A. 冬天最合適的跑步方法
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、一般情況下,以四步一呼吸為宜,並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
6、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
B. 為什麼、馬拉松運動員要戴手套呢
拉松運動員參賽指南與賽前必備物品 作為一名業余馬拉松參賽者，經過幾年來參加過幾場大的賽事，把自己的心處體會、總結收集整理出來，與跑友們共同探討分分享。細節決定成敗一、賽前提示基本物品： 穿戴要自然合身，鞋子松緊要合適，切匆穿新鞋比賽。1、准備一雙自己已使用了八成新適合跑步的鞋，鞋帶要松，鞋結要打緊，多打一結；2、准備一雙運動型略厚的棉質襪子；3、頭箍：吸汗；4、准備一副手套：保暖、擦汗；5、准備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是保溫，四是防止痙攣；6、准備創可貼：防止長時間的奔跑衣服抖動，對身體凸出部位的磨擦；7、准備一條薄型運動短褲；8、准備一個小塑料袋，放在褲袋內，內裝一些零錢。便於跑10公里以上的參賽者乘車回到起跑點，同時裝入幾個緊急聯系人的電話，以備應急之用。9、准備一小盒油膏（醫用凡士林油膏）；10、准備一片巧克力，途中補充熱量；11、准備一小瓶葡萄糖適量加點鹽，可以迅速補充體力；12、對腳部圍護：修剪腳趾及腳繭；減輕運動中長時間摩擦，傷口及破潰需到醫院處置。賽前身心准備：1、建議首次參加半程以上項目的人最好做一次體檢；2、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」，當身體出現不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。為什麼賽前要排空大小便？ 食物通過胃腸的消化，營養成份被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多餘的水分，加上肌肉和血液中代謝物的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由於這些代謝物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿後，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的後果因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。臨賽准備：1、不要過早脫衣服：一是保持體溫；二是防止受傷。2、臨賽前30分前進行適應性活動：一是提高自己的體溫；二是提高心臟等適合力，比如跑幾趟折反跑，壓壓腿，讓身體活動開。3、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。賽中注意事項：1、上體保持正常姿勢略向前傾5-8度，頭和頸部要自然放鬆。2、落地時，前腳掌外側先著地，，可以緩沖身體與地面的部擊。3、當我們大約跑到10-20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鍾即可，當「難受」頸過去再跑就會感到舒服了；4、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30-35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀況最好是放棄比賽，「咬牙」可能會導致生命危險。5、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比，量力而行，否則會破你跑步和呼吸的原有節奏。6、小口喝水，即防止嗆到，又可避免增加「心臟負擔」。7、在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主收縮現象，應該馬上減慢速度逐漸停下來。雙手抓住賽道護攔做躬步壓腿或兩腳並蹲下起立，交叉反復做幾次，然後進行小腿處理如按摩和搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理，噴霧葯水，緩解肌肉酸痛，再繼續進入比賽。賽後注意事項：1、迅速保溫、補水、補充食物（只能是碳水化合物）。2、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；3、可接受按摩；4、賽後24小時可進行10-20分鍾慢跑，會有效幫助你恢復疲勞
C. 冬天跑步穿什麼
現在外面的天氣真的是越來越冷了，面對戶外凜冽的寒風，想要繼續跑步但又不想生病的話，那就要好好看看下面減約小編給大家准備的一套冬季跑步裝備大全啦！
1、上衣
一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。
不過冬天氣候有的時候確實很惡劣，大家可以考慮考慮室內鍛煉計劃，如果在恰當的時候開始室外鍛煉計劃，或許更會收到意想不到的效果哦！畢竟跑步對於減脂的作用很有限，還是應該多種運動相結合才是王道哦！
D. 新手健身，用什麼手套好
作為一個新手，手套應該怎麼選是應該注意，其實選手套也是在保護自己。說一些力量型訓練的時候，不得不說手套是非常有用的，防滑手套也挺適合的，因為我們手握一些健身器材的時候，一出汗手就容易打滑，就像下雪的時候穿的一雙腳底沒有什麼花紋的鞋，一不小心就會栽個大跟頭。
希望小編的推薦能幫到大家，給大家一個好的建議，希望大家能買到好的手套，適合自己的。新手，真的是應該需要手套的，可以在一定程度上保護自己，一些力量型訓練會把手上磨出繭子，手套也可以幫你減輕這些問題喲。
E. 參加跑步比賽要注意些什麼
如果您是新手，跑步5K，10K或參加半程或全程馬拉松比賽，則應注意一些關鍵點。當比賽日到來時，這里有10條提示。
1.比賽開始前一天，您應該喝大量水以使身體水分充足。在此特定日期避免飲酒或過量的咖啡因。您早上喝咖啡還可以，但並非一整天。
2. 選一頓可以給您足夠的碳水化合物，但又不會使您的胃部不適或使您感到很飽的晚餐。請遠離任何類型的酸性食物，因為這些食物可能會導致胃部不適，產生反酸和其他在比賽前和比賽中不利的狀況。
3.不要穿新鞋，要穿習慣腳和身體的舊鞋子。如果您穿了一雙新鞋，在比賽當天腳部容易受傷，這樣做是非常不利的。
4. 穿著會排汗速乾的衣服。另外，如果您在寒冷的天氣中跑步，則因為太熱，脫下袖子比換上襯衫更容易。穿容易調整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。
5. 賽前了解補給點，了解補給站的位置會幫助您在跑步時保持節奏並保持水分。您要做的最後一件事是停止或減速以獲得一些水/電解質，然後恢復原狀。
6.比賽早晨排便，請確保您排空體內的所有垃圾，比賽中上廁所會浪費時間，只會讓自己步履蹣跚。
7. 比賽的早餐，長途跑步時要攝取平時所吃的食物。堅持對自己有用的東西。不要嘗試其他不同的東西，因為它可能會使您的胃部不適。堅持可行，不要偏離。
8. 如果您知道自己在跑步時會感到飢餓，請提前進行計劃，並確保在需要時擁有適合您的所有物品。這就是為什麼補給站很重要的原因
F. 冬季跑步裝備需要哪些東西
擁有適合冬季運行的適當設備很重要。從頭到腳的所有物品都應是速干排汗的。現在不是戴棉帽衫和羊毛手套的時候。您需要能夠從體內排走水分的織物。棉花和其他類似物質不能使您的汗水蒸發得足夠快。如果跑步時穿太多棉衣，衣服可能會變冷和變濕。
G. 跑步需要什麼裝備
1、跑鞋 需求度：高
跑鞋是跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。
6、帽子、頭帶、頭巾 需求度：較低
冬天為了防止頭部受風寒，帽子是不錯的選擇。平時季節頭巾活著頭帶就很好用，可以不讓汗水流到眼睛裡，當然了，美化功能更多一點。
7、運動內衣 需求度：女高 男低
運動內衣一定要買
8、手機 需求度：一般
你得有個記錄的東西吧，不過有些人不喜歡帶手機。小編是需要聽歌（不推薦，有危險）和記錄的，所以手機是必需品。
9、心率表 需求度：一般
在跑步到一定階段，對成績需要提高，以及需要減肥的人，需求度可以上升到5。100多塊迪卡儂就夠用了。因為有手機可以記錄gps，要是不要手機，買塊帶gps的即可。
10、羽絨服 需求度：低
基本穿不到。真凍的不行了，可以考慮羽絨馬甲。這個一般是運動後保暖穿的。
11、其他
腰包：長距離的話推薦水壺腰包，比較方便，長距離指的是15公里以上的。能跑15公里以上應該對自己需求有一定了解，所以就不多說了。
導汗帶：有人喜歡用這個，我覺得也好用，就是顯眼。
手套：冬天還是需要的，最好能操作手機的，比較方便。不要太厚哦。
墨鏡：夏天帶的吧，比如你朝向太陽方向的時候還是很刺眼的，不過我戴帽子居多。曬的話，腦門也不舒服啊。
口罩：基本沒用，帶了跑步就喘不過氣，除非跑的很慢很慢，跟快走差不多這種。
H. 冬天戶外跑步要穿什麼
按照氣溫+10℃穿衣
跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。
一、上身衣物：
1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；
3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：
在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。
腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
三、腳部：
1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。
2、鞋：
保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。
四、頭部：
零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。
註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
五、手部：
一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。
總之：
在冬日裡做一個跑步小太陽，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！
一、熱身准備活動，冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動，不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施，冬季氣溫低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被凍傷，所以可以戴上帽子，手套等加以防護，為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法，冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、預防運動損傷，溫度低，血液流通慢，關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷，所以開始跑步之前的准備活動尤為重要。
五、制定跑步計劃，冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃，諸如衣物，鞋子，防護工具等，要考慮周全。
六、掌握好運動量，冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。
I. 跑步的必備裝備有哪些
跑步需要的裝備：
1、跑鞋。
跑鞋又名運動鞋，根據生物力學的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。
要根據不同的路段選擇不同的跑鞋。柔軟的地面是最傷腳踝的，如果在比較柔軟的地上跑步，要選擇護踝功能較強的鞋。硬地面很傷膝蓋，如果選擇在較硬的平面跑步，要選擇鞋底相對軟一些的鞋，這樣可以產生緩沖，減少跑步對膝蓋的沖擊力，降低對膝蓋的損傷。
2、速乾衣。
戶外出行運動量一般較大，衣褲被汗水浸濕後貼在身上非常難受。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，有些人會選擇穿上「舒適透氣」的純棉服裝。
3、護膝。
是指用於保護人們膝蓋的一種物品。具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。
4、運動型耳機。
是為運動時候佩帶的耳機，而是一種區別於一般耳機的能穩定固定在佩戴部位的耳機，該種耳機不會因為身體運動而使耳機從耳朵里掉落，普遍帶有防滴濺、輕便等特性，透氣性能較好，屬於開放式耳機。
5、運動腕錶。
也叫運動手錶，可以跟手機之間建立起藍牙連接，將佩戴人員的運動數據傳輸到手機端。可以按照其運動感測器的類型分為三大類：計步手錶， GPS 手錶，心率手錶。
J. 跑步需要哪些裝備
1. 運動鞋
運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中，由於地球引力和路況等原因，會對我們的關節有很大的沖擊，而專業的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。
2. 運動服
一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運動服，也可以穿寬松的衣服。運動服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦，造成發炎等現象。
3. 水壺
運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。
因此，應該備好水，每5分鍾泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時背著跑，可以放在干凈安全的地方，每次經過都可以喝。
(10)跑步用的手套怎麼做擴展閱讀：
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
網路-跑步