好是至少兩三個人一起，這樣不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。尤其是年紀較大的跑步者，更應該在家人的陪同下進行鍛煉。
Ⅵ 求教冬天晨跑大家都穿什麼衣服跑
1/7
冬季晨跑前要先吃點東西，不要空腹跑步，冬季消耗熱量較多，要注意補充些熱量比較大的食品例如巧克力，在去跑步。
2/7
冬季晨跑前要熱身，最好做做操，舒展一下筋骨，不要馬上開始跑步，熱身後跑步會在跑步中不容易疲勞或者受傷。
3/7
冬季晨跑前要注意衣物的穿著，不要太少也不要太多，建議可以穿著一些緊身運動連體衣，防凍保暖。
4/7
冬季晨跑要注意防凍，冷風吹來容易造成皮膚凍傷，可以帶雙手套，在幾個關節處佩戴護膝、護肘等防凍防傷用具。
5/7
冬季晨跑會碰到霧天視線不好時，特別要注意車輛行人的來往，注意人身安全。
6/7
冬季晨跑中要注意衣物的增添，特別是跑好後最好馬上穿上外套保持體溫不散失，少量補充水份，等身體適宜後在洗個熱水澡。
7/7
最後補充一點，冬季比較寒冷，有些有慢性疾病的像高血壓、心臟病、哮喘等疾病的換著，一旦在冬季晨跑中感覺不適，千萬不要強撐，馬上停止跑步，量力而行，身體要緊。
Ⅶ 冬天晨跑應該穿什麼
西安體育學院健康科學系教授苟波表示，在穿衣上，推薦運動者遵循「洋蔥式穿衣法」，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣，有助於肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質內衣；
中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣；最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服，遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。
苟波表示，室內外溫差大時，血管會急劇性擴張或收縮。因此，早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速乾的運動型帽子；低於零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷。
運動時，頭部出汗要及時擦乾；感覺熱時，可以摘掉帽子。另外，由於手腳處於末梢，容易凍得發僵。這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。
(7)晨跑手套怎麼樣擴展閱讀：
冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裡面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。