『壹』 如何使用臂力器
臂力器是鍛煉臂部肌肉的 臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。 臂力器鍛煉方法和注意事項 使用方法： 1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項： 1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 定期鍛煉,較好.
『貳』 臂力器的使用方法
應該是不可以的~一般肌肉的鍛煉就必須使該肌肉進行相應的收縮才能刺激到，像你這樣說的，刺激的應該是三角肌（肩膀與手臂連接處，你可以到網路查圖片），而不是你說的小臂，而且我不清楚你指的小臂是前臂（前臂屈肌）還是上臂（肱二頭肌）。不清楚再補充~
補充，就是手腕到肘關節直接的肌肉，這個鍛煉最好的就是去商店買一個腕力器，比較方便一點，還可以用啞鈴，進行手腕的一個彎舉，姿勢要求是坐姿，保持前臂緊貼在大腿上，盡量不要晃動，用前臂的力量將啞鈴向內收，刺激效果蠻明顯的。四組左右，每組二十個，但是得根據自身情況量力而行。刺激完以後前臂會特別漲，甚至會有輕微的痛感，這是正常現象，用熱水按摩即可消失。
『叄』 健身臂力器材使用方法
1.左右手平舉法
這是最簡單的基礎訓練方法。操作很簡單：就是用你的左右手平緩將不同千克數的臂力器彎舉起來。或許你覺得這是很簡單的事情，但是這確實是不太簡單的事情。比如你可以嘗試一下30千克數的，我可以保證如果你沒有健身訓練的經歷，你一定會覺得這是很費力的事情。
其實最先開始就應該進行這種訓練。這一個合適的千克數的臂力器，將他彎舉起來。每天訓練半小時。需要注意的是：每次訓練時將臂力器緩慢舉起來，然後再緩慢放下去。
記住，一定得是緩慢。健身重在遵守健身規則，如果你可以嚴格遵守這種規則。那麼我可以保證，大約需要30天的時間，你的臂力一定會有增強。
2.雙手胸前緊握法
此方法適用於進行左右手平舉法一段時間的過後的朋友們。初次進行這種訓練時，記得雙腳站穩，然後保證雙腳之間的距離要足夠遠，然後雙膝略微彎曲，同時雙手緊握臂力器，將其在放在胸前並且向胸部的位置彎曲，直到雙手碰在一起才可以。
每次訓練時需要進行3組訓練，每組保證12下，這樣才可以達到訓練的效果。初次訓練者可以嘗試30千克數的，如果剛開始就嘗試大一點的千克數很有可能造成肌肉拉傷。因此，初次訓練者就需要多加註意了。
3.背身反向緊握法
此種方法不僅可以鍛煉出臂力，而且還可以鍛煉背部的力量。此種方法的具體操作如下：雙手緊握臂力器，同時將其放在身後，雙手將臂力器靠近腰部的位置，然後雙手用力將其向正面的位置折起，直到臂力器的兩端完全靠近腰部就算完成了一次操作。
這個動作需要主要的是雙手一定要握緊臂力器，否則就會造成背部的損傷。此種方法便是臂力器的最高境界了，因為他不僅可以鍛煉臂力，而且鍛煉了腰部的力量。對於健身者而言是一個非常好的自我提升過程。
『肆』 如何正確使用手套
這個手套根是一次性手套，還是外邊帶的手套？要是一次性手套就是弄東西的時候給她帶上，然後弄完了給他摘了，要是外邊帶的手套出去，天冷，出去就得帶上
『伍』 臂力器使用
你好，我是常年（已經有8年）使用臂力器的男生，我有30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級的臂力器。我建議你初練臂力器可以這樣，首先，一定要把手套進臂力器兩邊的臂力器的保險套里，然後，在力量充足的條件下，把臂力器中間往上彎（或是往前彎）5-10下（次數），然後，一隻手握住，另一隻手側彎5-10下（次數），組數由你的力量自行選擇，力量充足的話，可以3-5組進行。還有，練習後一定要有放鬆和休息，保持更強的體力。希望你的力量越來越強！（如果還有具體問題的話可以繼續問我）
『陸』 人的手太瘦了怎麼玩臂力棒
在訓練器械中，有不少器械是很好的，比如臂力棒、杠鈴等器械，當然這些器械都有很好的作用，不過這些器械也是有講究的，那臂力棒的鍛煉方法是什麼，相信有人還是知道的。那麼，臂力棒鍛煉方法有哪些呢？下面就來看看吧。
臂力棒鍛煉方法
1. 胸前平握：雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友，也可以將一隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲：站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛煉，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握：將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握：這種方法與上一個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
臂力棒注意事項
1. 在使用臂力器鍛煉時，一定要按照正確、規范的方法練習，而不要為了輕松省力放水，否則不但不能達到鍛煉效果，還會有一定的危險性。
2. 為了練出完美的肌肉，在健身時最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等等，有條件的朋友還可以配合蛋白粉。
3. 根據所需力量的不同，臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個重量級別，大家應根據自己實際的手臂力量進行選擇相應的重量級別，以免拉傷肌肉，然後再逐漸增強鍛煉強度。
4. 在進行鍛煉時，應選擇相對比較空曠的場地，避免脫手時傷到他人。
『柒』 臂力器使用方法，臂力器怎麼練
第一種：首先將臂力棒豎直放置，一側手執下側，一側手執上側。在身體穩定以及肩下沉的情況下。上側的手向下彎曲。
做20一組，4－6組為一個循環。
第二種：練習胸部肌肉:雙手放在身體兩側，大臂與身體呈45度角， 肩向下沉。發力讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。
第三種：反手抓臂力棒，讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。