㈠ 游泳運動員如何鍛煉身體
專業的游泳運動員需要經過一系列的測試，對各項都要進行訓練。柔韌性，耐力，爆發力。訓練也是極其嚴格的其中一般包括陸地訓練和水下訓練，訓練都是有針對性的。
系統訓練及輔助訓練，以及飲食營養的補充和調節。多吃高蛋白的食物不要以為游泳不用脂肪，脂肪在水中有浮力，可以促使身體在水中保持平衡，留適當的脂肪還是有用的體力和耐力可以通過長距離游泳來改善，多跑步也是一種辦法臂力可以沒事玩啞鈴。
㈡ 游泳初學者怎麼練
初學者快速學會游泳步驟：
第一步：憋氣、吐氣；
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺；
第二步：水中站立；
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習是為了提高在水中的安全感；
第三步：滑行；
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行；姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好； 此目的是找到在水中前進的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作；
第四步：先練分解動作；
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習動作，為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；
第五步：加上手部動作；
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態；此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習主要練習手腳的協調性；
第六步：換氣；
每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了；其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件
㈢ 戴上手套健身，會有哪些好處
戴手套健身可以起到一定的防滑效果，比如拿一些器械的時候，手部如果過滑可能會導致脫落或者一些扭傷的情況。還可以起到比較衛生的情況，因為有一些器械可能比較臟。
㈣ 為什麼游泳要穿游泳衣、游泳褲和游泳鞋，要戴游泳鏡和游泳手套
游泳是一項有危險的運動，安全才是最重要的，安全的關鍵在於自防自救。
建議你使用浮安游泳腰帶或浮安學游泳套裝。
不穿泳衣，美醜自知。
㈤ 游泳怎麼鍛煉體能
通過系統的訓練來提升體能：
一、訓練時間90分鍾
二、頻率一周2次
三、訓練方法一分化訓練，
四、訓練具體安排：
1、每次30分鍾的有氧訓練，強度為65--75%最大心率，方式為游泳；
2、35分鍾力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4*（20-60秒目標肌肉：腹橫肌）；
泳式2：*10—20次目標肌肉：豎脊肌；
斜板卷腹：2*10—20目標肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15RM）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束;
頸前下拉：2*（12—15RM）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌；
坐次器械腿舉：2*（12—15RM）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌；
坐次器械夾腿：2*（12—15RM）目標肌肉：大腿內收肌群
註：每組間歇1分鍾。
3、10分鍾的關節放鬆和筋膜放鬆，仰卧大風車放鬆肩關節（一邊一分鍾），仰卧鍾擺放鬆脊椎（30次），仰卧髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鍾），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鍾）。
㈥ 很喜歡游泳，但是不知道怎麼游，新手該如何鍛煉
導語：炎炎夏日很快就要來了，這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱，因為一邊運動一邊健身真的是太熱啦！如果是在室外運動很有可能被紫外線曬傷皮膚，即使是在室內，由於空間狹小，空氣不流通，健身運動的效果也不會很好。那麼，今天小編就要為各位仙女們安利一項十分適合夏天的運動——游泳。游泳被世界衛生組織稱為“最好的運動方式”，那麼你知道如何正確地運動嗎？今天小編就來為你安利一下。
1、游泳的好處
2、游泳的方式有哪些
結語：游泳是一項特別棒的有氧運動，它的運動量是普通運動的幾倍，尤其是夏天馬上到了，游泳特別適合炎熱的季節，十分的清涼，對皮膚也很好。喜歡健身的小仙女，一定要嘗試小編安利的這幾組游泳方式哦。
㈦ 夏天想去海邊游泳，開放式海泳需要注意什麼
以前，對於江南水鄉的孩子來說，很小的時候就會游泳是習以為常的事情。現在，很多小孩在很小的時候，父母就會送他們去游泳館學習游泳，盡量讓自己的孩子多掌握一門技能。
游泳400米消耗的熱量相當於慢跑1600米消耗的熱量。因此，一個經驗不足的游泳者可能沒辦法連續游20~30分鍾。如果你不熟悉游泳的基本動作，上游泳課的時候注意一下你的技巧。一旦你能連續游泳20~30分鍾，你便可以挑戰更高層次的海泳了
㈧ 自由泳手臂肌肉力量不夠怎麼鍛煉
自由泳揮臂時不僅僅是臂部用力，背部參與的也很多，所以同時提高臂部和背部的力量才是提高自由泳揮臂力量的關鍵。
1、引體向上是很好的一個鍛煉動作，可以同時鍛煉到臂部和背部的力量。而且發力方式和自由泳發力方式接近。
2、引體向上只需要單杠即可完成鍛煉，操作建議，器械要求低。
3、引體向上初期鍛煉時，不要急於求成，以身體能力由少及多的慢慢加量即可。
4、每次5-6組，每組5-10個，根據自己能力來定。
5、每周起步訓練量增加1-2個，逐步提高標准即可。
㈨ 有氧運動是如何緩解壓力的
1、有氧運動是如何緩解壓力的
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動緩解壓力醫學研究者發現,每天運動30分鍾,能有效緩解30%的壓力。可見,運動的重要性。在工作1小時後,一定要騰出幾分鍾時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。
2、有氧運動的價值
通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有「有氧運動」特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
3、有氧運動的常見方法
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。